содржина
Нема да ја отвориме Америка ако кажеме дека метаболизмот се забавува со текот на годините. Точно, едно е да читате за оваа аксиома, а друго е да го доживеете сами. Лично, не сакаме да се трпиме со оваа состојба, поради што најдовме начини за секоја возраст со кои можете да го забрзате метаболизмот.
Со возраста, станува потешко за нас да изгубиме тежина. И сето тоа затоа што метаболизмот забрзан во младоста постојано се забавува ...
Сигурно, кога имавте десет години, можевте да ги јадете пржените котлети на баба ви секој ден без грижа на совест, и да изедете колачиња пред спиење, измиени со војвотката. И немаше ништо за тебе. Наместо тоа, родителите или истата баба, се разбира, можеа да негодуваат, но дополнителните сантиметри не се ни обидоа да се населат на колковите.
За жал, тие денови завршија. Триесет години подоцна, се плашите да јадете дополнителен леб, а на одмор сте принудени да се одречете од локалните јадења за наводнување. Дури и да јадете како порано, можете постепено да добивате килограми, и, откако одите на диета, забележете дека не губите тежина толку брзо како порано.
Според лекарите, метаболизмот на секоја личност почнува да се забавува на различни возрасти.
За повеќето, овој процес започнува поблиску до триесет, а за некои среќници - на четириесет. Во секој случај, никој не сака да се здобие со „спасувачка пловка“. Прочитајте го нашиот материјал за тоа како да го забрзате метаболизмот во различни децении од вашиот живот, и да бидам попрецизен, како да го забрзате метаболизмот.
Како да го забрзате метаболизмот на возраст од 20-30 години
Нутриционистите велат дека на оваа возраст едно лице има најбрз метаболизам (освен ако, се разбира, не се смета детството). Со други зборови, вашето тело согорува калории додека работите само на компјутер, гледате филм или читате книга. Покрај тоа, многумина с yet уште не се оптоварени со какви било обврски, па затоа имаат време за активен животен стил. Покрај тоа, формирањето на коските трае до дваесет и пет години, што исто така бара енергија од телото.
Многу девојки во дваесеттите години можат да си дозволат да јадат нездрава храна често поради нивниот забрзан метаболизам.
Сепак, седечкиот начин на живот во кој живеат многу млади има влијание врз нивното здравје. Не зборуваме за проблем со грбот и главоболки - за ова друг пат - туку за фактот дека, излегува, поради ова, метаболизмот се забавува.
На дваесет и осум години, забележувате дека не можете да јадете пица неколку дена и да не се здебелите како порано.
Сепак, вие сте млади и можете брзо да ги поправите работите. Според лекарите, на оваа возраст, доволно е да започнете да јадете правилно и да вежбате редовно. Ова ќе биде доволно за да се забрза метаболизмот и да се врати витката на фигурата.
Како да го забрзате метаболизмот на возраст од 30-40 години
Лекарите велат дека метаболичката стапка директно зависи од количината на мускулна маса: колку повеќе има, толку побрз е метаболизмот и колку повеќе калории согорува вашето тело во мирување. Проблемот е што по триесетгодишна возраст, процентот на мускулното ткиво почнува да се намалува, трансформирајќи се во маснотии. Ако не вежбате, во суштина им давате до знаење на вашите мускули дека не ви се потребни, па губите еден процент од тоа ткиво секоја година. Ако сеуште не сте биле во теретана, тогаш е време да започнете. Кардио, како и пред десет години, повеќе нема да штеди - само тренингот за сила ќе помогне да се изгради мускулна маса. Покрај тоа, производството на хормон за раст е остро намалено, што исто така влијае на стапката на метаболизмот. Добрата вест е дека тренингот за сила исто така може да му помогне на вашето тело да го произведе овој хормон.
Вежбите за сила помагаат не само да се изградат мускули, туку и да се ослободи хормон за раст
И, се разбира, треба внимателно да ја следите вашата исхрана. Пијте многу вода и помалку кафе, и вклучете повеќе протеини и зеленчук во вашата исхрана. Лекарите инсистираат на тоа дека во оваа деценија донесувате одлуки што имаат долгорочни последици. Лекарите апелираат да не се занесуваат со строги диети.
Ако на дваесет години таков трик навистина го прави телото да се намали во големина, тогаш на триесет години ќе оди само во режим на заштеда на енергија.
Конечно, научете да управувате со стресот. Како по правило, оваа деценија е најстресната во животот: кариерата, детето или можеби проблематичната врска може да ве направи постојано нервозни. Сепак, хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол и инсулин во крвта, и во позадина на веќе постепено забавување на метаболизмот, ова може да доведе до тажни последици за фигурата.
Како да го забрзате метаболизмот на возраст од 40-50 години
На оваа возраст, храната во која уживате цел живот одеднаш се покажува како вашиот најголем непријател. Сега не станува збор само за губење на мускулите, туку и за намалување на нивото на женските хормони прогестерон и естроген. Една форма на естроген, естрадиол, е значително намалена пред менопаузата. Во меѓувреме, тој е тој што помага во регулирањето на метаболизмот, доколку е потребно, го забрзува метаболизмот и влијае на тежината.
На која било возраст, треба да ја следите вашата исхрана.
На оваа возраст, треба да се фокусирате на здрава исхрана. Според експертите, ако вежбате редовно, тогаш намалете го внесот на калории за сто и педесет калории, а ако не, за триста.
Во исто време, треба да вклучите во вашата исхрана храна богата со фитоестрогени - растителни аналози на женски полови хормони.
Семето од лен, семе од сусам, лук, сушено овошје, хумус и тофу може малку да го зголемат нивото на естрадиол и на тој начин да го забрзаат метаболизмот. И, се разбира, никој не ја откажа салата. Се разбира, секој вид спорт ќе ви помогне да согорите калории, но само вежбите за сила можат да го забрзаат метаболизмот.
Како да го забрзате метаболизмот на возраст од 50-60 години
На возраст од педесет и пет години, просечната жена добива околу осум килограми-сето тоа е маснотии, што со текот на времето стана мускулно ткиво. Покрај тоа, ако не ја следите вашата исхрана, оваа бројка може да биде поголема. Според лекарите, просечната возраст на која жените влегуваат во менопауза е педесет и една година. Естрогенот и прогестеронот, чии нивоа веќе беа ниски во изминатите десет години, веќе воопшто не се произведуваат. Ова доведува до истенчување на коските, уште побрзо губење на мускулната маса и, како резултат на тоа, зголемување на телесната тежина.
Можете да го забрзате метаболизмот по менопаузата.
Лекарите постојано повторуваат: Не заборавајте за вежбање со сила! Се разбира, можеби мислите дека тие можат да им наштетат на веќе слабите зглобови, но ситуацијата е токму спротивна. Редовното кревање тежина ја зголемува густината на коските, го намалува ризикот од остеопороза и го намалува ризикот од хронични заболувања (како што е дијабетес тип XNUMX), кардиоваскуларни заболувања и артритис.
Притоа, императив е да се зголеми количината на протеин што се консумира со цел да се спречи понатамошно губење на мускулите.
За да се забрза метаболизмот, експертите советуваат да јадете од една до двесте грама протеини дневно. Според најновите истражувања, во никој случај не треба да се добива супстанца само од производи од животинско потекло. Кој би помислил, но ова само ќе го зголеми губењето на мускулната маса! Лекарите советуваат да се обрне внимание на растителни протеини: мешунки, јаткасти плодови и печурки.