Посебно внимание треба да се посвети на исхраната на децата: незрелоста на некои органи и системи бара внимателен избор на производи и брз раст и развој – присуство на сите витамини и елементи во трагови на детската трпеза. Исхраната на детето спортист треба да биде хармонична, за да има доволно за сила, и за раст на мускулната маса и за правилно формирање на целото тело. Вообичаената спортска исхрана на возрасен нема да одговара на мал шампион.
За почеток, дефинитивно треба да ја следите дневната рутина:
- Богат и разновиден појадок.
- Втор појадок или ужинка.
- Задолжителен целосен ручек, дури и во рамките на wallsидовите на образовна институција.
- Лесна попладневна закуска или ужинка.
- Балансирана вечера.
Да се добие мускулна маса и да се надополни енергијата во животот на еден спортист е невозможно без дополнителна посебна исхрана. Но, не се додадени сите спортски додатоци за деца. Смути со овошје и зеленчук се совршени за збогатување - тие ќе ја поддржат силата и нема да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Специјални додатоци го надополнуваат недостатокот на протеини и јаглехидрати неопходни за спортски резултати.
Протеини
Протеински шејк е извор на протеин неопходен за раст на мускулната маса. За деца, млечниот протеин е дозволен за употреба, покрај тоа, за разлика од јајцето и сојата, има пријатен вкус. Квалитетот на протеинот треба да биде висок, бидејќи зборуваме за растечко детско тело.
Добивки
Ова се протеини со висока содржина на јаглени хидрати. Погоден за оние деца кои трошат многу енергија за време на обуката. Децата на возраст од основно и средно училиште се премногу активни, а дополнителните трошоци за енергија ги исфрлаат од цедило.
Децата можат да комбинираат добивки со протеини само на денови на обука и тежок физички напор.
Амино киселини
Кога вежбате, важно е да внесувате доволно амино киселини во телото. Невозможно е да се соберат од производите во вистинска количина, и затоа можете да земете дополнителни амино киселини. Амино киселините се земаат строго после оброците или за време на оброците, бидејќи можат да го иритираат желудникот. Можете да додадете амино киселини во протеинските шејкови.
Ниту еден друг додаток не може да се користи за деца-спортисти - согорувачи на маснотии го возбудуваат нервниот систем, креатинот го иритира дигестивниот тракт, анаболиците можат да предизвикаат нарушувања на хормоналниот систем, енергијата е наменета за возрасно тело.
Ниту еден спортски резултат не вреди за здравјето на сопственото дете!