Практикување благодарност

Психотерапевтката Натали Ротштајн е специјализирана за анксиозност, депресија, нарушувања во исхраната и опсесивно-компулсивни нарушувања. Практикувањето на благодарноста е дел од нејзината секојдневна рутина. И затоа.

„За почеток, признавањето на чувствата како тага или гнев во себе е многу важно. Тие се вредни на свој начин и треба да научиме како да се справиме со нив. Со развивање на благодарност во себе, нема да ја исфрлиме негативната компонента од нашите животи, туку ќе можеме да станеме поотпорни.

Сè уште ќе треба да се соочиме со неповолни околности, сè уште ќе доживееме болка, но тешкотиите нема да ја поткопаат нашата способност да размислуваме јасно и да дејствуваме свесно.

Кога душата е тешка и се чини дека целиот свет е против нас, важно е да одвоиме време да размислиме за она што е добро во нашиот живот и да и се заблагодариме за тоа. Тоа може да бидат малите нешта: прегратка од некој што го сакаме, вкусен сендвич за ручек, вниманието на странец кој ни ја отвори вратата во метрото, средба со пријател кој долго време не сме го виделе, работен ден без инциденти или проблеми… Списокот е бесконечен.

Фокусирајќи се на оние аспекти од нашиот живот кои вредат благодарност, го исполнуваме со позитивна енергија. Но, за да се постигне ова, практиката на благодарност мора да се прави редовно. Како да се направи тоа?

Водете дневник за благодарност

Во него запишете се за што сте благодарни на животот и на луѓето. Можете да го правите ова секој ден, еднаш неделно или месечно. Обична тетратка, тетратка или дневник ќе ви помогне, но ако сакате, можете да купите специјален „Дневник на благодарноста“, хартија или електронски.

Водењето дневник ни дава можност да погледнеме наназад и да ги забележиме добрите работи што ги имаме и за кои вреди да бидеме благодарни. Оваа практика на пишување е особено погодна за луѓе со визуелен тип на перцепција.

Доколку водите дневник секој ден или неколку пати неделно, можно е да морате често да се повторувате. Во овој случај, оваа активност може брзо да ви здодее и на крајот да го изгуби своето значење. Обидете се да го промените пристапот: секој пат посветете ги своите мисли на една или друга тема: односи, работа, деца, светот околу вас.

Направете утрински или вечерни ритуали

Вежбањето благодарност наутро е начин да го започнете денот на позитивна нота. Подеднакво е важно да го завршите во иста насока, заспивајќи со мислите за сите добри работи што се случиле во изминатиот ден. Така го смируваме умот и си обезбедуваме добар сон.

Во стресна ситуација, фокусирајте се на благодарноста

Кога сте под стрес или преморени, одвојте миг за да застанете и размислете за тоа што ви се случува. Направете неколку вежби за дишење и обидете се да видите позитивни работи во моменталната ситуација за кои можете да бидете благодарни. Ова ќе ви помогне да се справите со негативните околности.

Кажете им благодарност на пријателите и семејството

Размената на благодарност со најблиските создава позитивна позадина во комуникацијата. Можете да го направите тоа тет-а-тет или кога сите ќе се соберат на вечера. Ваквите „емотивни потези“ придонесуваат за нашето единство.

Сепак, не само најблиските ја заслужуваат вашата благодарност. Зошто да не му напишете писмо на наставникот кој некогаш ви помогна да се одлучите за вашата струка и идната професија и да му кажете колку често се сеќавате на него? Или писател чии книги влијаеле на вашиот живот и ви дале поддршка во тешки времиња?

Практикувањето благодарност е креативен процес. Почнав да го правам тоа сам пред три години кога еден роднина ми подари нараквица за Денот на благодарноста украсена со четири бисери за Денот на благодарноста. Навечер, пред да го соблечам, се сеќавам на четири работи за кои сум благодарен за изминатиот ден.

Ова е моќен и корисен ритуал кој помага да ги задржите сите добри работи на повидок дури и во најтешките времиња. Верувам дека и капка благодарност помага да станеме многу посилни. Пробајте го и видете: функционира!