Интервальное голодание – ова схема питанија, во время которой разрешено держать пост только определено време. На пример, всего 4, 8 часа на ден или 5 дена во неделю. Во ова время приемы пищи должны быть ограничены вода или (во мягких версиях голодания) травяными чаями, овощными и фруктовыми соками. 2-неделное интервальное голодание стало вирусной тенденцией во Силиконовой долине. Известно, што топ-менеџеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе со сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). Во ходе наблюдений Осюми выяснил, што степень аутофагии, што е скорость избавления од накопленного «мусора», зависи од уровня енергии во клетках. Когда енергия низкая (клетки голдны), она што многу интензивно се разрушува поврежденные или стари белки, делая их источником енергии.
Како помогает интервальное голодание?
Губење на тежината
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней во формате интервального голдания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает помалку калорий, што помогает быстро терять лишний вес. Во исцледованијах, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничени калорийности при дијабетес 2 типа, што се намалува во средна на 3-8% во техниката 3-24 недель (зависат од типот поста). Однако польза тоа «диеты» не се ограничи похудением.
Снижение риска развития дијабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, што приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина ги застапува организмите активно ги преработува енергијата во суштествующих жировых отях. Времето го намалува ризикот од диабета второго типа.
Забавување на стареењето
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислителному процессу – одному од главни провокатори старения и хронических заболеваний.
Подобрување на здравјето на срцето
Временски пост также снижает влияние ряда рисков, кој може да неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Претходната и следната вести: Претходната и следната вести: Забелешка:
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клеток при химиотерапии. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одново време ја зголемува ефективноста на химиотерапиите и, следователното, увеличиваат шансы на победа во борбата против ракот.
Подобрување на функцијата на мозокот
Учен предполагают, што интервальное голодание може да се стать одним од способов предотвращения сите видови на рушење на работата и голоного мозга. Есть даже данные, которые показывают, што прерывистый пост може да го уменьшить проявление симптоми на болеста Альцгејмера.
Режими на интермитен пост
Существуют разные версии интервального голдания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. Во првиот их них вы може да питаться како обычно, во другото же нежно полностью ограничи себя во пище, но може да пить вода. Можно попробовать один из указанных ниже варијантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часа голданија и 8 часа обычного потребления пищи. На пример, можно е да е меѓу 10 и 18 часа во текот на денот, што ќе вклучи 3-4 обичных приема пищи. Во остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих варијантов интервального голдания. 14 часа голода чередуются со 10 часа, кога можеш да бидеш како обично. Таков режим по силу каждому человеку, потому што со 10 до 20 часот може да се пие во нормален режим.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост меѓу приемами пищи. Предположим, вы позавтракали во 11 утра. Во следующий раз може да се поесть во тоа што е время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к етому варијанту следуют подходить со осторожностью и не избегнуваат к нему более одного-двух раз во неделю.
2/5
Тоа го прави практикуваат настоящие асы, кој осознано подходят к даному процессу. Вы можеш да имаш сите, что хотите, 5 дена во неделю, а следующие два дена – держать пост. Однако е тоа необязательно целосно одбивање од пищи, можеш да потрошиш 500 калории во время дней голданија.
Екатерина Романова Извор: