Бремена, тестираме пилатес

Што е методот Пилатес?

Пилатес е метод на физичко вежбање измислен од Џозеф Пилатес во 1920 година. Ги зајакнува мускулите додека го зема предвид телото како целина. Целта е да се обработат мускулите во длабочина, особено позите и стабилизаторите, со цел да се постигне рамнотежа и престројување на телото. Составен од серија основни вежби, методот позајмува многу пози од јогата. Особено значење се дава на абдоменот, кој се смета за центар на телото, потеклото на сите движења.

Која е користа од пилатес за бремени жени?

Во пилатес посебно значење се припишува на држењето на телото. Оваа грижа го наоѓа своето целосно значење за време на бременоста, при што трудницата ќе види како се менува нејзиниот центар на гравитација. Практикувањето на пилатес постепено ќе го коригира неговото држење, ќе ја зајакне стомачната област која го носи бебето и подобро ќе го контролира неговото дишење.

Дали има пилатес вежби погодни за бременост?

За време на бременоста, ние претпочитаме нежни вежби кои бараат малку напор. Во пределот на стомакот, одредени мускули не треба да се користат, особено оние кои се наоѓаат на врвот на желудникот (ректус абдоминис). Во текот на 1 и 2 триместар главно ќе ги обработуваме мускулите лоцирани кон долниот дел на стомакот, како што е попречниот мускул и ќе инсистираме на перинеумот во пресрет на последиците од породувањето. Во текот на третиот триместар, наместо тоа, ќе се фокусираме на мускулите на грбот за да ја ублажиме болката во долниот дел на грбот.

Што се случува за време на сесијата?

Сесијата трае околу 45 минути. Започнуваме со мала рамнотежа и вежби за одржување на држење на телото, притоа прифаќајќи мирно и бавно дишење. Потоа се прават половина дузина вежби.

Кои мерки на претпазливост треба да ги преземете пред да започнете со пилатес?

Најпрво, на жените кои веќе се занимаваат со физичка активност им се препорачува да го намалат нивото на напор за време на бременоста, а оние кои не го прават тоа, да не преземаат напорни вежби. Како и со секоја друга физичка активност, се препорачува да се консултирате со вашиот гинеколог или акушер пред да започнете да вежбате пилатес.

Кога да започнете пилатес сесии?

Пилатесот може да се започне рано во вториот триместар, откако ќе се смират гадењето, повраќањето и заморот во првите три месеци и пред да се појават физичките ограничувања во третиот триместар. Сепак, по добивањето одобрение од вашиот лекар, можете да започнете веднаш штом ќе се почувствувате подготвени.

Може ли да продолжам со пилатес веднаш по породувањето?

Мора да почекате да се вратат пелените, околу два месеци по бременоста (пред тоа можете да правите вежби на Де Гаске). Откако ќе помине овој период, полека продолжуваме со основните вежби. По еден месец, можете да се вратите на класичните пилатес вежби.

Каде можеме да вежбаме пилатес?

Идеално е да започнете пилатес со учител, за да стекнете совладување на основните пози. Сè уште нема групни часови за трудници, но тие ќе можат да си го најдат своето место на класичен групен час. Многу центри нудат курсеви во Франција (адресите се достапни на следната адреса:). Пилатес тренерите одржуваат и приватни или групни часови дома (сметајте помеѓу 60 и 80 евра за приватен час и 20 до 25 евра за групна лекција).