Направете список со одговори на прашањето „зошто?“
Размислете зошто ќе се откажете од пушењето и што ќе ви даде тоа. Поделете празен лист на два дела, во едниот запишете што ќе добиете со откажувањето од цигарите, а во другиот – што ви дава сега пушењето. Сфатете ја оваа работа сериозно, бидејќи треба да го убедите вашиот мозок дека правите добро за тоа. Можете да го закачите чаршафот на видно место за секогаш кога ќе посакате да земете цигара, да ви бидат очигледни сите предности на животот без лоша навика.
Пресметајте ги трошоците
Пресметајте и колку пари месечно трошите на цигари. Да речеме, една кутија цигари чини 100 рубли, а вие пушите една дневно. Тоа се 3000 месечно, 36000 годишно, 180000 за пет години. Не толку малку, нели? Обидете се да заштедите еден ден за 100 рубли што сте ги потрошиле на цигари, а за една година ќе имате значителна сума што можете да ја потрошите корисно.
Чувајте го овошјето при рака
Многумина, особено девојките, се плашат од вишок килограми. Откако ќе престанете да земате цигара во устата, ќе сакате да ја наполните со нешто друго. Оваа акција ја заменува старата навика и, всушност, имате нова зависност – во храната. Понекогаш луѓето добиваат 5, 10 или дури 15 килограми бидејќи не можат да се контролираат. За да избегнете такви последици, при рака имајте овошје или зеленчук, како што се сечкани јаболка, моркови, целер, краставица. Тоа ќе биде добра алтернатива за чипсот, колачињата и другите нездрави грицки, бидејќи овошјето и зеленчукот содржат витамини и влакна, кои ќе помогнат во детоксикација на телото.
Пробајте гума за џвакање
Ова е уште еден додаток на претходната точка. Гума за џвакање (без шеќер), се разбира, е штетна, но на почетокот може да го задоволи рефлексот за џвакање. Особено во овој случај, нането помага. Ако не ви е да џвакате, можете да пробате и тврди бонбони, а да ги одберете оние на кои им треба долго време да се растворат. Но, кога ќе сфатите дека повеќе не сакате да пиете цигара, подобро е да се откажете од гуми за џвакање и слатки.
Откажете се од кафето
Ова е вистински ритуал – да испушите една, па дури и две цигари со шолја кафе. Нашата асоцијативна меморија се активира, вкусот на кафето веднаш го буди споменот на цигара. Ако навистина го сакате овој оживувачки пијалок, откажете се од него барем на некое време додека не помине „повлекувањето“. Заменете ја со здрава цикорија, билен чај, пијалок од ѓумбир и свежо исцеден сок. Во принцип, добро е да пиете многу чиста вода и сокови од зеленчук за да го отстраните никотинот од телото.
Правете спорт
Спортувањето ќе ви помогне да дишете и да ја држите главата зафатена со нешто друго. Но, поентата е да се вложат максимални напори за време на тренингот. Предноста на ова е што освен што ќе се откажете од пушењето, ќе ја затегнете и фигурата и ќе се чувствувате подобро. Добро е и да се занимавате со јога, која ќе ви помогне да се чувствувате подобро во телото и да го смирите умот.
Создадете нови навики
Кога ќе прекинете лоша навика, добра практика е да создадете нова. Размислете за она што долго време сакавте да го направите, што да научите? Дали отсекогаш сте сакале да пишувате во дневник или да пишувате со левата рака? Или можеби правите вежби за техниката на говор? Време е да започнете добро да го искористите времето што сте го потрошиле на пауза за чад.
Опкружете се со пријатни мириси
Кога некој пуши дома, а тоа се случува често, собата е заситена со мирис на чад од цигари. Опкружете се со пријатни, лесни или светли мириси. Земете светилка за арома, ставете темјан, испрскајте ја просторијата со шише со прскалка со вода и есенцијално масло. Можете дури и да купите свежо миризливо цвеќе.
Медитираат
Речиси во секоја статија ве советуваме да медитирате. И не е само така! Кога одите навнатре и се фокусирате на себе барем еднаш дневно, со текот на времето ви станува полесно да го отсечете од себе она што не е дел од вашето вистинско јас. Само седете во тишина, слушајте ги звуците на улицата, внимавајте на вашето дишење. Ова ќе ви помогне помирно да го поминете повлекувањето и лесно ќе влезете во чист живот без цигари.
Екатерина Романова