содржина
Јадење за двајца: диета на доилка
Исхраната на доилка бара посебен пристап и размислување не помалку од за време на бременоста. На крајот на краиштата, квалитетот на мајчиното млеко за новороденче зависи од тоа. И нема ништо поважно од неговото здравје и хармоничен развој во светот.
Изедначување за витамини
Правилната исхрана на доилка треба да биде полна со витални елементи на исхраната. Главниот фокус е на витаминот Д за раст и калциумот, кој е од суштинско значење за коските и мускулите. Покрај тоа, во оваа комбинација, тие се апсорбираат многу подобро. И двете се наоѓаат во млечните производи, морската риба и јајцата. За да ги подобрите придобивките, комбинирајте ја оваа храна со спанаќ, зелена салата, брокула, трици и никнена пченица.
Семоќен протеин
Се разбира, тоа е вклучено во исхраната на доилка и протеинот е главниот градежен материјал за органи и ткива. Но, бидете внимателни! Протеинот од кравјо млеко предизвикува дигестивни нарушувања кај бебињата. Во оваа смисла, ферментираната млечна храна за доилки е многу поздрава и побезбедна. Изматете 250 мл кефир, 100 гр херкулес и банана со блендер - за појадок ќе добиете одлично хранливо смути. Патем, кефирот може да се замени со јогурт, и банана-со круша.
Оброци на час
Вреден совет до мајка доилка - храната треба да биде фракционална и калорична. Енергетската вредност на дневната исхрана треба да биде 500-600 kcal поголема од вообичаената диета. Со соодветна исхрана, на доилка и се дозволени лесни закуски во форма на варени јајца, малку маснотии урда, 'ржан тост или кисело-млечен коктел со овошје. Пред доење, препорачливо е да јадете или да пиете чаша сладок слаб чај.
Здравје во чаша
Квалитетната вода во исхраната на доилка е исто толку важна како и храната. Покрај редовна вода, можете да пиете минерална вода без гас, компоти од суво овошје и истиот слаб црн чај. Природните сокови најдобро се прават од жолти јаболка. Се верува дека зелениот чај има корисен ефект врз лактацијата. Но, бидејќи содржи кофеин, не треба да се занесувате со него, како кафето. Но, слатката сода нема да направи ништо друго освен штета.
Радувања на зеленчук
Во исхраната на мајката што дои, мора да има сезонски зеленчук. Влакна, изобилство на витамини и минерали-токму она што им треба на мајката и на нејзиното бебе. Затоа резервирајте рецепти за салата за доилки. Исечете ги младите тиквички на ленти, измешајте ги со 100 гр урда и 100 гр зелена салата (исечете или искинете со рака). Зачинете ја салатата со маслиново масло и сок од лимон по вкус, посипете со ситно рендано сирење.
Лиење за овошје
Без овошје, храната и менито на мајката што дои не може да се замисли. Но, имајте на ум, многу од нив содржат алергени. Тоа се пред се агруми, кајсии, дињи и јагоди. Забрането е секое тропско овошје, како што се киви, ананас и манго. Алергиската реакција често е предизвикана од црвени плодови. Грозјето, исто така, ќе донесе непријатност за трошките. Што може да направи доилка? Рецептите со јаболка, круши, сливи и банани вклучуваат во исхраната без страв.
Каша - нашата сила
Ceитарките и рецептите со нив за доилка се основа на здравата исхрана. Освен во случаи кога бебето е нетолерантно на глутен содржан во житарките. Истурете 250 гр леќата 500 мл вода 40 минути. Додадете путер, ставете гриз во микробранова печка со полна моќност 15 минути. Намалете ја моќноста на средна и варете ја кашата уште 10 минути. Додадете го со варено јајце и билки - ќе биде многу поздраво и повкусно.
Засекогаш со месо
Храната и рецептите на доилка во првиот месец треба да вклучуваат мисирка или пилешко без кожа. Најдобро е да се подготват лесни супи од нив. Пополнете 1 пилешки гради и 2 коски со вода, варете, отстранувајќи ја пената. Во тенџере ги ставаме пржениот кромид, моркови и целер. По 15 минути, истурете им ½ коцки тиквички и 150 гр леќа. Доведете ја супата до подготвеност, ставете сол и зачини по вкус, посипете со билки. За овој рецепт, во менито на доилка, наместо леќа, можете да земете вермикели.
Рибино кралство
Исхраната на доилка со месеци, менито за кое е лесно да се најде на Интернет, не може без јадења од риба. Можете да започнете со котлети направени од сорти на риба со малку маснотии: ослиќ, треска или вилица. Поминуваме низ мелница за месо 1 кг филе од риба и го мешаме со 3 компири, 2 кромид и 1 морков, рендан на ренде. Се матат во 2 јајца со малку сол и бибер, се прават котлети, се тркалаат во трошки од леб и се печат во рерна 40 минути на 180 ° C.
Црната листа
Каква храна за доилките може да му наштети на бебето? Сите производи што содржат вештачки адитиви. Како и полупроизводи, конзервирана храна, чадено месо и домашни кисели краставички. Ќе мора да се разделите со морска храна, јаткасти плодови, топли зачини и масни сосови. Чоколадо, слатки, колачи со квасец и слатки се строго забранети. Ако се сомневате во безбедноста на одреден производ, погледнете ја табелата за исхрана на доилка.
Во секој случај, при составување на диета и мени на доилка, консултацијата со лекар нема да биде излишна. Индивидуалните карактеристики на телото во овој случај играат важна улога. Добро здравје и среќни откритија на вас и вашето бебе!