Започнете го денот во тишина
Со други зборови, од медитација. Многумина погрешно мислат дека медитацијата е будистичка окупација, но всушност таа нема никаква врска со религијата. Започнувањето на денот со 15 минути интроспекција може да го насочи вашиот ум на внимателен ден. Спуштете го телефонот и одвојте време за себе наместо да гледате вести. Затворете ги очите, дишете длабоко во стомакот и визуелизирајте го вашето дишење. Визуелизирајте ги токсините како се ослободуваат од вашето тело. Потоа отворете ги очите, застанете и истегнете се нагоре, надолу и околу вас. Обидете се да ги допрете прстите и да застанете на прстите на стапалата. Оваа лекција нема да ви одземе повеќе од 15 минути, но со секој ден вежбање ќе го забележите резултатот!
Се движат
Не зборуваме за трчање, напорни тренинзи за издржливост, два часа јога и слично. Но, дали знаевте дека само 15 минути лесни вежби дневно можат да помогнат во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем? Освен тоа, ваквите активности создаваат нови нервни клетки во мозокот, па секојдневното вежбање е задолжително доколку сакате да ги одржите и подобрите неговите перформанси. Не ви треба ни теретана! Користете го просторот дома или на работа за време на паузата за ручек. Обидете се со лесно загревање, 15 минути јога, стомачни, склекови, стомачни вежби. Дали сакате да гледате телевизија навечер? Комбинирајте го овој пат со малку вежбање! Но, најдобрата опција е да го направите тоа наутро за веднаш да согорите калории и да не мислите во текот на денот дека треба да ги правите вежбите.
Направете барем еден оброк здрав
Се разбира, можете веднаш да се префрлите на правилна исхрана, но вашето тело ќе доживее шок. За да не се случи тоа, постепено воведувајте добри навики. Одредете еден оброк за време на кој ќе јадете само здрава храна без изобилство на масти, брашно, сол и шеќер. Тоа може да биде појадок со смути, ручек со лесна супа и зелена салата или вечера. Ќе знаете кога вашето тело е подготвено целосно да се префрли на здрава исхрана, но дотогаш јадете здрава храна барем еднаш дневно. Верувајте ми, вашето тело дефинитивно ќе ве замоли да се откажете од штетноста!
Вода, вода и повеќе вода
Колку пати му кажале на светот... Но светот сепак се спротивставува или едноставно заборава! Никогаш не се заморуваме да повторуваме дека човек треба да пие многу вода. Водата е најдобриот сојузник во борбата против прејадувањето, вирусните заболувања и хиперкиселоста на желудникот предизвикана од внатрешни и надворешни стресови. Набавете си еднолитарско (или дволитарско, ако веќе сте експерт за оваа работа) шише и секој ден наполнете го со вода на собна температура, додавајќи му малку сок од лимон. Пијте, пијте и пијте повторно!
Направете дигитална детоксикација
Откажувањето од телефонот и компјутерот може да биде тешко искушение, но важно е! Некои од најголемите стресови на нашето тело и ум доаѓаат од постојаното изложување на зрачење од безжичната технологија. Направете свесен напор и исклучете се барем еден ден, уживајте во прекрасен момент со семејството и пријателите, правете ги омилените хоби, спортувајте, одете на еднодневен излет. Искористете го ова време за да се ослободите од стресот и да му дадете на вашето тело одмор од дигиталниот шум и џагор. Вежбајте го ова еднаш неделно и наскоро ќе се радувате на вашиот „ден без телефон“!
Обидете се со здрави додатоци и есенцијални масла
Здравите додатоци во исхраната се мали помошници кои ги удвојуваат резултатите од вашите напори. Најдете добар извор на антиоксиданси и додајте ги во вашите оброци. Една топка ленено семе, чиа, чаша кокосова вода и многу, многу повеќе дневно ќе имаат позитивен ефект врз вашето здравје. Исто така, препорачуваме да пробате есенцијални масла како пеперминт, темјан, лимон и лаванда, кои се одлични за вашето расположение и, се разбира, вашето здравје!
Екатерина Романова Извор: