содржина
Осум од десет француски se се буди во просек еднаш навечер и да остане буден 32 минути околу. За триесет години имаме изгуби еден час сон во текот на ноќта. Моментално само спиеме 6 часа 41 во просек.
Што се однесува до родители на деца под една година, би спиеле помалку од 5 часа на ноќ ! И на родителски ноќи (особено мајките) се нарушен шест години.
Затоа е крајно време да се грижете се за вашиот сон, важно за физичко и ментално здравје. Et децата не се поштедени со нарушувања на спиењето, особено затоа што епидемијата на Ковид-19.
Па еве како природно да заспиете, без разлика дали сте мали или големи. Со софрологија, лесно заспивање не е сон!
Софролошка вежба Деца: помогнете им да заспијат со „Дожд од ѕвезди“
Коментар ?
– Детето е лежење во кревет, на грбот, спакуван во неговиот јорган (ако сака). „Проверете дали има неговото ќебе со него, и поканете го да ги затвори очите и да земе длабок здив “, советува софрологот.
Како да му помогнете на детето да заспие?
- Водете го детето според сликата што ја има за своето тело : натерајте го да ги почувствува деловите од телото кои се во контакт со неговиот кревет: нејзината глава која се потпира на мека перница, неговите рамења, грбот и нозете тоне во душекот, топлото, пријатно чувство на нејзиниот јорган на нејзиното тело.
– Тогаш покани го замислете го небото полно со ѕвезди. Сите овие ѕвезди кои прават светлина во ноќта.
– Натерајте го да го замисли тоатуш од ѕвезди нежно го гали нејзиното лице. Ова многу меко и пријатно галење можеби прави да се чувствува како мало морници, мало пецкање. Кажете му дека ова се знаците дека неговото тело мирува, дека се релаксира, дека е подготвен да има слатки соништа.
– Продолжете да го водите во релаксација на неговото тело според неговиот телесен дијаграм: дождот од ѕвезди го гали по вратот, рацете, рацете…
– Тогаш направете го тоа фокусирајте го вашето внимание на сензациите на овој туш од ѕвезди in неговиот грб кој сè повеќе тоне во душекот да заспие удобно. Потоа на неговото срце кое ги прима сите овие ѕвезди како богатства. Овие ѕвезди кои доаѓаат да го разубедат по нивната светлина и сите соништа што ги претставуваат. Конечно, натерајте го да се концентрира на сензациите во нозете, секогаш со ликот на овој многу мек ѕвезден туш.
А сега кога веќе не слушаме врева во детската соба и тие спијат мирно, на ред се родителите да се подготват за добар сон.
Софролошка вежба Родители: опуштете се со чувство на тежина во главата
Коментар ?
Седнете на работ од креветот со исправен грб, стапалата на подот, рацете потпрени на бутовите. Затвори ги очите.
Како да се спроведе вежбата софрологија?
• Главата назад :
– Земете а длабок здив низ носот останете статични и го блокирате вашето дишење.
- Полека навалете ја главата наназад и почувствувајте ја нејзината тежина, нејзината тежина. Потоа издишете додека нежно дувате низ устата додека ја кревате главата исправено. Дишете слободно и набљудувајте ги сензациите во вратот, вратот, грлото. Почувствувајте ја тежината на вашата глава како ви тежи на вратот, на вратот.
- Повторете двапати одвојувајќи време да ги дочекате вашите сензации по издишувањето и да ја почувствувате тежината на вашата глава, сè потешка. Дозволете заморот да ви ја обземе главата за да ве подготви за сон.
• Упатете се напред :
- Вдишете длабоко низ носот стоејќи исправено и блокирајте го дишењето. Полека навалете ја главата напред, брадата до градите и почувствувајте ја нејзината тежина, оставете ја да и се предаде на гравитацијата со тоа чувство на тешката глава да паѓа на подот. Потоа полека издишете низ устата, кревајќи ја главата исправено.
– Дишете слободно и набљудувајте ги сензациите во вратот, вратот. Почувствувајте како вашата глава природно се навалува надолу. Нека станува потежок и потежок.
- Повторете уште два пати и сфати колку ти е тешка главата на вратот.
Сега можете да легнете во креветот за следната вежба!
Вежба за софрологија на родители: загревање на телото
Коментар ?
– Легнете удобно на грб. Ставете ги двете раце на долниот дел на стомакот, под папокот. Затвори ги очите.
Како да се изврши вежбата?
– Земете а длабок здив преку носот во отекување на стомакот и почувствувајте како ги турка вашите раце назад кон таванот. Нежно издишете преку устата, издишувајќи го стомакот.
– Земете природен здив и одвојте неколку секунди за да ги набљудувате сензациите во вашето тело: вашето дишење е помирно, подлабоко. Движењата на вашиот стомак се редовни.
- Повторете најмалку 2 пати згора на тоа, одвојувајќи време секој пат да ги набљудувате вашите чувства и да ги оставите да се дифузираат во целото тело. Пулсирањата на вашето срце ќе се успорат, смиреноста сè повеќе ќе се населува во вас.
Сега можете многу пријатно да паднете во прегратките на Морфеј... Добра ноќ и не двоумете се да ги изведувате овие вежби секоја вечер или веднаш штом почувствувате потреба.