Протеински шејк: како да се направи? Видео
Изработка на домашен протеински шејк
Доколку сте loубители на слатки, слободно додадете сладолед во вашиот домашен протеински пијалок, но не повеќе од 70 грама, што ќе изнесува 3 грама протеин.
Сега изберете храна богата со протеини. Урда е совршено за оваа улога-ќе ви обезбеди не само протеини со долго дејство, туку и многу витамини. Земете 150 грама од овој производ, ќе ви обезбеди 24-27 грама протеин.
Евентуално, додадете популарен извор на протеини како што се јајца од плаша во вашиот шејк. Земајќи околу 5, ќе го зголемите вкупниот протеин за 6 грама.
Друга храна богата со протеини е путер од кикирики. Од 2 лажици, добивате 7 грама важна хранлива состојка. Вреди да се напомене дека путерот од кикирики е многу масен, затоа не додавајте го на тресењето пред и после тренингот.
Потоа додадете овошје - тие сигурно не се главниот извор на протеини, но можат да обезбедат јаглехидрати за да ги надополнат резервите на гликоген и да обезбедат енергија за тренинг. Најчестата состојка во протеинскиот шејк е бананата. Едно такво овошје со тежина од 125 грама содржи околу 3 грама протеин и 25 грама јаглени хидрати. Можете да додадете суви кајсии (5-7 парчиња) во банана, така што ќе добиете 3 грама протеини и 20-30 грама јаглехидрати.