содржина
Заклучување на устата: 17 намирници кои го потиснуваат апетитот
Понекогаш се случува постојано да сакате да џвакате нешто. Оваа состојба е особено позната за девојчињата за време на ПМС. Дали е можно некако да се спречи беснеениот апетит? Излезе дека можеш. И со помош на храна.
„Само што ручав и сакам повторно да јадам, ми смрди во стомакот“, се жали колега. И кој од нас не е запознаен со ова чувство? Се чини дека јадете вистинската храна, а порциите се доволни, но цело време сакате да џвакате нешто друго…
Womenените во овој поглед се особено без среќа: чувството на глад е под силно влијание на хормоните кои скокаат во зависност од времето на циклусот. Во ПМС, особено е тешко да се справите со прекумерниот апетит. Но, постојат начини да се справите со гладот, ако малку ја промените исхраната - додадете храна што го потиснува апетитот.
Кафе и зелен чај
Кафето го потиснува апетитот поради антиоксидансите и кофеинот што ги содржи. Покрај тоа, малку го забрзува метаболизмот и делува како благ диуретик. Затоа, се препорачува да се пие пред тренинг. Но, не пијте повеќе од две чаши дневно, а исто така - поништете го неговиот ефект со крем и шеќер. Зелениот чај работи на сличен начин благодарение на супстанциите катехини - тие помагаат да се задржи шеќерот во крвта на стабилно ниво, со што се намалува гладот.
Темно чоколадо
Не млеко, не условно темно, туку навистина горчливо чоколадо, не помалку од 70 проценти какао - навистина помага да се справите со нападите на глад и го потиснува апетитот. Покрај тоа, ја намалува желбата за нездрава храна, и во одредени периоди од циклусот, навистина сакате да јадете некои непријатни работи од најблиската брза храна! Патем, ова е совршен пар за кафе - заедно совршено ќе се справат со чувството на глад.
Ѓумбир
Можете бесконечно да зборувате за придобивките од ѓумбирот: има чудесен ефект врз варењето, и врз имунитетот, и ќе ве наплаќа со енергија, и ќе ви помогне да изгубите тежина - и ова е особено вредно. Gумбирот навистина има способност да го намали гладот и не е важно во каква форма се јаде: во смути или било кој друг пијалок, како зачин за јадење, свеж или кисел, изрендан или во прав. Покрај тоа, може да се одгледува дома - на пример, од 'рбет купен во продавница.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Gумбирот, сепак, не е единствениот зачин што го потиснува апетитот. Лутите и слатките пиперки имаат слични својства, поради капсаицинот и капсијата што ги содржат. Овие супстанции го зголемуваат чувството на ситост и исто така му помагаат на телото да согорува повеќе калории после јадење. Друг разноврсен зачин е циметот. Каде и да го додадете, дури и во кафе, тоа ќе си ја заврши работата, а нападите на глад ќе ве мачат поретко. Можете да прочитате за други зачини кои ви помагаат да изгубите тежина ОВДЕ.
Бадеми и ленено семе
Бадемите великодушно ни даваат антиоксиданси, витамин Е, магнезиум, а во исто време го потиснуваат апетитот - ова беше откриено уште во 2006 година. Оревите ви даваат чувство на ситост и ви помагаат да ја контролирате телесната тежина. Затоа, бадемите се идеални за ужинка-но не повеќе од 10-15 парчиња, инаку лесно е да го надминете дневниот внес на калории, и сепак ќе се подобрите. А лененото семе го потиснува апетитот поради неговата висока содржина на влакна и есенцијални масни киселини. Има само едно предупредување: семето треба правилно да се смачка, како целина тие не се апсорбираат од телото.
Авокадо
Ова овошје - да, самото овошје - содржи многу маснотии. Затоа, можете да го јадете половина ден, не повеќе. Но, поради овие корисни мононезаситени масти, авокадото има способност да го потисне апетитот. Стомакот, средба со нив, испраќа сигнал до мозокот дека с is е доволно, има доволно за нас. За листа на други масни намирници кои ви помагаат да ослабете, прочитајте ТУКА.
јаболка
Многумина што губат тежина сега ќе извикуваат дека јаболката, напротив, се ужасно гладни. Но, не мешајте ја вистинската глад со лажна. Јаболката може да го иритираат вашиот стомак, особено ако сте кисели. Ова чувство може лесно да се помеша со зголемен апетит. Но, всушност, јаболката, поради високата количина влакна и пектин, го продолжуваат чувството на ситост. Тука има еден трик - овошјето мора да се џвака многу внимателно и бавно.
Јајца
Ова откритие повеќе не е новост: студиите покажаа дека едно или две јајца за појадок може да ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Оние кои го избираат овој производ како утрински оброк, во просек трошат 300-350 помалку калории дневно од оние кои не јадат јајца. Патем, тврдо вареното јајце е исто така добра закуска.
Супа од зеленчук и сокови од зеленчук
Супа од зеленчук е одлична за полнење, но трошите минимална количина калории. И ви треба минимум време за да го готвите: зеленчукот се готви за неколку минути. Само обидете се да ставите компири помалку, на крајот на краиштата, скробот не е добар за губење на тежината. И сокот од зеленчук, пијан пред оброк, дејствува веднаш: научниците открија дека по таков „аперитив“ луѓето консумирале 135 калории помалку од вообичаеното за време на ручекот. Но, сокот треба да биде без сол.
Тофу
Храната богата со протеини, во принцип, има способност да го намали апетитот. Во тофу, супстанца наречена изофлавон е одговорна за оваа функција - благодарение на тоа, сакате да јадете помалку, а чувството на ситост доаѓа побрзо. Покрај тоа, тофу има релативно малку калории, така што дефинитивно ќе ви помогне да изгубите тежина.
Лосос
И секоја друга храна која е богата со омега-3 масни киселини. Благодарение на овие киселини, во телото се зголемува нивото на лептин, хормон кој го потиснува гладот. Затоа, рибата лосос и туна се препорачуваат во сите фитнес рецепти. Да откриеме една тајна: омега-3 масните киселини ги има и во обичната харинга и некои други производи – списокот побарајте го ТУКА.
овес
Дали сте изненадени? Да, ние уште еднаш зборуваме за придобивките од вистинската цела овесна каша. Се вари толку бавно што следниот пат чувството на глад доаѓа за неколку часа. Оваа житарка има способност да го потисне дејството на грелин, хормонот на гладта. Се разбира, освен ако не додадете фер количина шеќер во кашата. И повторно, ние зборуваме за овесна каша, а не за инстант житни култури.
Листен зеленчук
Бела зелка или трендовски блитва и рукола, сите тие имаат ист магичен ефект, го потиснуваат апетитот. Покрај тоа, тие содржат многу калциум, витамин Ц, но многу малку калории. Значи, зелената салата е разноврсна чинија што е исклучително корисна.
Обезмастено млеко
Чаша обезмастено млеко дневно може да ја намали желбата за нездрава храна за време на ПМС. Значи, корисно е да се воведе таква закуска во исхраната околу една и пол недела пред менструацијата: докажано е дека обезмастеното млеко помага да се откажете од слатките и едноставни јаглехидрати. Меѓутоа, во кое било друго време пиењето исто така не е забрането. Но, подобро е да се обратите за цели млечни производи.
И
Повеќе протеини - Храната богата со протеини помага да останете сити подолго и да јадете помалку во следниот оброк.
Добијте повеќе влакна - го исполнува стомакот, создавајќи чувство на исполнетост долго време. Барајте храна богата со растителни влакна ТУКА.
Повеќе вода - испијте чаша вода половина час пред јадење, ова ќе ви помогне да се заситите со помалку храна од вообичаеното.
Избегнувајте течни диети - и покрај тоа, течните садови и смути не се заситуваат како и обичната храна.
Земи го. мали чинии и големи вилушки - намалувањето на големината на садовите ќе ви помогне да ги намалите порциите храна без никакви проблеми. Кога станува збор за вилушки: Истражувањата покажаа дека оние што јадат со големата вилушка јадат 10 проценти помалку од оние кои претпочитаат мали вилушки.
Доволно спијте - колку помалку спиете, толку повеќе јадете во текот на денот. Недоволно спиење може да го зголеми апетитот за 25 проценти.
Не бидете нервозни - поради стрес, се зголемува нивото на кортизол, поради што се зголемува желбата за храна, особено за нездрава и слатка храна.