НЕ Е ПОТРЕБНО:
1. Седнете на блиц -диети. Освен, се разбира, ако сакаме да постигнеме траен резултат и да не одржиме еднократна акција по повод следната забава, на која треба да изгледате најдобро.
Нутриционистите сметаат дека загубата е физиолошка - т.е стабилна и не штетна за здравјето 0,5 кг неделно… Ако има многу вишок тежина - 1,0 - 1,5 кг неделно. Можете, се разбира, да се ослободите од 10 кг за неколку дена ставајќи се на леб и вода. Но, тогаш им се гарантира дека ќе се вратат, па дури и со добивка. И нема да биде толку лесно да ги ресетирате. Ова се нарекува: телото, исплашено од штрајк со глад, во првата можност, ќе започне да складира калории со тројна сила - тоа е зголемување на телесните масти. Половина, ај! И кога времињата се повторно тешки, нашето тело ќе избере да не согорува маснотии, туку да ги намали трошоците за енергија. Значи излегува дека едно лице јаде малку, страда од глад, слабите, лути - и не губи тежина! Не го сакаме тоа за нас, нели?
2. Надевај се за посни денови… Самата идеја за постот не е толку лоша - но забораваме дека тие беа само дел од програмата за слабеење развиена на почетокот на 20 век од советскиот нутриционист Певзнер за дебели пациенти. Тие ја поминаа целата недела на мени со нискокалорична (но разновидна!), Плус еден од деновите што ги поминаа на секој производ. Може да бидат јаболка, урда, зеленчук - главната работа е дека едно лице треба да јаде не повеќе од 600 kcal дневно. Ако ги користите деновите на постот како почит кон ненаситноста, која се препушти на целата недела, нема да има смисла. Освен ако не се појави напад на гастритис, чир или холециститис.
3. Пијте апчиња за диети. Повеќето диетални апчиња и чаеви се диуретични. Тоа е, вие губите вода, а не маснотии. Се согласувам, губењето на литар течност или килограм маснотија е далеку од истата работа. И во некои случаи, експериментирањето со таблети може да доведе до сериозна дехидратација, предизвикувајќи електролитен дисбаланс и последователни аритмии. Покрај тоа, значително губење на течности доведува до згрутчување на крвта и го зголемува ризикот од згрутчување на крвта.
МОРА ДА:
1. Разберете ја причината. Не дебелиме од нечии родендени или излети на ќебапи, туку од начинот на живот. Ако јадете повеќе калории ден за ден отколку што трошите, не можете да се ослободите од вишокот тежина. Некои луѓе сакаат да се однесуваат на метаболички проблеми. Всушност, само 5% од луѓето со прекумерна тежина имаат метаболички проблеми. Остатокот, колку и да звучи банално, јаде слабо и се движи малку. Нашата задача е да започнеме да трошиме повеќе отколку што добиваме. Следните 2 точки ќе ни помогнат во ова.
2. Променете го менито. Точната диета не е привремена мерка, туку нов начин на живот. Најлесно е да се започне со ограничување на маснотиите, што е многу попогодно од броењето калории. Диетата со малку маснотии не само што помага да се намали телесната тежина - иако не брзо, туку квалитативно, но исто така има и најдобар ефект врз здравјето, намалувајќи ги ризиците од развој на кардиоваскуларни проблеми.
- отсечете ги видливите маснотии од храната,
- заменете ги масните колбаси со парче посно месо,
- не истурајте масло од шишето во тавата, туку измерете со лажица,
- купувајте млечни производи со малку маснотии,
- заменете ги колачињата со кратки колачи со бел слез и бел слез, ако е можно,
- не пржете храна, туку варете ја или испарете ја на пареа.
3. Движете се повеќе. Не плашете се од можноста да го поминете остатокот од животот во теретана, потејќи се под силните вресоци на вашиот тренер. Процесот на согорување на маснотии се активира од само умерени оптоварувања - одење, трчање со деца или куче на улица, пливање, итн. За да одредите оптимален режим за себе, измерете го срцевиот ритам: за време на обуката, треба да биде 60-70 % од максимумот. Максимумот се пресметува со формулата