Пореметување во кое лицето лошо спие или страда од немирен, краток сон е познато како несоница. Многу луѓе во различни периоди од животот се соочуваат со слична појава, која може негативно да влијае на продуктивноста и квалитетот на човечкиот живот. Според Ајурведата, несоницата е предизвикана од неуспехот на Вата - водечкиот од трите доши.
и – енергетските комплекси кои ги регулираат сите физички функции на телото и, во случај на совршено здравје, се во рамнотежа. Со несоница, по правило, во нерамнотежата се вклучени дошите Вата и Пита. Пита го спречува заспивањето, додека Вата има тенденција да го прекине сонот, спречувајќи го лицето повторно да заспие. И двете доши се карактеризираат со квалитети кои се спротивни на природата на спиењето - мобилност, јасност, леснотија, возбуда. Ајурведскиот пристап кон лекувањето на несоницата е да се балансира телото, со враќање на вишокот квалитети кои се спротивни на спиењето. Во исто време, неопходно е да се задржат природните деноноќни ритми на телото, смирувајќи го нервниот систем и враќањето во првобитната состојба на смиреност.
Следниве ајурведски препораки работат на балансирање на циклусот на спиење, смирување на умот и „земјување“, зголемување на квалитетите на Кафа доша. Древната индиска наука, исто така, ја забележува важноста од одржување на здрави агни (метаболички оган), што е основа на оптималното здравје.
Постојаноста и конзистентноста на ритамот на животот е стабилност, која не само што го „основа“, туку и длабоко го смирува нервниот систем. Во контекст на модерен свет кој брзо се развива, каде стресот и анксиозноста се речиси најдобри пријатели на една личност, рутината е да се одржи мирен ум, стабилен нервен систем и квалитетен сон. Нè координира со природните ритми и ја обезбедува самата предвидливост што е многу корисна за нашата физиологија.
(ритам) започнува со фиксно време на станување и легнување секој ден, јадење во исто време. Усогласеноста со воспоставениот режим на работа и одмор е многу пожелно.
Пред спиење:
- Бања. Го релаксира нервниот систем, ја ослободува напнатоста, помага да се смири умот. Конституциите од типот Вата дозволуваат потопли бањи од Пита дошите.
- Чаша врело млеко или чај од камилица. Двата пијалаци имаат ефект на „заземјување“ и омекнување. По желба, во млекото можете да додадете прстофат морско оревче, кардамон и путер од џи.
- Масирајте ги стапалата и скалпот со топло масло. Оваа практика го балансира умот и протокот на енергија. Маслото од сусам и кокос се добри за Вата доша, додека сончогледот и маслиновото масло се особено добри за Пита.
По будењето:
- Абхијанга (самомасажа со масло). Третман кој го заситува и храни телото, го смирува нервниот систем и е практика на самољубие.
- Мирна утринска рутина. Туширање, бавно одење, десет минути медитација, јога и вежби за дишење.
За почеток, погрижете се спалната соба - а особено креветот - да биде место резервирано само за спиење и сексуален однос. Овде не учиме, не читаме, не гледаме телевизија, не работиме, а не ни сурфаме на Интернет. Спалната соба во сите погледи треба да биде погодна за спиење. Температурата, осветлувањето, тишината, влажноста имаат потенцијал да го попречат или промовираат сонот. Конституциите на Vata претпочитаат потопли температури, мека постелнина, големи ќебиња, ноќна светлина и соодветна влажност. Спротивно на тоа, Пита би сакала ладна соба, светло ќебе, тврд душек, целосна темнина и помала влажност.
Времето на екранот ги нарушува биолошките ритми кои поддржуваат здрав сон. Најдоброто решение за овој момент би било да се исклучи активноста пред електронски уреди после вечерата.
На ист начин, стимулансите како кофеинот, никотинот и алкохолот ги нарушуваат физиолошките циклуси потребни за здрав сон. За да се подобри спиењето и целокупното здравје, неопходно е категорично да се одбие да се користат такви отрови.
Читањето во текот на ноќта, омилена забава на многумина, е претерано стимулирачко, особено за очите и умот (додека ја дебалансира пита дошата). Тука, исто така, не треба да заборавите на лежењето, што е исто така неприфатливо.
Според Ајурведата, најзастапениот оброк треба да се прави на ручек, додека вечерата се препорачува да биде лесна. Вечерната храна треба да биде хранлива, здрава, лесно сварлива, најмалку 3 часа пред спиење.
Можеби е невозможно да се замисли здравјето без соодветно и редовно вежбање, кое исто така игра важна улога во темата за спиење. Фитнес и спортски активности поттикнуваат агни, го подобруваат варењето, ги зајакнуваат механизмите за детоксикација, промовираат регуларност на дебелото црево и го релаксираат телото. Сепак, вежбањето пред спиење може да биде премногу стимулативно, а најдобро време за вежбање (според Ајурведата) е од 6 до 10 часот. Во случај на несоница, навечер физички, оптоварувањето треба да се заврши 2-3 часа пред спиење.