6 часот наутро, 30 часот наутро или 7 часот наутро, будилникот никогаш не е пријатен за слушање! А сепак, Јуни ги има најдолгите денови во годината, Би било штета да не уживате. На софрологија ни даде поттик да бидеме во форма од моментот кога ќе скокнете од кревет!
Еве го советот на Клементин Јоаким, овластен софролог.
Коментар за инсталирање?
Стоејќи, проверете дали вашите стапала се паралелни и на ширина на колковите, грбот исправен, рамената и вратот опуштени, главата во линија со 'рбетот, очите затворени. Исто така, проверете ја правилната положба на вашите деца и помогнете им, доколку е потребно, да се постават правилно.
Започнете со одвојување неколку секунди за да се фокусирате на вашето дишење. Набљудувајте го местото во вашето тело каде што најмногу го чувствувате: дали е на работ на ноздрите, во грлото, на нивото на вашите раменици кои се креваат и спуштаат во ритам со дишење, дали е на друго место?
Вистински почеток, кој било!
Откако ќе одвоите момент да се прилагодите на вашето тело, започнете со истегнување на десната страна. 3 пати по ред десно, потоа лево, па еднаш со двете раце.
Префрлете ја вашата телесна тежина на десната нога (двете стапала се во контакт со земјата, но вие ја поддржувате вашата телесна тежина на десната нога). Вдишете длабоко низ носот en кревајќи ја десната рака кон небото. Задржете го здивот неколку секунди и истегнете ја десната страна од телото, притискајќи ја десната нога во земја и истегнете ја десната рака кон небото. Ако ја правите вежбата со вашето дете (или деца), кажете им да се обиде да го фати сонцето кога ќе ја истегне раката. Потоа отпуштете ја раката по телото нежно дува преку устата и вратете ја тежината на телото на двете стопала. Одвојте момент за да го набљудувате чувство на опуштеност на мускулите. Прашајте го вашето дете како се чувствува : дали неговата рака е полесна, потешка, има ли впечаток дека има мали мравки на раката? Додека се движите, сигурно ќе почувствувате разлика во сензацијата помеѓу десната и левата страна.
Продолжуваме лево
Овој пат префрлете ја телесната тежина на левата нога. Длабоко вдишете низ носот додека ја кревате левата рака кон небото. Задржете го здивот и истегнете ја левата страна од телото, туркајќи ја левата нога во земја и истегнете ја левата рака кон небото. Повторно, кажете му на вашето дете дека сонцето не е зафатено и дека треба да се обидете повторно со кревање на раката многу високо. Потоа ослободете ја раката по телото, нежно дувајќи низ устата, и вратете ја телесната тежина на двете стопала. Одвојте миг да набљудувате чувството на релаксација на вашите мускули. Прашајте го вашето дете како се чувствува во другата рака. Дали е како десната рака? Полесни, потешки, со чувство на мало пецкање…
Двете раце во воздухот!
Да заврши, испружете ги двете раце кон небото : Вдишете длабоко низ носот додека ги кревате двете раце кон небото. Задржете го здивот и повлечете ги рацете кон небото, барајќи да пораснете. Предложете му на вашето дете да се обиде да стане големо како вас! Ајде, мора многу силно да ги влече рацете за да добие неколку милиметри! Почувствувајте го отворањето на вашите ребра, одмотувањето на стомакот, издолжувањето на мускулите на грбот. Потоа дишете нежно низ устата, опуштајќи ги рацете на вашите страни. Набљудувајте ги сите пријатни сензации во вашето тело и сфатете ги придобивките од вашите движења поврзани со вашето дишење.
Денот сега може да започне. Ќе видите, ќе се чувствувате многу побудни!