главен биолошки ритам
Еден од главните биолошки ритми на една личност е ритамот на спиење и будност. И многу работи во вашиот живот зависат од тоа колку хармонично го имате: психолошка стабилност, здравје на срцето и нервите, активност на репродуктивниот систем. Спиењето влијае на: количината на вашата енергија, продуктивноста на работата и платата.
Во просек, едно лице спие 240 часа месечно, 120 дена во годината и од 24 до 27 години во својот живот, па затоа вреди да размислите колку добро го поминувате ова време. Според експертите, оптималното времетраење на спиењето е од 7 до 9 часа. Ако земеме 7 часа, тогаш во ова време е вклучен половина час за заспивање и четири циклуси на здрав сон. Секој циклус трае околу час и половина, ако човек се разбуди на крајот на таков циклус, тогаш се чувствува добро. Тие се индивидуални и кај некои траат малку подолго или помалку. Ако човек се разбуди среде циклус, тешко ќе стане, бидејќи ќе го совлада поспаност. Ако ви е тешко да станете, тогаш треба да го скратите или продолжите времето на спиење за половина час за да дојдете до крајот на циклусот.
Бувови и чушки
Научниците докажаа дека бувовите и ајкулите не постојат во природата. Едисон ефектот беше причината за појавата на овие концепти, тој е така наречен по пронаоѓачот на сијалицата, благодарение на оваа иновација, некои луѓе станаа бувови, бидејќи добија можност активно да поминуваат време по зајдисонце. Но, главниот фактор кој го обликува совизмот или чушките, според експертите, е околината. Телевизија која навечер плени со интересни филмови кои траат до пладне. Компјутерски игри кои привлекуваат личност во својот свет неколку часа пред спиење. Активен социјален живот: посети на кино навечер и кафулиња после работа. Сите овие активности доведуваат до фактот дека едно лице не може рано да легне. Има и такви кои велат: „Не можам да станам рано“, но научниците докажаа дека нема физичко оправдување за ова во телото, секој може да се научи да станува рано. За да го направите ова, доволно е правилно да го пресметате времето на спиење, така што човекот ќе се разбуди на крајот на следниот циклус, плус мора да има психолошка мотивација за ова, инаку учењето нема да работи од психолошки причини.
Проблеми со спиењето
Има и такви на кои им недостига сон во работните денови, се обидуваат да го надополнат сонот за време на викендите и во право се. Научниците експериментално докажаа дека можете да резервирате сон за во иднина.
Раководител на Катедрата за медицина на спиење, 1-ви Московски државен медицински универзитет. НИВ. Сеченов Михаил Полуектов рече дека можете да резервирате одмор од спиење две недели однапред. Истражувањата покажаа дека ако спиете најмалку 9 часа во рок од две недели, а потоа сте принудени да спиете помалку 5 дена, тогаш лицето сепак ќе одржи висок работен капацитет. Но, сепак, подобро е да поставите таков режим така што секој ден ќе спиете најмалку 7 часа. Во 1974 година беше спроведена анкета меѓу граѓаните на СССР, според чии резултати се покажа дека 55% од луѓето се незадоволни од својот сон. Во моментов, од 10 до 30% од луѓето во светот се незадоволни од тоа, темата за недостаток на сон одвреме-навреме се појавува во печатените и на Интернет, па можете да претпоставите дека прашањето е актуелно.
Секој имал потешкотии да заспие во текот на својот живот, а некои луѓе страдале дури и од несоница, а тоа може да биде стресно и хронично. Стресот се карактеризира со отежнато заспивање, немирен сон и чувство на недостаток на сон, позитивната страна на овој тип на несоница е што штом стресот помине, сонот брзо се враќа. Но, хроничното е алармен сигнал од нервниот систем и бара итно лекување на невролог, бидејќи е симптом на голем број опасни болести. Кај нас спиењето доста се изучува, нема институти и одделенија кои се занимаваат со оваа тема, тие не обучуваат сомнолози, а најверојатно нема да ги обучат, затоа, ако имате проблем со спиењето, треба да контактирате со невролози . Некои од нив ја изучуваат оваа насока во рамките на нивната специјалност.
Лекарите ги пронајдоа правилата за добар сон
За добар сон, неопходно е да се обезбедат поволни услови: отстранете ги предметите од спалната соба кои предизвикуваат силни емоции: светли слики, компјутер, спортска опрема и се што е поврзано со работата. Сомнолозите препорачуваат за лесно потопување во сон – еден час пред него, ограничете ја менталната активност. И на родителите им се советува да ги легнуваат децата без проблеми, да ги ограничат сите видови активности кои предизвикуваат нервна возбуда за два часа: компјутерски игри, ТВ и часови. Физиолозите откриле дека ако јадете 4 часа пред спиење, тоа придонесува за лесно заспивање, најдобро е да јадете висококалорична храна со јаглени хидрати.
Не се препорачува да се јаде непосредно пред спиење, бидејќи процесот на варење го попречува здравиот сон, а сонот му штети на варењето на храната. Но, водењето љубов, според истражувањата, промовира здрав сон. Седум часа мирен сон е минимумот потребен за одржување на добро здравје. Покрај тоа, пожелно е да одите на спиење и да се разбудите во исто време. Следејќи ги овие совети, ќе добиете здрав сон и прекрасна основа за квалитетен, ефикасен живот.