содржина
Во борбата за хармонија е секогаш важно да се знае колку ефикасен се одвива процесот на слабеење.
Може да се измери половината за еден сантиметар, може да се повлечат стари омилени фармерки - секој има свои методи.
Сепак, секогаш е важно да се знае поради која компонента масното ткиво или мускулот, волуменот е намален и има намалување на телесната маса.
Предложено е доплата за некои фитнес центри за да се утврди процентот на масно ткиво во телото со употреба на високотехнолошки уреди. Тие даваат прилично точен резултат. Но, приближните вредности може да се добијат дома, и потполно бесплатни.
Индекс на телесна маса
Индексот на телесна маса (БМИ) се пресметува со формулата „телесна тежина во килограми поделена со квадратот на висината во метри“. За да го одредите вашиот БМИ, најлесен начин е со помош на специјален калкулатор.
Како да се измери?
Застанете исправено, исправете го грбот. Фатете го преклопот на маснотии од кожата веднаш под папокот, хоризонтално, палецот одозгора, показалецот на дното.
Поставете линијар хоризонтално, потпирајќи се на неговиот крај во стомакот и измерете ја дебелината на наборите во mm. Потоа, пронајдете ја добиената вредност во табелата подолу, со оглед на вашата возраст.
Масното ткиво во телото на жените (во проценти)
| Подкожно масно преклопување, мм | 18 29-години | 30 39-години | 40-49 | 50 и повеќе години |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Содржината на масното ткиво кај машкиот организам (во проценти)
| Подкожно масно преклопување, мм | 18 29-години | 30 39-години | 40-49 | 50 и повеќе години |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | На 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | На 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Колку е точен методот?
„Оваа табела има недостатоци. Прво, табеларните вредности се уште се во просек и тие можат многу да варираат за луѓе од иста возраст и пол. Второ, точно да се измери дебелината на масните набори дома не е многу лесно.
Кога методот е корисен?
Обично опсегот на здрава тежина е вообичаено да се пресмета со користење на формулата на индексот на телесна маса (БМИ). Но, добиената вредност не секогаш ја одразува реалната слика.
За попрецизна дефиниција на вашата физичка состојба, подобро е да се процени користејќи две мерки - БМИ и процент на телесни масти.
На пример, ако намалувањето на процентот на телесни масти во БМИ остане непроменето - губењето на тежината се должи на намалувањето на мускулната маса, што може да се нарече исцрпеност на телото. Ако БМИ се зголеми, промената во процентот на маснотии во телото ќе се покаже, а со тоа се зголемува тежината, се зголемува мускулната маса или се депонирани резерви на маснотии.
Овој метод на пресметка е погоден за оние кои редовно тренираат за слабеење. Во оваа ситуација, важно е не точното познавање на тежината, БМИ и процентот на маснотии во телото, туку промените во динамиката.
Дури и ако има грешка во табела или вашите мерења - динамиката на вредностите ќе покаже дали се движите во вистинската насока.
Како да се процени процентот на телесни масти
Релативна содржина на масно ткиво во телото на жени (во проценти)
| функција | Возраст, години | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Многу ниско | |||||
| Ниско | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Оптимална | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Умерено високо | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Релативната содржина на масното ткиво кај машкиот организам (во проценти)
| функција | Возраст, години | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Многу ниско | |||||
| Ниско | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Оптимална | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Умерено високо | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Ако маснотиите во организмот се премалку?
Малата содржина на маснотии во организмот е причина да не бидете горди, туку да ја ревидирате диетата.
Недостатокот на масно ткиво во телото го нарушува ендокриниот систем. Во овој случај, кај жените, периодите може да престанат и да се појават рани знаци на остеопороза - болест во која коските губат калциум и стануваат кревки.
Покрај тоа, ако само што ги изгубивте телесните масти околу половината и колковите, заштитата од студ ги изгуби бубрезите и репродуктивниот систем. Со хипотермија, жената е изложена на ризик да добие воспаление во карличните органи.
Ако маснотиите во организмот се премногу?
Премногу високиот процент на телесни масти укажува на зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања и метаболички болести, на пр. Хипертензија и дијабетес тип II.
Особено е опасно и за мажите и за жените таканаречена абдоминална дебелина - акумулација на масни наслаги во половината. Тоа го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести за пет пати.
Вистинската причина за алармот се појавува кога обемот на половината кај мажите е поголем од 102, а кај жените 88 см.
Најважниот
Мерење на релативната содржина на телесни масти е можно дома. Не е многу точна, но ви овозможува да ја видите динамиката и да видите како и поради што има слабеење. Но, не вклучувајте се со целосно губење на телесните масти - тоа е важно за нормално функционирање на организмот.
Упатство за тоа како премногу да се измерат телесните масти, погледнете во видеото подолу:
