Сите „чудесни“ диети се полни со не само промени во вообичаениот начин на живот, туку и го загрозуваат здравјето. Пред да започнете повторно со трендовска диета, обидете се да ја оцените објективно.
За почеток консултирајте се со доктор: Можеби ова не звучи многу инспиративно, но ќе ви помогне да избегнете многу погрешни чекори.
И не сметајте на драстични промени… Дали диетата ветува дека ќе изгубите два или три килограми за една недела? Но, не ти треба тоа! Кога некое лице брзо губи тежина, метаболизмот во неговото тело обично се забавува, а слабеењето престанува многу брзо. И тогаш, со враќање на вообичаената диета (на крајот на краиштата, невозможно е да се држи диета цел живот), телесната тежина добива исто толку брзо. Најпаметниот не брзајте и фрлајте 500 гр неделноEnough Чудно е доволно, ова воопшто не е тешко.
Идеално, диетата треба да биде прилагодена на конкретниот случај: на крајот на краиштата, станува збор за вашето уникатно тело, вашите навики и вкусови и, конечно, вашата дневна рутина. Затоа, немојте да се изненадите ако советите што му помогнаа на вашиот пријател или сосед се покажаа бескорисни за вас. Страста за егзотични „системи“, како што е диетата со грејпфрут или ананас, чаевите или капсулите „кршење маснотии“ со екстракти од азиски или африкански растенија, исто така, нема да доведе до ништо добро.
Што да се прави? Да започне ставете ги работите во ред во вашата кујна и во вашата глава... Храната треба да биде разновидна, вкусна и пријатна. Еве една варијанта на неделен план за оброци. Ги содржи сите витамини и минерали потребни за здравје и има малку маснотии. Единствено ограничување е солта, која не е повеќе од 6 g секој ден, односно онолку колку што е содржана во самите производи, а ни грам повеќе.
Понеделник
… Чинија снегулки од трици, натопена во млеко со малку маснотии; банана; мала чаша сок од грејпфрут.
Сендвич од леб од цели зрна со туна и мајонез со малку маснотии; овошен јогурт со малку маснотии; Јаболко.
… Пилешко, брзо пржено со индиски ореви и зеленчук, со кафеав ориз; свежа овошна салата.
P Пита со целосна пченица или меко сирење (или слично); 300 мл млеко со малку маснотии.
Вторник
Чинија мусли без шеќер со млеко со малку маснотии и јагоди.
… Јакна компири со јајце, крес и зелена салата со прелив со малку маснотии; нектарина и грозје.
Шпагети од цело зрно со посно говедско и зеленчук болоњезе, салата со прелив со малку маснотии.
. Тост за леб со паштета или меко сирење; банана; 300 мл млеко со малку маснотии
СРЕДА
Овошна салата со природен јогурт со малку маснотии, 2 лажици. л овесна каша и 2 лажици. л трици.
Сендвич со жито леб со авокадо, домат и моцарела; портокалова
Лосос на скара со нов компир, брокула и моркови; меренга со бобинки, низок јогурт
содржина на маснотии.
50 гр семки од сончоглед; 300 мл млеко со малку маснотии
Четврток
Rainито со жито со урда или меко сирење со малку маснотии и мед; банана; мала чаша сок од портокал.
… Домашна супа од морков и коријандер, леб од житни култури; тегла јогурт со малку маснотии;
несолени ореви, суво грозје.
Ste Стек на скара со печен компир, печурки на скара, домати, салата; салата од
свежо овошје.
Пита од цели зрна со шунка, салата и прелив со малку маснотии 300 мл млеко со малку маснотии
Петок
Домашна каша, варена во вода, суви кајсии, мед; чаша сок од грејпфрут.
Хумус со моркови, цреша домати, пита од цели зрна; јогурт со малку маснотии; крцкава лента за житни култури.
Домашен пилешки кари, ориз, самбал (зачинет зачин направен од мешавина од мелено слатко и солено
бибер со маслиново масло) со домати и кромид; мала гранче грозје.
… Нектарин; киви; 300 мл млеко со малку маснотии
SATURDAY
Rainишка од жито со меко сирење со малку маснотии, лосос; мала чаша сок од портокал; Јаболко.
… Убава салата од туна (конзервирана туна, варено јајце, боранија, компири и прелив со малку маснотии).
Домашна лазања од зеленчук, салата со прелив со малку маснотии.
Парче домашна пита со моркови; киви; 300 мл млеко со малку маснотии
Недела
… 2 омлет од јајца, домати на скара, парче тост од цели зрна со сирење или малку маснотии урда,
мала чаша сок од портокал.
Печено говедско месо, 2 печени компири, зелка на пареа; пунџа од цели зрна, рендана
јаболко со малку маснотии.
… Супа од зеленчук, ролна од жито; кајсија или нектарина.
25 гр семки од тиква; 300 мл млеко со малку маснотии.