Многу луѓе, особено оние кои имаат наследна склоност кон срцеви заболувања, внимателно ја избираат дневната исхрана. А доволно количество влакна во него е неопходно за здравјето. Но, јадењето влакна не е толку лесно како што изгледа. За оние кои се грижат за сопственото тело, кои спортуваат, влакната стануваат цел и мора да се вложат напори за да се избере вистинската храна.
За многумина, јадењето влакна станува тешка задача, бидејќи храната богата со нив често не е премногу добар вкус. Оттука и хроничниот недостиг на есенцијални влакна. За да избегнете високи нивоа на холестерол, треба да јадете најмалку 37 грама влакна дневно. Во оваа статија, ќе дадеме неколку примери за тоа како да го постигнете овој резултат.
Коктели од бобинки
Ова е пријатен начин да се добие доволно влакна. Тие се направени од свежи и замрзнати бобинки. Користете мешавина од боровинки, малини и капини. Малините додаваат сладост за да поминат без шеќер. Една чаша таков коктел содржи од 12 до 15 g влакна, што е доволно за да се добијат посакуваните 37 g.
Пченични никулци и ленено семе
Многумина не ги користат овие производи за храна, бидејќи не им се допаѓа нивниот вкус. Но, не јадете чисто ленено семе. Тие можат да се додадат во различни јадења. Пченични никулци и семки од лен може да се додадат во салати или овошни смути - тоа нема да го расипе вкусот, но ќе обезбеди можност да ги добиете вистинските влакна.
Чоколадо и влакна
За да јадете производ богат со растителни влакна, се препорачува да го јадете со чоколадо. Одлична вест за слатко! Ако ги намалувате слатките, обидете се да го замените чоколадото со слатки бобинки, кои одлично се комбинираат со житарки.
двоен леб
Ова е нов вид на производ - таков леб има висока содржина на влакна, поради зголемувањето на пченицата во рецептот. Потешко е да се џвака од обичниот леб. Иако преработените влакна се помалку преферирани, двојниот леб може да биде добар додаток, бидејќи ја задржува максималната количина на хранливи материи.
Кои други начини да се консумираат дневно 37 g влакна? Во вашата исхрана вклучете пченка, бел грав, црн грав, авокадо, тестенини од тврда пченица, кафеав ориз, леб од цело зрно, леќа, круши, артишок, овесна каша, малини итн. Откако ќе ја постигнете целта, наскоро ќе забележите како вашето здравје ќе се подобри.