Мали лекции за едноставност

Односите со саканата личност се на работ на раскинување, работите паѓаат од преполниот плакар, десетина непознати тропаат по „пријателите“ на социјалните мрежи, не останува слободен простор на лист хартија со обврски. листа… Кога рацете паѓаат пред многу задачи, а вознемиреноста и стресот преовладуваат, натпреварувајќи се со протокот на информации, време е да внесете едноставност и јасност во живот, да ревидирате и да се ослободите од се што е излишно.

Малку да си го олесните сопствениот живот не значи да дозволите се да си оди по својот тек, покажувајќи невнимание и несериозност. Тоа значи ослободување на личниот простор, надворешен и внатрешен, за конечно да го пополните со она што е навистина скапо, да се фокусирате на вашите потреби, цели и вредности. Таквото уредување ви овозможува да излезете од пасивна состојба и да преземете одговорност за животот.

Неколку совети како да стекнете моќ над работите, чувствата, врските.

1. Користете „автопилот“

Се чини дека колку повеќе свесни дејства вршиме, толку подобро. Но, тоа не е. Потребата за намерно управување со секој чекор предизвикува замор при одлучувањето. Терминот е измислен од психологот Рој Баумајстер од Универзитетот во Флорида. Ако енергијата што ја трошиме за планирање на активности е при крај, мозокот на сите начини се обидува да избегне донесување нови одлуки. Ова доведува до избегнување, замор и болест.

Излезот е поголемиот дел од секојдневните активности да се претворат во рутина, вели уметникот и блогер Јана Франк, автор на книгата „Музата и ѕверот“. Како да се организира креативна работа“ (Ман, Иванов и Фербер, 2017). Сè што ни е познато, го правиме без учество на емоции и со минимално трошење на енергија. Не одлучувајте дали да вежбате наутро, а да пазарувате во сабота – само направете го тоа. Колку повеќе секојдневни навики развивате, толку повеќе ќе завршите и помалку стрес ќе доживувате. А за задачата да стане рутина, треба да ја правите редовно, приближно во исто време. За дваесет дена таа ќе се префрли на автопилот, ослободувајќи ја силата за креативност, комуникација, љубов.

2. Предизвикајте ги вашите ирационални верувања

Нездравите, деструктивни емоции често нè спречуваат да живееме - изгледаат како слепи, нè лишуваат од контрола над ситуацијата и способност да ги следиме нашите цели. "Што да се прави? Дознајте кои ирационални верувања ја предизвикале оваа емоција, сменете ги во рационални и дури потоа дејствувајте“, објаснува когнитивниот психотерапевт Дмитриј Фролов. Едно од овие верувања е барањата за очекувања од себе, другите и светот („Секогаш морам да ги задоволувам луѓето затоа што сакам“). Да се ​​оспори значи да се разбере дека ниту ние самите, ниту другите луѓе, ниту светот не сме должни да се усогласиме со нашите желби. Но, можеме да се обидеме да влијаеме на сето ова за желбите да станат реалност.

Друго верување е девалвација или идеализирање на себеси и на другите („Јас сум неуспешен ако не ми се допаѓа“ или „Јас сум тежок човек ако ми се допаѓа“). Да се ​​предизвика тоа значи да се разбере дека секој има предности и недостатоци, чии размери се субјективни и релативни. За да го оспориме третото верување, „катастрофа“ (перцепцијата на неволјата како универзален ужас), ќе помогне да ве потсетиме дека навистина страшните настани се ретки и дека имаме начини да се справиме со нив.

Конечно, предизвикувајќи ја нетолеранцијата на фрустрација - третманот на сложените работи како неподносливо сложени - ќе дојдеме до идејата дека во светот има многу сложени феномени, но тешко дека нешто може да се нарече навистина неподносливо. Како резултат на таквата работа, почесто ќе доживуваме здрави емоции, повеќе уживаме во животот и полесно се справуваме со тешкотиите.

3. Редовно ослободувајте се од ѓубрето

Облеката, приборот, сувенирите, старите лекови незабележливо се акумулира во кабинети и на полиците, натрупувајќи го просторот и нарушувајќи го душевен мир. „Чувајте го само она што носи радост во куќата“, поттикнува Мари Кондо, авторка на методот KonMari и книгата Магично чистење (E, 2015). Како? Извадете ги сите работи од полиците, држете ги во раце. Слушајте за да видите дали таа предизвикува топли чувства. Ако оваа работа ве прави среќни, чувајте ја. Оној од кој ќе решите да се ослободите, благодариме за добрата услуга.

Предметите што се драги како сеќавање на настаните од минатото понекогаш се главниот извор на неред. Кондо нуди да помине малку време со некоја вредна работа за нас, да ја сликаме и да се помириме со фактот дека таа повеќе не припаѓа на денешниот живот.

Фрлајќи сè што е излишно, можете да започнете да ја враќате чистотата. „Кога чистите, имате многу јасно разбирање за тоа што ви треба и што не ви треба во животот, што треба и што не треба да правите“, заклучува таа. „И ослободете се од секундарното заради главното“.

4. Врати се во сегашноста

Зошто ова ги олеснува работите? „Бидејќи само од сегашниот момент можеме да влијаеме на реалниот живот и да изградиме здрави односи“, вели тренерот Наталија Можжанова. Понекогаш, комуницирајќи со некоја личност, доживуваме чувства кон него кои се неспоредливо посилни од ситуацијата што наводно ги предизвикала.

Направете едноставна вежба. Напишете го на парче хартија името на оваа личност и чувствата што ги имате за него. Запомнете на кого ве потсетува, по можност некој од детството. Размислете колку овие луѓе се слични: изгледот, возраста, движењата, постапките, карактерните црти - запишете од 5 до 10 поени.

„Поради сличноста, се чинеше дека ја „облечете“ сликата на една личност на друга и му ги пренесовте тие чувства“, објаснува експертот. За да се вратите во реалноста, размислете како овие луѓе се различни. Иако ова не е лесно, сепак фокусирајте се на разликите што е можно повеќе и запишете 5-10 поени.

Вежбата помага да се одвои соговорникот од „сликата на минатото“ и да се сфати дека оној со кој се среќаваме сега е друга личност. Ова го намалува стресот и овозможува ефикасна комуникација.

5. Станете „лак“

„Ако сакаме да го растовариме нашиот живот, треба да го оптовариме со нешто фантастично корисно“, вели логотерапевтот Светлана Штукарева. – Во античко време, за да стои цврсто лакот, врз него се ставало товар. Но, товарот не е синоним за ѓубре. Ова е целта што треба да се реализира, тоа е барањето на моментот на кој на животот му даваме смислен одговор. Наједноставната работа што може да се направи за да се зајакне „лакот“ е внимателно да се погледне наоколу: што точно во моментот бара од нас во најголема мера? Може да бидат многу едноставни работи, но во моментот неопходни – да се побара прошка, да се испече торта, да се смени пелена на болен, да се погледне во небото…

„Ако не одговорите, тогаш ќе умре можноста да го исполните барањето во моментот“, објаснува експертот. „Бесмртноста на нешто важно зависи од нас, без разлика дали тоа е збор или дело - можеме да му дадеме живот на нешто со тоа што ќе го реализираме во вселената. Потребни ни се такви предизвици на значење, тие не го комплицираат битието, туку, напротив, го пополнуваат „егзистенцијалниот вакуум“ (изразот на Виктор Франкл) со она што ни е навистина драго.