содржина
Јапонската диета не ја губи својата популарност многу години, секогаш на врвот на листите за прегледи за слабеење. Тајната на нејзиниот успех воопшто не е во менито, иако за прв пат суши, сашими и онигири лебдат пред внатрешниот поглед на оној што првпат слуша за „Јапонката“. Напротив, јапонската диета претпоставува прилично оскудно, монотоно и доста познато мени за Европеецот. Но, главната причина за воодушевените прегледи се легендарните резултати од јапонската диета - скоро сите што одлучија за тоа успеаја значително да изгубат тежина за прилично кратко време и, што е најважно, да ја одржат својата нова прекрасна тежина долго време.
183 094 4229 јануари 2021 година
На менито на јапонската диета, морската риба е практично единствениот производ што ја приближува својата исхрана до вистинската исхрана на жителите на источноазиската островска држава.
Времетраење: од 7 дена;
Карактеристики: строг нискокалоричен протеин, ниско-хидрати
цена: ниско;
Резултат: од минус 3 до минус 6 кг (во зависност од почетната тежина и времетраењето на диетата);
Препорачана фреквенција: не повеќе од двапати годишно;
Дополнителен ефект: долгорочно зачувување на резултатот (предмет на правилен излез од исхраната);
Прегледи: менито на јапонската диета помага да се справите со зависноста од слатки и да го намалите обемот на вообичаените порции храна; при изборот на долгорочна разновидност на јапонската исхрана, најтешкото време паѓа на периодот од 6 до 10 ден;
Јапонската диета не е соодветна: бремени жени, доилки, со гастритис и чиреви, како и луѓе со заболувања на црниот дроб и бубрезите, срцеви нарушувања. Пред да започнете со диета, треба да се консултирате со вашиот лекар!
Авторот на јапонската диета, како и суштината на нејзиното име, е обвиткан во мистерија: ефективниот план за оброк се пренесува буквално преку уста. Оние што се збунети од недоследноста на менито со името, може да се советуваат да и дадат на јапонската диета соодветен вкус и, на пример, да ја земат целата храна од мало стилизирано порцеланско јадење и да јадат со стапчиња за јадење (хаси).
Патем, со оглед на ограничувањата во исхраната, идејата за користење на хаси се покажа дека не е толку апсурдна. Со нивна помош, не можете да земате премногу производ, што значи дека стапката на апсорпција на храната ќе биде порамномерна, внимателна и, според тоа, ќе можете да добиете доволно помала количина храна.
Составот на јапонската диета за 7 дена често се споредува со хемиската диета - план за исхрана измислен од американскиот лекар Осама Хамдиј за третман на дебелина кај дијабетичари. Исто како и диетата Хамдија, јапонската исхрана го искористи драстичното намалување на внесот на јаглени хидрати, истовремено зголемувајќи ја количината на протеини. Како резултат на тоа, хемијата на метаболичките процеси на телото се обновува, акумулираната маснотија брзо согорува, а зајакнатите мускули спречуваат формирање на нови.
Сепак, постојат две фундаментални разлики помеѓу хемиската диета и јапонската диета:
на хемиска диета, обемот на порции не е ограничен, што значи дека можете да го комбинирате менито за слабеење со вежбање без страв да не исцрпете;
јапонската диета, за разлика од диетата Хамдиј, дури и со максимално времетраење, е наменета само за две недели, и сето ова време е неопходно да се придржуваме до многу монотоно мени.
Сепак, за многумина, релативно краткото времетраење на јапонската диета е плус. Од 7 до 14 дена мачење - и можете да се покажете во фустан две големини помал!
Мени на 7 дена
Јапонската диета за 7 дена користи основно мени врз основа на следната храна:
пилешки јајца
посно говедско месо
пилешки гради без кожа
филе морска риба
Бела зелка
морков
тиквички, модар патлиџан
овошје (без банани и грозје)
маслиново масло
сок од домати
кефир
лимон
Режимот на пиење на јапонската диета е како што следува: во зависност од рецептите, денот го започнувате со кафе или зелен чај без шеќер или други адитиви, а во текот на денот пиете обична вода без гас.
Јапонската диета е без сол; забранети се и други зачини во текот на целиот период на почитување. Не можете, според сопственото разбирање, да ги менувате деновите на места и да правите додатоци во секојдневната исхрана. Во случај дека дефектот с still уште не помина, диетата треба да се рестартира од првиот ден.
Не можете да пиете алкохол на јапонска диета.
Ден 1
Појадок: кафе без шеќер.
Ручек: 2 варени јајца, салата од зелка со растително масло, чаша сок од домати.
Вечера: пржена риба (парче со големина на дланка).
Ден 2
Појадок: кафе без шеќер, еден сув бисквит или крутон.
Ручек: 100 грама пржена или варена риба, салата од свеж зеленчук, зелка со растително масло.
Вечера: 100 грама варено говедско, чаша кефир.
Ден 3
Појадок: кафе без шеќер, еден сув бисквит или крутон.
Ручек: големи пржени тиквички (200 гр) во растително масло. Можете исто така да го испарите.
Вечера: 2 тврдо варени јајца, 200 грама варено говедско, салата од свежа зелка со растително масло.
Ден 4
Појадок: кафе без шеќер.
Ручек: 1 сурово јајце, 3 големи моркови со растително масло, 20 грама сирење.
Вечера: овошје.
Ден 5
Појадок: моркови зачинети со сок од лимон.
Ручек: пржена или варена риба, чаша сок од домати или свеж голем домат.
Вечера: овошје.
Ден 6
Појадок: кафе без шеќер.
Ручек: половина варено пилешко, салата од свежа зелка или морков.
Вечера: 2 тврдо варени јајца, рендана салата од морков со растително масло.
Ден 7
Појадок: зелен чај.
Ручек: 200 грама варено говедско, овошје.
Вечера: Секоја варијација на претходното мени за вечера, освен третиот ден од јапонската диета.
Јапонка 2 недели
Во случај да сте решени да постигнете поизразен резултат и сте сигурни дека вашите психолошки и физички ресурси ќе бидат доволни за ова, тогаш следете јапонска диета 14 дена.
Заедно со јапонската диета 7 и 14 дена, нејзиниот трет вид е исто така широко распространет - јапонската диета 13 дена. Но, не очекувајте сензација од неа - менито е предмет на чисто математички, а не квалитативни промени. Тоа е, ако ја изберете опцијата за удвојување на основното седумдневно мени, последниот ден едноставно „паѓа“; истото се случува кога го користите менито за јапонска диета 14 дена.
Ако јапонската диета за 13 дена има некое посебно значење, тогаш само психолошко - може да се замисли дека таквото скромно мени може да биде толку заморно што дури и еден ден станува значаен.
Јапонска диета: Поминаа 7, 13 или 14 дена, што е следно?
Главната идеја што победува некој што поминал низ аскетска диета од почеток до крај е да се нафрли на храна штом ќе заврши пропишаниот период. Но, бидете внимателни, со овој пристап, ефектот на диетата ќе исчезне врз него за само неколку дена, бидејќи телото што претрпело тешкотии ќе започне да ги обновува резервите на маснотии.
Затоа, запомнете ги сите страдања што сте ги доживеале и излезете од исхраната со достоинство, постепено зголемувајќи ги порциите и составот на храната. Гладувањето на јаглени хидрати бара посебен деликатес, често придружувајќи го продолженото отфрлање на главниот извор на достапна енергија. Надополнете ја желбата за јаглени хидрати со јадење јаглехидрати со долг синџир во умерени количини (житарки, зеленчук) и избегнувајќи брзи калории на јаглени хидрати од слатки, печива и нездрава храна. Ако барем дел од самодисциплината што дојде со јапонската диета останува со вас на крајот, резултатот од напорот во исхраната може да се зачува.
интервју
Анкета: Која јапонска диета би била соодветна за вас?
Јас би ја избрал јапонската диета 7 дена - диетата е многу строга, но можете да издржите една недела.
Јапонската диета за 13 дена е добра за мене - скоро е иста како и за две недели, но на диета, еден ден е важен!
Јас сум за јапонската диета 14 дена. Ослабете, така ослабете, во целост!
Оваа диета воопшто не ми се допаѓа, не би ја пробала.