Како да ги оставите „работните“ мисли надвор од прагот на куќата? 6 совети од невропсихолог

1. Одделете ја територијата на работа и територијата на „неработа“

Поделете го вашиот простор на работен и неработен простор. Започнете некој вид ритуал за „преместување“ од еден простор во друг. На пример, оставете го телефонот во корпата во ходникот. Променете ја облеката или барем облечете некој посебен „домашен“ додаток, како што е вашата омилена вратоврска коса.

Подигнете ја раката нагоре и брзо, додека издишувате, спуштете ја. На крајот, само плукајте три пати преку левото рамо. Постепено, вашиот мозок ќе научи да се префрла од работни задачи на семејни и лични задачи додека го изведувате ритуалот. Измислете нешто уникатно за да не го повторите никаде на друго место, инаку „магијата“ ќе се изгуби.

2. Добијте „домашен“ мирис

Мирисот има многу силно влијание врз нашата состојба. Не го потценувајте. Кога дома ве пречекува суптилна, ненаметлива и во исто време уникатна домашна арома, тоа придонесува за инстант премин во друга состојба. Изберете го оној кој ќе ви биде најпријатен, а притоа не штедете на квалитетни состојки.

Еден од најпогодните мириси за релаксација е мирисот на печење ванила со цимет. Малку е веројатно дека печете лепчиња секој ден, но можете да го пробате овој мирис за дома додека не ја пронајдете вашата, најдобрата опција.

3. Бидете сами со себе

Одвојте најмалку 30 минути за да бидете целосно сами. Вратете ги оние ресурси што сте ги потрошиле на работа. Туширајте се, најдете место да бидете сами, ставете слушалки со тивка музика и затворете ги очите, фокусирајте се на телото и сензациите.

Обрнете внимание на секој дел од вашето тело, фокусирајте се на секоја точка од стапалата до врвот на главата, нежно опуштете ги напнатите места. Ова ќе го префрли фокусот од ројот мисли во вашата глава кон сензациите на телото, кое исто така има што да ви каже.

4. Покажете го вашиот ден

Најдете барем една задача што сте ја завршиле добро денес (без разлика колку е голема задачата) и фалете се со неа. Кажете им за тоа на оние кои се подготвени да се радуваат со вас. Ова ќе ви овозможи да го сумирате позитивниот резултат од денот и да го надградите утре. Многу е важно личноста на која и кажувате да може да ја сподели вашата радост.

Ако во моментот нема таква личност, само застанете пред огледалото и кажете си за тоа. На почетокот ќе биде необично, но ако додадете топлина на интонацијата на приказната, насмевнете се на одразот, резултатот ќе ви се допадне. Кажете си како се поддржувате и цените себеси.

5. Пејте нешто или танцувајте

Пеењето секогаш помага да се опуштите и да се префрлите. Тоа е затоа што дишете длабоко, ја користите целата моќ на вашата дијафрагма, го вклучувате гласот, емоциите. Терапијата со движење со танц исто така работи одлично. Многу е важно песната на која ќе се преселите или на која пеете да предизвика позитивни емоции кај вас.

Испробајте нова семејна традиција: започнете ја вечерата со вашата омилена семејна песна, пејте гласно и сите заедно. Ефектот ќе биде заглушувачки. Не само за вашите соседи, туку и за вас. Ќе се изненадите колку тоа може да ве зближи.

6. Планирајте ја вечерта на ист начин како што го планирате работното време.

Навечер или сте оптоварени со домашни работи, или воопшто не знаете што да правите со себе. Планирајте некоја пријатна и необична работа за вечерта - самото исчекување ќе му помогне на мозокот да се префрли и да заборави на работната рутина.