Како да добиете мускулна маса.

Обука и спортување за жени е, пред сè, губење на тежината и витка фигура. Но, за машката половина, спортските оптоварувања обично имаат друга цел - зголемување на телесната тежина и обликување на убаво тело. Точно, зголемувањето на телесната тежина кај спортистите не подразбира зголемување на масата поради телесните масти, тоа е добивка на мускулната маса. Како што знаете, многу во фигурата на една личност зависи од генетиката, тенот е наследен од родителите, но остатокот може да се поправи самостојно. Главната работа е компетентно да пристапите кон овој процес и да имате волја да постојано се придржувате до распоредот за исхрана и дневните тренинзи.

Така едно од основните правила на успех за стекнување на маса е правилната исхрана... Исхраната треба да се заснова на храна богата со протеини. Тоа е протеин кој е одличен за помагање во градењето на мускулите. Во секојдневната исхрана, протеините се наоѓаат во многу производи – млеко, сирење, говедско, пилешко и други, но добивањето на потребната доза на протеини додека активно се занимавате со спорт е доста тешко. Во овој случај ќе помогне спортската исхрана, комплекс специјално дизајниран за спортистите за да можат да ја добијат потребната доза на хранливи материи.

Вториот важен елемент за телото е јаглени хидрати… Тие содржат енергетски вредни супстанции за телото, кои исто така овозможуваат забрзување на процесот на градење мускули и, покрај тоа, имаат позитивен ефект врз целото тело во целина. Со недостаток на јаглени хидрати, човечкото тело почнува да го користи мускулното ткиво како надополнување. Во овој случај, нема апсолутно никаква смисла за оптоварувања на моќност. Можете да добиете јаглехидрати од зеленчук, овошје или житарки. Но, за спортистите, прав од јаглени хидрати, кои ги нудат многу компании за спортска исхрана, ќе бидат релевантни.

Мастите се човечки пријатели кога работат на зголемување на телесната тежина. Се разбира, мерка за потрошувачка на масна храна треба да биде задолжителна. Нивниот недостаток негативно влијае на производството на тестостерон во организмот. Но, во исто време, вишокот маснотии доведува до сличен резултат. Научниците утврдуваат дека за нормално функционирање на организмот, маснотиите треба да сочинуваат 15% од сите дневни калории.

За време на тренингот, спортистите треба да ја следат количината на калории што ја трошат. За луѓето постои златно правило, бројот на калории што ги прима организмот треба да биде нешто поголем од бројот на потрошени калории за еден ден. Останатите калории се едноставно неопходни за организмот за нормален раст на мускулите. Ако консумирате точно онолку колку што последователно се троши, мускулите нема да добијат апсолутно ништо. Патем, спортистот треба да има чести оброци. Закуски неколку пати на ден, покрај главните оброци, се едноставно задолжителни, со цел да се избегне чувството на глад. И храната што ви треба е разновидна. Потребна е спортска исхрана при големи оптоварувања, но апсолутно не треба целосно да ја замените вашата исхрана со неа. Во овошјето и зеленчукот има толку многу различни соединенија што му овозможуваат на телото правилно да работи, што е многу голема грешка да се одбие од нив. Идеална опција за зголемување на телесната тежина е компетентно внесување на спортска исхрана и специјална диета, што, покрај тоа, обезбедува изобилство на внес на вода.

Значи, ако правилно ги следите упатствата за исхрана, за кратко време можете да добиете тежина и да уживате во убава фигура. Главната работа не е да се прејадуваме со обилна исхрана и да се контролира количината на масни материи. Инаку, наместо убаво мускулесто тело, може да добиете млитав стомак и масни наслаги. И во овој случај, убавината не доаѓа предвид.