содржина
Како што вели световната мудрост, движењето е живот. Затоа, трчањето може безбедно да се смета за нејзина најдобра примена во пракса. Но, со цел дневниот крст да донесе опипливи придобивки за здравјето, важно е да размислите за правилна исхрана при трчање.
Лесен почеток
Трчањето на празен стомак е најлошата можна опција. По будењето, на телото му треба минимална исхрана за безбедно да се справи со претстојниот товар. А бавните јаглехидрати се приоритет. Алтернативно, оброкот однапред може да вклучува половина ржан тост со тенка парче сирење и домат, или 2-3 лажици мусли со суво грозје и кефир. И за да ги подготвите срцето и бубрезите за трчање, задолжително пијте чаша мирна вода или незасладен чај со лимон.
За ранобудниците
Ако сте еден од „лушпите“ и имате еден час пред трчање наутро, појадокот треба да се направи со акцент на протеините. Протеински мафини со банана се токму она што ви треба. Изматете ја пулпата од 4-5 банани со јајце, 70 мл млеко и малку ванила. Постепено воведувајте мешавина од 130 гр брашно, ½ лажиче сода, ½ лажиче. цимет и малку сол. Месете го тестото, наполнете ги калапите со него и ставете го во рерна на 180 ° C 20-25 минути. Неколку од овие мафини - вкусно и корисно полнење за целото тело.
Овошје започнува
Дали претпочитате да трчате после појадок, а подоцна? Тогаш дебелите смуди ќе ви станат спасител. Тие се вкусни, хранливи, брзо се варат и се подготвуваат за кратко време. Бришење низ сито 100 гр малини и комбинирајте во чинија со блендер со праска и банана. Додадете 50 гр мелени пченични трици, 1 лажица мед, ¼ лажичка цимет и истурете 80 мл кефир. Останува добро да ги победиме сите состојки. Ова енергетско смути ќе го расположи целото тело и ќе го намести за спортско расположение.
Загревање урда
Урда е одличен производ за спорт, особено ако е правилно подготвен. Натопете 2 парчиња ржан леб во мешавина од белка од јајце и 40 мл млеко. Пржете ги додека не станат крцкави во намастена тава. Во тоа време, изматете 100 гр урда со малку маснотии, 1 лажичка течен мед и малку ванила во мазна паста. Го подмачкуваме со црвен тост, ставаме тенки парчиња јагоди одозгора и посипеме со шеќер во прав. Сите други бобинки и овошја се исто така добредојдени.
Тимот од соништата
Исхраната после трчање има и карактеристики. Можете да ја надополните потрошувачката на енергија веќе 30 минути по тренингот. Јадењата направени од грав и зеленчук се најдобрата опција за ова. Измешајте рендани тиквички, 100 гр зелена варена леќа и 100 гр сецкан спанаќ. Истурете ја оваа избрана мешавина од 2 јајца и 5 белки со малку сол и морско оревче. Ставете ја масата во калап, посипете со сирење и ставете ја во рерна 20 минути на 180 ° C. Оваа тепсија ќе помогне да се врати силата и да не се изгуби тонот.
Вечер гостин
Оние кои не се подготвени да го жртвуваат утринскиот сон во име на спортот, можат да се обидат да трчаат навечер. Правилната исхрана во овој случај игра клучна улога, бидејќи ќе мора да заборавите на тешките вечери. Алтернатива за нив ќе бидат јадења со пилешки гради. Доведете до вриење мешавина од 2 лажици соја сос, 1 лажица мед и ½ лажица доматно пире. Маринирајте ги пилешките гради во неа 20 минути и печете во рерна на 180 ° C половина час. Посипете го заруменетото филе со семе од сусам и додадете свеж зеленчук - еве една лесна фитнес вечера.
Лента за навивање
Нутриционистите немаат ништо против спортската исхрана за трчање. Покрај тоа, можете да подготвите сите видови енергетски закуски дома. Исечете мали парчиња од 120 гр суви кајсии, сливи и смокви или какви било други сушени плодови што ќе ви бидат на дофат на раката. Изрендајте банана и круша, зачинете ги со сок од 1 лимон. Комбинирајте суво и свежо овошје, истурете 50 гр кафеав шеќер и 2 чаши пржени снегулки од Херкулес, додадете семки или ореви по вкус. Намачкајте ја масата на сад за печење со хартија за печење во слој од 1 см и малку исечете со нож за полесно да ги скршите готовите решетки. Муслите ставете ги во загреана рерна на 160 ° C 30 минути.
Вистината е во јајцето
Кога трчате, менито за исхрана за слабеење мора да вклучува здрави закуски. Пилешките јајца се незаменливи во овој случај. Исечете 2-3 тврдо варени јајца на половина, извадете ги жолчките и пасирајте со вилушка. Измешајте ги со 3-4 сецкани пердуви од зелен кромид, 2 лажици бел јогурт, 2 лажици сок од лимон, 2 лажички зрнест сенф и малку сол. Изматете ја пулпата од авокадо во пире и комбинирајте ја со масата на жолчка. Пополнете ги половините од белките со пастата и декорирајте со ливчиња од магдонос.
Атлетички ракчиња
Изберете производи од морските длабочини за трчање, и ќе имате корист. Во тава со маслиново масло пропржете 2-3 чешниња мелени лук. Додадете во него неколку месести домати без кора, 1 лажица масло. л. доматната паста и динстајте додека не се формира густ сос. Намачкајте 500 гр излупени ракчиња, искршете 100 гр фета сирење и посипете со ½ китка босилек. Ставете ги ракчињата на подготвеност на тивок оган и оставете ги да се варат 10 минути. За спортска вечера, не можете да смислите подобро јадење.
Вклучете ги овие спортски и фитнес производи во вашата секојдневна исхрана и вашите тренинзи ќе станат многу поплодни. Не заборавајте да ги споделите вашите сопствени спортски рецепти и совети во коментарите кои ќе ви помогнат да се одржите во одлична форма.