Десет начини за борба против желбите за шеќер

Постојат индивидуални или колективни причини за желба за шеќер што се дискутирани во овој напис. Поминете низ секоја ставка и проверете дали информациите се релевантни за вашата исхрана или начин на живот. Намалувањето на желбата за шеќер не бара херкулски напори или голема волја. Свесноста за физиолошките и другите фактори кои ја поттикнуваат желбата за шеќер може да ви помогне да ја намалите таа желба.

1. Намалете ја солта и солената храна

Потребата за диетална сол од природни извори (зборуваме за сушена морска сол) зависи од неколку фактори: недостатокот на сол може да предизвика замор, да го стимулира прејадувањето и желбата за животински протеини. Сепак, со достапноста на квалитетна морска сол, мишо паста, тамари соја сос и природни кисели краставички, лесно е да се надмине разумна доза. Жедта и желбата за слатки се најочигледните показатели за вишокот сол во исхраната.

2. Намалување на количината на животински протеини

Американската јавност одамна е оптоварена со идејата за „четирите основни производи“ и митот дека животинскиот протеин треба да биде главен во исхраната. Филозофијата на компирот и месото како главни производи треба повторно да се разгледа бидејќи студиите покажуваат дека вишокот на животински протеини може да доведе до рак на дебелото црево и простатата. Ако компирот и месото се основни во вашата исхрана, можеби ќе сакате да ја намалите големината на порциите (на 2-4 унци) и да ја јадете оваа храна три до четири пати неделно (максимум) наместо дневно.

3. Намалување на количината на храна

Прејадувањето доведува до замор и летаргија. Во оваа состојба, стимулансите како кафе и шеќер стануваат попривлечни. Почесто јадење ќе ви помогне да се изборите со прејадувањето со минимален напор.

4. Јадете почесто во текот на денот

Долгите интервали помеѓу оброците се најчеста причина за желба за шеќер, особено желбата да се јаде шеќер навечер. Јадејќи нередовно, престанувате да ја заситувате крвта со гликоза. Шеќерот во крвта ви опаѓа и додека конечно почнете да јадете, имате силна желба за шеќер. Нередовното јадење доведува и до прејадување и потреба од масти како замена за шеќер. Интервалите помеѓу оброците не треба да бидат повеќе од 3,5 – 4 часа.

5. Не јадете непосредно пред спиење

Ако вашето тело ја вари храната во време кога треба да се одмори, ќе ви треба повеќе сон, повеќе соништа и ќе биде потешко да се разбудите будни и свежи. Добриот длабок сон е основата на дневната будност. Јадењето пред спиење го отежнува будењето и ве натера да ви треба стимулација со шеќер или кофеин наутро. Вечерата, 2,5 – 3 часа пред спиење, треба да биде лесна.

6. Откажување од шеќер

Оваа идеја може да изгледа очигледна, меѓутоа, како што продолжувате да консумирате шеќер, нивото на шеќер во крвта се намалува, што ја стимулира потребата за повеќе шеќер и така циклусот продолжува. Иако овошјето содржи едноставен шеќер, Префрлувањето на овошје наместо шеќер е добар прв чекор. Треба да ја јадете и кората од овошјето, бидејќи влакната го забавуваат порастот на шеќерот во крвта.

7. Неопходно е умерено, но редовно вежбање

Секојдневните аеробни вежби ќе ја зголемат циркулацијата на крвта и ќе развијат волја. Брзо одење, возење велосипед, џогирање и други вежби природно ја зголемуваат чувствителноста на ефектите на шеќерот. Најмалку 5 пати неделно, посветете 20 до 30 минути на пријатно вежбање. Уживајте во нив. Тие не мора да бидат мачна задача.

8. Зголемете ги вашите природни цели сложени јаглехидрати

Ако вашата дневна исхрана вклучува цели зрна (кафеав ориз, овес, просо итн.), зеленчук (корени, зелен лиснат и кружен зеленчук како тиква, зелка итн.), како главен извор на гориво за организмот, тогаш желбата за шеќер автоматски ќе се намали. Слаткиот зеленчук како моркови, варен кромид, пченка, зелка, пашканат, тиква и слично може да бидат извор на природен шеќер во вашата исхрана. Вклучете морски зеленчук (алги) во вашата исхранапоради што крвта се збогатува со минерали.

9. Не ги потиснувајте вашите чувства

Тоа не значи дека треба да ги покажете сите чувства што се појавуваат во вас – само оние најзначајните и само на луѓето кои ви значат многу. Желбата за храна, особено за слатки, е пригоден начин да ги удавите чувстватавид на ослободување од болка. Шеќерот може да биде извор на сензуално задоволство, обезбедувајќи привремено ослободување од менталните проблеми и стресот. Сепак, слатките можат да го намалат нивото на енергија и да ја попречат менталната јасност, така што, на крајот, способноста за справување со емоционалните проблеми се влошува.

10. Внимание против „психолошките провокатори“

Постојат многу моќни психолошки асоцијации поврзани со храната. Бидете внимателни кога станува збор за роднини, ритуални патувања во кино, познати ресторани, навики од детството итн.