Медитацијата собира збир на вежби (дишење, ментална визуелизација, итн.) Со цел да го фокусирате вашето внимание на сегашниот момент и поточно на она што се случува во вашето тело и во вашата глава. Проф. Тран, педијатар, ги објаснува придобивките од оваа практика за децата.

Медитацијата е древна практика која за првпат се појави во Индија пред повеќе од 5000 години. Потоа се прошири во Азија. Дури во 1960 -тите, таа стана популарна на Запад благодарение на практиката на јога. Медитацијата може да биде верска или секуларна.

Постојат неколку видови на медитација (випасана, трансцендентална, зен), но најпозната е медитацијата за внимателност. Неговите здравствени придобивки се препознаваат денес. „Внимателна медитација е да се биде свесен за она што се случува внатре и надвор од вашето тело и ум, овие два ентитета се трајно поврзани“, објаснува проф. Тран. Педијатарот го користи повеќе од 10 години за лекување или ублажување на одредени нарушувања и проблеми кај децата како што се стрес, хиперактивност, недостаток на концентрација, хронична болка или дури и недостаток на самодоверба.

Стресот е злото на векот. Тоа влијае и на возрасните и на децата. Може да биде штетно кога е трајно. „И кај децата и кај возрасните, постојаниот стрес често е предизвикан од вознемиреност за иднината и / или жалење за минатото. Постојано размислуваат “, забележува педијатарот. Во овој контекст, медитацијата овозможува враќање во сегашниот момент и води кон релаксација и благосостојба.

Како работи?

Со вежбање на свесно дишење. „Ги молам моите мали пациенти да вдишуваат додека го надувуваат стомакот, потоа да издишуваат додека го издлабуваат стомакот. Во исто време, ги повикувам да погледнат што се случува во нив во моментот Т, да се концентрираат на сите сензации во нивното тело во тој момент “, детализира специјалистот.

Оваа техника носи релаксација на телото и стабилност на умот веднаш.

Зборуваме многу за медитација за да се опуштите и да ја подобрите општата благосостојба, но помалку зборуваме за неговите други позитивни ефекти врз телото, вклучително и олеснување на болката. Сепак, знаеме дека децата многу соматизираат, односно дека развиваат физички симптоми поврзани со психолошко страдање. „Кога боли, умот е фиксиран на болката, која само ја засилува. Со практикување медитација, ние го фокусираме вниманието на други телесни чувства за да го намалиме чувството на болка “, вели проф. Тран.

Како е можно?

Со скенирање на телото од глава до пети. Додека дише, детето се задржува на чувствата што ги чувствува во сите делови на неговото тело. Тој сфаќа дека може да има други чувства попријатни од болката. Во тоа време, чувството на болка се намалува. „Во болка, постои физичка и психичка димензија. Благодарение на медитацијата, која го смирува умот, болката е помалку зафатена. Бидејќи колку повеќе се фокусираме на болката, толку повеќе се зголемува “, се сеќава педијатарот.

Кај деца кои страдаат од соматска болка (болки во стомакот поврзани со стрес, на пример), практиката на медитација може да ги спречи да земаат аналгетици. Кај оние кои страдаат од хронична болка предизвикана од болест, медитацијата може да помогне да се намали количината на лекувањето со лекови.

Нарушувањата на концентрацијата се чести кај децата, особено кај оние со АДХД (нарушување на вниманието со или без хиперактивност). Тие го зголемуваат ризикот од неуспех и училишна фобија. Медитацијата повторно го фокусира умот на детето што му овозможува подобро да го асимилира знаењето на училиште.

Како?

Со практикување свесно дишење помешано со ментална аритметика. „Додека детето практикува свесно дишење, го замолувам да реши додатоци, почнувајќи со лесни операции (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Во принцип, децата се сопнуваат на додавањето 16 + 16 и почнуваат да паничат. Во овој момент, им велам да дишат длабоко неколку секунди за да го смират умот. Откако умот ќе се стабилизира, тие размислуваат подобро и го наоѓаат одговорот. Оваа техника, која го тера детето да дише со секој неуспех, може да се користи за многу други проблеми “, објаснува докторот.

Проф. Тран нуди медитација за пешачење за да ги смири децата. Веднаш штом детето се чувствува луто или вознемирено и сака да се смири, тој може да го поправи дишењето на своите чекори: тој прави чекор по инспирацијата, потоа чекор по истекот, додека се фокусира на чувството на нозете на земја. Ја повторува операцијата додека не се почувствува посмирено. „За да им изгледа помалку„ чудно “на другите во училишниот двор, на пример, детето може да направи 3 чекори за инспирација и 3 чекори по истекот. Идејата е да се синхронизира дишењето на скалите “.

Случаите на малтретирање во училиште се зголемуваат во Франција, со последица на малаксаност кај детето поврзана со лоша самодоверба.

За да се поправи ова, проф. Тран нуди самосожалување, односно да се утеши. „Го молам детето да визуелизира во главата дете болно во неговата кожа, тогаш го поканувам да му пријде на ова дете и да ги слуша сите негови несреќи, потоа да го утеши со добри зборови. На крајот од вежбата го молам да го прегрне својот двојник против него и да му каже дека секогаш ќе биде тука за него и дека многу го сака “.

Најдете ги сите негови практични совети и разните вежби за да го направите детето независно во книгата Медитазоини: мали медитации за големите заболувања на детето » објавено од Тиери Сокар.