содржина
Општ опис на болеста
Несоницата е нарушување на спиењето кое се карактеризира со слаб квалитет на спиење, тешкотии при заспивање, чувствителност на звуци и недоволно времетраење на спиењето за да му помогне на телото нормално да закрепне. Во овој случај, се смета дека доволен и нормален број часови на сон е 6-10 часа.
Систематското лишување од сон може да доведе до развој на хронична форма на несоница, што пак може да предизвика сериозни ментални нарушувања, неконтролирани ненадејни движења на екстремитетите за време на спиењето и нарушување на ритамот на дишење, што доведува до недостаток на инхалиран кислород.
Видови на несоница:
- повреда на заспивање - страв од лице да не заспие, зголемена вознемиреност, ексцитабилност;
- Интрасомија - чести будења во текот на ноќта, чувство на недоволна длабочина на спиење;
- нарушувања поврзани со прерано будење;
- хиперсомнија - прекумерна поспаност во текот на денот како резултат на недостаток на сон во текот на ноќта или како резултат на апчиња за спиење.
Причини:
- распоред за работа во смена, вклучително и 2-та и 3-та смена;
- лоши навики;
- непријатни услови во затворените простории (загушливост, бучава, градско осветлување);
- промена на временските зони при преселување во ново место на живеење или за време на службени патувања;
- голема урбанизација и долгорочен сообраќај во големите градови;
- постојана стресна ситуација на работа или во семејство;
- хронична депресија;
- неправилна исхрана и физичка активност;
- нарушување на кардиоваскуларниот, респираторниот, дигестивниот или нервниот систем;
- хипогликемија (нарушен метаболизам на гликоза во крвта).
Симптоми на несоница:
- сиромашно заспивање;
- чувствителност на спиење;
- често будење и тешкотии повторно да заспијам;
- нарушување на спиењето се јавува 3 или повеќе пати неделно;
- малаксаност и слабост во текот на денот предизвикани од недоволно спиење;
- чувство на вознемиреност;
- треперење и тежина во мускулите на целото тело;
- црвенило на очите, оток на очните капаци, суви усни.
Здрава храна за несоница
Општи препораки
При лекување на несоница, потребен е интегриран пристап, кој вклучува промена на исхраната, физичката активност и работната активност. Постојат неколку основни принципи кои мора да се следат за нормализирање на спиењето и заспивање побрзо:
- легнете и станете истовремено - ако треба да станувате секој ден во 8 часот наутро, тогаш одете во кревет и спијте најдоцна до 22: 00-24: 00 часот. Истиот режим треба да биде се одржува за време на викендот. Инаку, прекумерната желба за спиење во недела наутро може да доведе до потешкотии при станување во понеделник;
- навечер треба да одите во кревет ако се појави поспаност;
- температурата во спалната соба треба да биде 16-19 ° С, а нивото на бучава и осветлување треба да биде минимално;
- пред спиење, не треба да извршувате активни активности, но ако е можно, опуштете се што е можно повеќе. Најповолно време за активна настава се сметаат утринските часови и времето од 16:00 до 19:00 часот;
- така што мислите од секојдневието не го вознемируваат умот додека заспивате, треба да анализирате утре 10 минути пред спиење и да ги испланирате сите активности;
- креветот не треба да стане работна површина. Треба да биде удобно, удобно и да се користи само за спиење и секс;
- не треба да консумирате тонични пијалоци, тешка храна и стимулативни лекови по 16:00 часот;
- 2 часа пред спиење, можете да јадете само лесна храна или да пиете ферментирани млечни пијалоци;
- не пијте многу течност ноќе. Прекумерната течност може да предизвика желба за ноќно одење во тоалет, по што ќе биде тешко да заспиете;
- ако на телото му треба дневен сон, тогаш не треба да биде повеќе од 30 минути;
- земете топла бања со релаксирачки есенцијални масла 2 часа пред спиење;
- нека биде задолжителен ритуал да се вршат секојдневни вечерни прошетки на чист воздух или секс.
Здрава храна
Хормонот мелатонин, кој го произведува човечкото тело, е основна компонента на здрав и длабок сон. Неговото ниско ниво во крвта доведува до причини за несоница. Можете да го зголемите нивото на овој хормон со јадење одредена храна:
- цреша, слатка цреша, слива од цреша - природни извори на мелатонин. Пред спиење, треба да се јадат 100-120 g;
- млеко и млечни производи - триптофан и калциум во нив придонесуваат за рано заспивање;
- банани - го стимулираат производството на хормони, а калиумот и магнезиумот имаат релаксирачки ефект врз нервниот систем и мускулите;
- ореви, посно месо и леб од цели зрна се богати со витамини Б, кои се вклучени во синтезата на триптофан и мелатонин.
Исто така, правилната исхрана влијае на нормализирање на сонот, кој вклучува рационално избрана храна која комбинира избалансиран сет на протеини, масти и јаглехидрати. Овие производи вклучуваат:
- зеленчук (зелена салата), билки (копра, босилек), овошје (црница, лимон);
- микроалги (спирулина, хлорела);
- Цели зрна (кафеав ориз, овес, житарки)
- сите видови на печурки за јадење;
- морска риба и школки.
Народни лекови за несоница
Во традиционалната медицина, има голем број лековити рецепти кои помагаат да се справат со несоницата. Еве некои од нив:
- тинктура на коренот на божурот затајување. За да го направите ова, треба да купите сув корен од божур во аптека и да го наполните со алкохол (40 вол.) Во сооднос 1:10. Тинктурата треба да се чува на темно место една недела, а потоа да се зема 30-40 капки 3 пати на ден. Текот на третманот треба да се спроведува најмалку еден месец.
- инфузија на лековити билки. Мешавина од цвеќиња (божур, чајна роза, камилица, чај од иван) се приготвува на температура како смирувачки чај пред спиење со брзина од 1 лажица масло. л собирање за 250 ml. врела вода.
- инфузија од билки од нане, маточина, валеријана, цијаноза, црн бозел, хме и кантарион. Мешавина од сушени билки (1 лажиче) треба да се истури со врела вода (200 ml), нека се вари 15-20 минути и да се пие половина час пред спиење.
Опасна и штетна храна за несоница
За да спречите несоница, треба да ја исклучите или ограничите употребата на храна и пијалоци што содржат кофеин: силен црн чај, кафе, какао, кола, енергетски пијалоци, чоколадо и други.
Исто така, подобро е да се избегнува употреба на топли зачини и зачини кои непотребно ги иритираат мукозните мембрани и можат да го попречат спиењето. Потребно е целосно да се отстрани од исхраната храната што содржи мононатриев глумат, неприродни бои на храна и нечистотии на тешки метали.
За да се ослободите од несоницата, треба да ја елиминирате или минимизирате потрошувачката на алкохол и бројот на пушени цигари во текот на денот.
Внимание!
Администрацијата не е одговорна за каков било обид за користење на дадените информации и не гарантира дека нема да ви наштети лично. Материјалите не можат да се користат за да се препише третман и да се постави дијагноза. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар специјалист!