Нордиското одење за време на бременоста е еден од најдобрите начини за вежбање за време на бременоста! Одењето е дел од вашиот секојдневен живот и може да стане моќен ритуал за фитнес и благосостојба за време и после бременоста. Препорачаното одење за време на бременоста е нордиско одење со столбови, бидејќи неговата положба напред го штити грбот. Пред да вежбате спорт за време на бременоста и за закрепнување по породувањето, секогаш прашајте го вашиот лекар или акушерка за совет.

Фитнес пешачењето често се препорачува за бремени жени. Но, како да започнете кога имате контракции, болки во долниот дел на грбот, кога се повлекува во карлицата со чувство на тежина, или кога имате болка во срамната симфиза (на пубијата)? Можно е со столбови, и се вика нордиско одење!

Столбовите покрај тоа што ви помагаат да продолжите напред, го одржуваат грбот во добра положба, што спречува многу болки. Затоа, можете да се опремите со столбови (земете ги скијачките столбови) и да одите на прошетка.

Meе ми кажете дека е добро, но дека столбовите не се погодни за тротоари во градот, ниту пак многу практични за пазарење! Значи, имам совет за вас! Замислете ги! Можете исто така да замислите дека носите ранец. Ако треба да пешачите долго време, опреми се со појас за бременост.

Нордиското одење е спортска прошетка што се практикува со столбови, што помага да се одржува вашиот горниот дел од телото активен. Има многу придобивки од користењето стапчиња за време на бременоста.

Кои се придобивките од нордиското одење кога сте бремени?

Нордиско одење и бременост: 13 придобивки

1. ги ублажува зглобовите на долните екстремитети. Тие ја издржуваат помалата тежина на телото;
2. избегнува контракции;
3. го ублажува долниот дел на грбот;
4. ја ублажува карлицата;
5. избегнува болка во пубичната симфиза;
6. ги зајакнува карио-васкуларните и кардио-респираторните системи, толку корисни за време на породувањето;
7. овозможува подобра оксигенација на бебето;
8. ги тонира мускулите;
9. помага при варење;
10. го прави породувањето полесно и помирно;
11. помага да не се добие премногу тежина за време на бременоста и брзо да се врати по породувањето;
12. е одлично за здравјето на бебето за време на бременоста и после бременоста!
13. го намалува ризикот од постпартална депресија (бебешки блуз).

Можете да нордиски одите до крај ако се чувствувате до тоа! Нордиското одење за време на бременоста е добра алтернатива за трчање околу 5 месеци од бременоста.

Некои искусни тркачи, или спортисти, веќе не можат да трчаат со тежината на бебето што им предизвикува болка во карлицата, колковите, долниот дел на грбот или срамната симфиза.

Бидејќи влијанието врз зглобовите и лигаментите е минимално во споредба со трчањето, нордиското одење е идеално за време на второто и третото тримесечје од бременоста, ако чувствувате болка и непријатност додека трчате или во други спортови.

Брзо одење ќе ви помогне да се доведете во форма и да согорите повеќе калории! Вашите вежби може да се разликуваат со промена на курсот, со одење во песок, во снег, во планините или на ридски терен. Играјте со интензитетот на вашата прошетка и изборот на терен. И, пред с, занесете се себеси!

Во сесијата што следи, наизменично ќе направите брзо и побавно одење, со различен интензитет.

Мој совет: опремете се со добри чевли и педометар што ја пресметува вашата брзина. Можете лесно да ја најдете оваа опрема во спортски продавници. Тој е добар тренер кој ќе ви помогне да останете мотивирани!

Физичката активност по бременоста помага и го забрзува закрепнувањето по породувањето. Тоа ја олеснува рехабилитацијата на перинеумот, намалувајќи го ризикот од потекло на органи за околу 50% според SOGC *.

Нордиското одење ќе ви овозможи да се вратите во општа форма, но прво е важно повторно да го едуцирате перинеумот, попречните стомачни мускули и стабилизирачките мускули на 'рбетот.

Можете да продолжите со нордиско одење 2 до 3 недели во зависност од начинот на породување што го имавте и општата состојба на замор. Грижата за бебето може да биде заморна со недостаток на сон и одзема време. Фитнес пешачењето ќе ви помогне да ја вратите енергијата, да го истерате заморот и психолошкиот стрес за да уживате во убавите моменти со вашето бебе.

Можете исто така да вежбате нордиско одење со шетач! Столбовите се заменуваат со шетач. Е најдете часови за шетање со колички, идеални за средби и врски со други мајки. Кога бебето штотуку се роди, често се чувствуваме сами, дури и беспомошни. Разговорот со другите мајки е вистинска поддршка и избегнува постпартална депресија или сина боја.