Нема сомнеж дека за многу луѓе најдобар антидепресив е храната која го подобрува расположението. Ова е секако вистина. Често, во моменти на емоционална нестабилност, посегнуваме по слатки, а веќе стана вообичаено верување дека чоколадото е најдобриот антидепресив. Сепак, слатките се добро решение само за момент, бидејќи нездравите едноставни шеќери носат повеќе штета отколку корист за нашиот организам. Природните антидепресиви се многу подобро решение.
Природните антидепресиви се главно оние производи кои на телото му обезбедуваат јаглехидрати неопходни за правилно функционирање, но не предизвикуваат брзи промени во нивото на шеќер во крвта. Токму овие флуктуации предизвикуваат чести, неповолни промени во расположението.
Прво, здрави слатки
Пред се, вреди да се обрне внимание на производите кои ја содржат сладоста што ја сакаме, но во форма на здрави шеќери. Постојат многу природни замени за рафинираниот бел шеќер (наречен „бел убиец“). Здравата сладост може да се најде во природните засладувачи како што се:
- мед, кој исто така е извор на многу минерали;
- јаворов сируп (добро познат кај Канаѓаните);
- слад за жито, на пр. ориз, јачмен;
- бреза шеќер ксилитол;
- сируп од агава, сладок извор на природни пробиотици;
- сируп од урми со висока содржина на витамини;
- стевиа – растение до 300 пати послатко од белиот шеќер;
- Тасев биле базирани на екстракт од корен од сладунец;
- меласа од трска, репка или рогач.
Кога сме надолу, вреди да посегнеме по производи кои се слатки и можат да предизвикаат лачење на ендорфин (т.н. „хормон на среќата“), исто како добро познатото чоколадо, но без нуспојавите од консумирањето шеќери во нездрава форма. Горенаведените природни антидепресиви се одлична - и пред се целосно здрава - сорта за желбата на телото за слатки.
Второ, сонцето
Природни антидепресиви се насекаде околу нас, а еден од нив е сонцето. Истражувањата покажуваат дека за време на празничната сезона, кога има многу повеќе сонце, се зголемува нивото на енкефалини (пептиди кои делуваат слично на ендорфините, кои имаат дополнителни својства за намалување на болката). Овие супстанции во голема мера придонесуваат за подобрување на благосостојбата. Сепак, повисокото ниво на енкефалини не е сè што добиваме со сончевите зраци. Почестото сончање е природен антидепресив кој го поддржува функционирањето на имунолошкиот систем и го стимулира производството на витамин Д во кожата.
Трето, незаситени масни киселини
Луѓето на кои им е дијагностицирана депресија страдаат од намалено ниво на омега-3 масни киселини во телото. Затоа, вреди да се грижите за повеќе риби во вашата исхрана. Има причина луѓето кои јадат повеќе риба и морски плодови - на пример, кај жителите на Јапонија - има многу помалку случаи на депресија. Свежата риба, која треба да се јаде 2-3 пати неделно, е богата со незаситени масни киселини.
Вреди да се запамети дека депресијата е болест која не треба да се потценува. Обезбедувањето на вистинска количина на витамини, микроелементи и правилно ниво на хормони во телото и шеќер во крвта е најдобрата превенција.