Негативните мисли носат старост

„Дали некогаш сте забележале колку брзо стареат големите политичари? — им се обраќа на читателите Доналд Алтман, поранешен будистички монах, а денес писател и психотерапевт. „Луѓето кои се постојано под стрес понекогаш стареат пред нашите очи. Постојаниот напон влијае на стотици важни биолошки процеси. Но, не само стресот го забрзува човечкото стареење. Како што покажа најновото истражување, за ова придонесуваат и негативните мисли. Тие влијаат на клучните биомаркери на стареењето - теломерите.»

Стрес и стареење

Теломерите се крајните делови на хромозомите, нешто како школка. Тие помагаат во заштитата на хромозомите, а со тоа им овозможуваат да се поправат и да се репродуцираат. Тие можат да се споредат со пластичниот врв на врвката за чевли. Ако таков врв се истроши, речиси е невозможно да се користи кабелот.

Слични процеси, во едноставни термини, се случуваат во хромозомите. Ако теломерите се осиромашуваат или се намалуваат предвреме, хромозомот не може целосно да се репродуцира и се активираат сенилни болести. Во една студија, истражувачите следеле мајки на хронично болни деца и ги откриле ефектите од значителниот стрес врз теломерите.

Кај овие жени, очигледно под постојан стрес, теломерите „покажаа“ зголемено ниво на стареење - најмалку 10 години побрзо.

лутање на умот

Но, дали нашите мисли навистина имаат такво влијание? Друга студија беше спроведена од психологот Елиса Епел и објавена во списанието Clinical Psychological Science. Епел и неговите колеги го следеа ефектот на „лутање на умот“ врз теломерите.

„Талкање на умот“, или повлекување во мислите, обично се нарекува феномен карактеристичен за сите луѓе, во кој мисловниот процес насочен кон решавање на тековните конкретни проблеми е збунет со „скитнички“ апстрактни мисли, најчесто несвесни.

Наодите на Епел јасно ја покажуваат разликата помеѓу да се биде фокусиран и да се изгуби во „талкање на умот“. Како што пишуваат истражувачите, „Испитаниците кои пријавиле често одвлекување на вниманието имале пократки теломери во многу имунолошки клетки - гранулоцити, лимфоцити - во споредба со друга група на луѓе кои не биле склони кон лутање со памет“.

Ако копате подлабоко, ќе откриете дека негативните мисли придонеле за скратување на теломерите - особено, вознемирени, опсесивни и одбранбени. Непријателските мисли дефинитивно им штетат на теломерите.

Значи, кој е противотровот за талкањето на умот што го забрзува стареењето и негативните ментални ставови?

Клучот за младоста е во нас

Еден од заклучоците од студијата споменат погоре е: „Одржувањето на вниманието во сегашниот момент може да помогне да се одржи здрава биохемиска средина. Ова, пак, го продолжува животот на клетките“. Значи, изворот на младоста - барем за нашите клетки - е да се биде во „овде и сега“ и да се фокусираме на она што ни се случува во моментот.

Исто така, важно е да се задржи отворен ум за тоа што се случува, имајќи предвид дека негативниот став или постојаната одбранбена положба само им штети на нашите теломери.

Тоа е и отрезнувачки и смирувачко во исто време. Отрезнувачко е ако се најдеме заглавени во талкање со негативен ум. Тоа е смирувачко, бидејќи во наша моќ е да користиме свесност и размислување за да тренираме, да научиме да бидеме отворени и вклучени во она што се случува овде и сега.

Како да го вратите умот овде и сега

Основачот на модерната психологија, Вилијам Џејмс, напишал пред 125 години: „Способноста свесно да се враќа своето залутано внимание на сегашниот момент одново и одново е коренот на присебноста на умот, цврстиот карактер и силната волја“.

Но, уште порано, долго пред Џејмс, Буда рекол: „Тајната на здравјето на умот и телото е да не тагуваме за минатото, да не се грижиш за иднината, да не се грижиш однапред поради можни проблеми, туку да живееш. во сегашноста со мудрост и отворено срце. момент.»

„Овие зборови нека служат како инспирација“, коментира Доналд Алтман. Во книгите и статиите, тој споделува различни начини за тренирање на умот. Еве една од практиките што помага да се вратите од залутаните мисли:

1. Дајте ѝ име на мислата што го одвлекува вниманието. Тоа е навистина возможно. Обидете се да кажете „скитник“ или „размислување“. Ова е објективен, неосудувачки начин да се идентификува дека вашиот ум талка и талка. Можете исто така да си кажете: „Јас не сум ист како моите мисли“ и „Јас и моите негативни или непријателски мисли не сме исти“.
2. Врати се на овде и сега. Спојте ги дланките и брзо тријте ја едната на другата неколку секунди. Ова е одлична вежба за физичко заземјување која ќе ве врати во сегашниот момент.
3. Потврдете ја вашата вклученост во сегашноста. Сега можете лесно да го вратите вашето свесно внимание на вашата околина. Можете да го потврдите ова со тоа што ќе си речете: „Веќе ангажиран сум, фокусиран, присутен и отворен за сè што се случува“. И не се вознемирувајте ако умот повторно почне да талка.

Доналд Алтман препорачува да ја правите оваа практика во секое време во текот на денот кога ќе се најдеме изгубени во нашите мисли и надвор од сегашниот момент или кога ќе земеме нешто премногу при срце. Застанете, паузирајте за здив и преземете ги овие три едноставни чекори за зајакнување на отворената, неограничена свест.

„Бидете љубезни кон себе кога вашиот ум талка одново и одново. Не мора да бидете совршени во ова, само продолжете да работите на себе. Не без причина тоа се нарекува пракса!“

За авторот: Доналд Алтман е психотерапевт и автор на Разум! Будење на мудроста да се биде овде и сега.