Неодамна напишав за тоа која храна и пијалоци го забрзуваат метаболизмот, а денес ќе ја надополнам оваа листа со мали појаснувања:
Пијте пред јадење
Две чаши чиста вода пред секој оброк ќе ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми, а одржувањето на точниот баланс на водата во организмот ќе ги зголеми енергијата и перформансите.
Се движат
Дали сте слушнале за термогенезата на секојдневната активност (Активност без вежбање термогенеза, ТЕТНО)? Истражувањата покажуваат дека NEAT може да ви помогне да согорите дополнителни 350 калории на ден. На пример, лице со тежина од 80 килограми согорува 72 килокалории на час во мирување и 129 килокалории додека стои. Движењето низ канцеларијата го зголемува бројот на потрошени калории на 143 на час. Во текот на денот, искористете ја секоја шанса да се движите: искачувајте се и спуштајте се по скалите, одете додека зборувате на телефон и само излезете од столот еднаш на час.
Јадете кисела зелка
Киселиот зеленчук и друга ферментирана храна содржат здрави бактерии наречени пробиотици. Тие им помагаат на жените да се борат со вишокот килограми многу поефикасно. Но, пробиотиците немаат таков ефект врз машкото тело.
Не гладувај се
Продолжениот глад предизвикува прејадување. Ако паузата помеѓу ручекот и вечерата е премногу долга, тогаш мала закуска во средината на денот ќе ја поправи ситуацијата и ќе му помогне на метаболизмот. Избегнувајте преработена или нездрава храна! Подобро е да изберете свеж зеленчук, ореви, бобинки за закуски, прочитајте повеќе за здрави закуски на оваа врска.
Јадете полека
Иако ова не влијае директно на метаболизмот, голтањето на храната брзо, по правило, доведува до прејадување. Потребни се 20 минути за хормонот холецистокинин (ЦЦК), антидепресив кој е одговорен за ситост и апетит, да му каже на мозокот дека е време да престане да јаде. Покрај тоа, апсорпцијата на брза храна го зголемува нивото на инсулин, што е поврзано со складирање на маснотии.
И во ова кратко видео, Лена Шифрина, основач на Bio Food Lab, и јас споделувам зошто краткорочните диети не функционираат.