• Бидејќи ризикот од кардиоваскуларни нарушувања се удвојува секој пат кога систолниот притисок се зголемува за 20 mmHg, а дијастолниот притисок се зголемува за 10 mmHg.
• Затоа што контролирањето на крвниот притисок го намалува ризикот од мозочен удар за 35% до 40%, а исто така го намалува ризикот од проблеми со бубрезите, васкуларно-доминантна деменција и проблеми со видот.
• Конечно, затоа што повеќето луѓе кои посвојуваат здрав начин на живот никогаш нема да имате висок крвен притисок освен ако имате наследна компонента или секундарна хипертензија.

• Вашиот крвен притисок треба да ви го мери еднаш годишно матичен лекар (во моментот на вашиот периодичен медицински преглед).

Одржувајте здрава тежина Идеално, со комбинирање на редовно вежбање со добри навики во исхраната.

Да се ​​биде активен. Практикувањето на физичка активност со умерен интензитет, најмалку 20 минути, 4 до 7 пати неделно, се препорачува за превенција и лекување на кардиоваскуларни нарушувања. Во студија на повеќе од 6 мажи на возраст од 000 до 35 години, оние кои пешачеле 60 до 11 минути дневно го намалиле ризикот од висок крвен притисок за 20% во споредба со оние кои пешачеле. не работеше⁶. Најдобро од сè, оние кои пешачеле повеќе од 20 минути дневно го намалиле ризикот за 30%.

Обрнете внимание на знаците на хроничен стрес. Односот помеѓу стресот и хипертензијата е комплексен. Сепак, сè укажува дека наадреналин секретира под стрес го зголемува крвниот притисок поради неговото вазоконстрикторно дејство. Кога стресот станува хроничен, на крајот ги оштетува артериите и срцето. Важно е да се разбере потеклото на стресот за да може подобро да се контролира.

Јадете многу солена храна во умерени количини. Одржувањето на добра рамнотежа помеѓу внесот на натриум (кој се наоѓа во солта) и калиумот (се наоѓа во овошјето и зеленчукот) е важно за одржување на крвниот притисок во нормални граници. Соодносот натриум/калиум од 1/5 би бил идеален за одржување на добар крвен притисок. Но, просечната американска исхрана содржи двојно повеќе натриум од калиум⁸.

Препорачливо е да се ограничи внесот на натриум до максимум 2 mg на ден⁷. Најновите препораки од Канадската програма за образование за хипертензија дури советуваат внес на натриум во исхраната од 1 mg на ден за возрасни на возраст од 500 и помали години и 50 mg на ден за оние на возраст од 1 до 300 години. и 51 mg на ден ако возраста е над 70 години¹³. Добар начин да го намалите внесот на натриум е да ги избегнувате сите готови оброци, колбаси, сосови, чипсови, брза храна и одредени конзервирани јадења - вклучително и супи кои често се многу солени.

Исто така, неопходно е да се обезбеди да се консумира храна богата со калиум. Диња, печен компир со кора, зимски тиквички, банани и варен спанаќ се сите одлични извори.

Конзумирајте 2 до 3 оброци риба неделно. Омега-3 што тие го содржат обезбедуваат кардиоваскуларна заштита, според бројни студии (видете го листот Рибини масла). Обожувајте мрсна риба, како што се харинга, скуша, лосос, сардина и пастрмка.

Јадете многу овошје и зеленчук. За нивниот корисен придонес во диеталните влакна, антиоксидансите и калиумот.

Ограничете го внесот на масти. За одржување на доброто кардиоваскуларно здравје.

Умерете ја консумацијата на алкохол. Препорачуваме максимум 2 пијалоци дневно (2 пива или 2 чаши вино) за мажи и 1 пијалок дневно за жени. Некои луѓе ќе имаат корист од целосно воздржување од алкохол.