Што е Нова Година без празник? Вкусни салати, грицки, десерти – ова изобилство на јадења се јаде за само неколку часа. И сето тоа ноќе не е најпогодно време за јадење. Но, традицијата е традиција, особено што ветувањето за слабеење или напумпање, дадено на самиот себе, почнува да функционира од новата година. Најдобриот личен тренер на Ижевск 2015 според Fitnes PRO Иван Гребенкин раскажува како да влезете во форма по празниците.
Тренерот Иван Гребенкин знае како да го доведе телото во ред по новогодишните гозби
„Прво, по толку многу внесени калории, телото ќе треба да ги потроши на нешто, затоа што ако нема размена на енергија, тогаш сите изедени ќе се складираат во резервите на маснотии. Најлесен начин да ги искористите вашите калории за здравствени придобивки е пешачењето. Редовната прошетка на улица е погодна за луѓе од сите фитнес нивоа. Трчање во парк или на стадион, качување по скали, од првиот кат на куќата до последниот и назад – за напредни луѓе. Добра алтернатива за одење е лизгалиште или натпревари во скијање со пријателите.
Салата е уште едно место каде што можете корисно да го поминете викендот. Јас сум личен тренер и експерт за фитнес и би сакал да дадам неколку совети за тоа што да правам во теретана.
Препорачувам да започнете со тренинзи со кардио тренинг – одење на лента за трчање или елипса. Доволни се 15-30 минути со просечна брзина за да се загрее и да се „започне“ режимот на согорување маснотии. По кардио тренингот преминуваме на вежби на делот од телото кој најмногу настрадал за време на празничните гозби – ова е стомакот. Или подобро кажано, мускулите што се наоѓаат овде: коси мускули, мускул на ректус абдоминис (наречен „коцки“), попречен мускул (длабок мускул лоциран под првите два). При тренирање на печатот, акцентот треба да се стави на косите мускули, бидејќи тие формираат тенок појас. Не им верувајте на оние што велат поинаку, само погледнете го учебникот по анатомија и видете како се наоѓаат и за што се приврзани за да се уверите во ова.
Косите мускули се вклучени во секоја вежба што го „извртува“ телото на страна. Таквите вежби вклучуваат „велосипед“, коси крцкања, коси штица итн. Сите овие движења може да се најдат на Интернет или да се прашаат дежурниот тренер во теретана. Комплет од 3-5 вежби ќе биде доволно. По таков „силен“ дел од тренингот, можете да се вратите на патеката и да пешачите уште 30 минути, во зависност од вашето ниво на кондиција и благосостојба.
Се надевам дека овие совети ќе ви бидат корисни и ќе го поминете викендот не само со задоволство, туку и со корист! “