храна
Можеби сте слушнале милион пати колку е важно да се храните правилно. Јадењето здрава исхрана со многу овошје и зеленчук може сериозно да го подобри вашиот вид или барем да го спречи неговото влошување. Која храна може да им помогне на вашите очи?
Лутеинот и зеаксантинот не се произведуваат природно во телото. За да го намалите ризикот од катаракта, треба да ги внесете овие антиоксиданси од вашата исхрана. Темнозелените лиснати зелени (кељ, спанаќ) ќе помогнат да се зголеми количината на лутеин и зеаксантин во вашето тело и да се заштити вашата мрежница. Јадете најмалку една шолја зелена боја на ден.
Пигментот што ги прави доматите црвени, ликопенот, исто така може да им помогне на вашите очи. Јадењето храна со ликопен ја намалува можноста за проблеми со очите.
– Истражувањата покажаа дека витаминот Ц може да помогне во спречување на катаракта. Цитрусните овошја како што се портокалите и грејпфрутите се богати со витамин Ц. Ризикот од развој на катаракта се зголемува со возраста, така што луѓето над 40 години треба да додадат витамин Ц во нивната исхрана.
– Многу луѓе погрешно веруваат дека агрумите содржат најмногу витамин Ц, но пиперките имаат многу повеќе од него. Јадењето слатки пиперки ќе помогне да се намали ризикот од макуларна дегенерација поврзана со возраста и да се забави природното губење на видот.
„Слаткиот компир не само што е вкусен, туку е и богат со хранливи материи како витаминот Е. Овој антиоксиданс е критичен за заштита на очите од оштетување на слободните радикали и за забавување на прогресијата на дегенерацијата поврзана со стареењето.
— Овој производ е богат со омега-3 масни киселини. Освен што го подобруваат здравјето на очите, тие можат да помогнат и за суви очи. Додадете дополнително ладно цедено масло во зелената салата.
Цинкот им помага на очите да функционираат правилно. Ф'стаците и другите јаткасти плодови, како што се бадемите и индиските ореви, се богати со цинк, па додадете ги во салати, житарки или како ужина. Но, изберете непечени јаткасти плодови без сол, шеќер или други адитиви.
Исто така, добро е да се земаат витамински комплекси за видот, комбинирајќи ги со правилна исхрана.
Празници
Здравјето на очите директно зависи од количината на сон и паузите во текот на работниот ден. Се разбира, невозможно е да спиете на работа, но очите треба да мируваат барем неколку пати на ден. Ако работите на компјутер, вашите очи се под голем напор. Направете паузи од 10 минути за секој час што ќе го поминете пред екран. Само затворете ги очите за една минута или станете и шетајте наоколу. Фокусирајте се на нешто друго освен на екранот на компјутерот.
Можете исто така да ги одморите очите следејќи го правилото 10-10-10. Тоа значи дека треба да гледате во нешто оддалечено 10 метри 10 секунди на секои 10 минути што ги поминувате работејќи на вашиот компјутер.
Исто така, не заборавајте за 7-8 часа сон. Ова е неверојатно важно за здравјето на вашите очи. Доколку се добро одморени, ќе забележите дека ќе бидат во многу подобра состојба. Обидете се да ги одморите очите и да ги видите резултатите.
Вежби за очи
Еден од најбрзите начини да го подобрите видот е секојдневно да правите вежби за очи. Тие се дизајнирани да ги зајакнат очите и да го подобрат видот. Вежбањето дури може да ја елиминира потребата од контактни леќи или очила! Но, најважно е да го правите тоа редовно и без празнини, инаку нема да има малку смисла да студирате.
Тријте ги дланките додека не се загреете, а потоа ставете ги над очите. Држете ги рацете над очите 5-10 секунди, а потоа повторете. Правете го ова секој пат пред да вежбате.
Се сеќавате ли кога родителите ви забрануваа да превртувате очи како дете? Излегува дека ова е многу добра вежба за очи! Превртете ги очите нагоре без да ги напрегате очите, а потоа погледнете надолу. Изведете движења нагоре и надолу 10 пати. Сега погледнете десно и лево, исто така 10 пати. Потоа погледнете дијагонално, а потоа движете ги очите 10 пати спротивно од стрелките на часовникот и 10 пати во насока на стрелките на часовникот.
Земете пенкало и држете го до должината на раката на висина на очите. Фокусирајте се на врвот на пенкалото и приближете го до очите. Застанете на 5-8 сантиметри од лицето, а потоа тргнете ја рачката подалеку од себе. Вежбите правете ги полека без губење на фокусот. Повторете 10 пати.
Масирајте ги очите после тренингот. Прво масирајте ги слепоочниците со врвовите на прстите, а потоа одете во пределот на веѓите и под очите. Кога ќе завршите со вежбање и масажа, повторно покријте ги очите со топли раце.