содржина
Неодамна ве запознавме со програмата 21 дневна трансформација од Јулија Богнар. Овој тренер ни е добро познат како член на тимот, видеото на Џилијан Мајклс во такви популарни комплекси како што се: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thhighs, Beginner Shred.
Ние нудиме уникатен избор на висококвалитетни TABATA-тренинг од Јулија Богнар, кој беше развиен во соработка со GymRa. Овие видеа ќе ви помогнат ефикасно да се изборите со вишокот килограми, да се ослободите од проблематичните области и да го затегнете телото. Видеото трае само 20-25 минути и тоа е доволно за слабеење или подобрување на телото под услов редовно вежбање. Вежбајте 4-5 пати неделно или комбинирајте ги со други видеа (моќни, функционални, пилатес или јога) и доведете го вашето тело во фантастична форма за кратко време.
Сите вежби Jилијан Михаелс во пригодна табела за резиме!
Она што го карактеризира TABATA тренингот:
- Тоа е интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), благодарение на што ќе го направите тоа да согорувате маснотии, забрзување на метаболизмот и одржување на мускулите.
- Ќе согорите калории не само за време на вежбање, туку и во рок од 24 часа.
- Часовите се одржуваат по принципот: 20 секунди вежбање 10 секунди одмор. Сите видеа Јулија што ги чекате 4-та рунда од вежбите. Секој круг трае 4 минути, и вклучува 2 вежби.
- Најчесто ќе правите без дополнителна опрема, но понекогаш ќе ви треба лесна гира.
- Јулија нуди тренинг како TABATA за почетник и за обука на напредно ниво.
- Сите класи на шок и се погодни само за здрави луѓе без проблеми со зглобовите и 'рбетот.
Тренинг Julia Bognar од серијата: Tabata Workout
Во серијата Julia Tabata Workout е вклучено 8 кратки TABATA обука (22-23 минути), кои се разликуваат по ниво на тежина. Ако имате основно или средно ниво на обука, почнете да тренирате со вежбање во живо 1. Ако веќе сте искусен ученик, тогаш можете да отидете на Workout Workout 3 или 5.
- Вежбање 1 (Почетник/Среден). Neslozhnaya интервален кардио тренинг кој ги вклучува следните вежби: скокање со јаже, елементи на кикбокс, лунгс, некои бурпи, лесни, трчање со допир на подот со рака. Пописот не е потребен.
- Вежбање 2 (Почетник/Среден). Овој тренинг комбинира кардиоваскуларни вежби и вежби за динамична сила со тегови. Ќе имате: Рацете за размножување со тегови, џогирање на место, Супермен, шипка за скокање, скокање раце и нозе за размножување. Потребни се лесни тегови.
- Вежбање 3 (Средно). Ова видео припаѓа на средно ниво на тежина. Од вежбите што ги нуди Јулија Богнар: трка допрете го подот со раката, скокате со вртење во место, скокајте, длабоко скокање прекрстувајќи ги нозете, клоцање, сквотирање во падина. Пописот не е потребен.
- Вежбање 4 (Средно). И покрај тоа што го има истото наведено ниво, овој тренинг е потежок од претходниот. Вклучува: одење во ременот, некои бурпи (2 различни верзии), повлечете ги тегови до градите во динамиката, вежби со тегови во положба на длабок чучњеви удари со допир на рацете на подот. Потребни се лесни тегови.
- Вежбање 5 (Напредно/Средно). Ова е едно од најтешките видео записи од овој сет, кое вклучува: плиометриски лунгс, скејтер, некои бурпи + скокање (2 различни верзии), чучњеви со скокачки удари со напад. Потребни се лесни тегови.
- Вежбање 6 (Напредно/Средно). Вежбајте без опрема, со акцент на основните мускули. Во оваа програма, многу вежби се изведуваат на душекот: ролни скокање со неколку модификации некои бурпи, склекови со пуч. Инвентарот не е потребен.
- Вежба 7: Плио (Средно). Плиометриски тренинг фокусиран на долниот дел од телото. Меѓу вежбите што ќе ги сретнете некои burpees, plie-squats, различни опции за скокање, вклучувајќи вертикални и хоризонтални. Потребен е гира.
- 8 Вежбање: стомачни и јадро (Средно). TABATA тренинг за стомак и кора со елементи на кардио. Ги чекате следните вежби: хоризонтално џогирање, варијации на даски, модификации, скокови, стомачни UPS и други варијации на пресата. Пописот не е потребен.
Можете да правите не само за обучување по нарачка, туку и на готовиот календар 6 недели со постојан напредок. Според овој план 3 пати неделно ќе правиш ТАБАТА тренинзи со Јулија Богнар, а други денови чекаш јога (1 неделно) и едноставен функционален тренинг, Тонирање и Активирање (2 пати неделно). Календарот исто така се очекува излез (1 неделно).
Тренинг Јулија Богнар од серијата: Напредна Табата
Но, ако сте напреден студент, тогаш можете веднаш да продолжите со серија на Табата Напредно од Јулија Богнар. Вклучуваше 6 тренинзи со влијание за постигнување брз резултат за кратко време. Систем за краток интензивен тренинг TABATA ќе биде одличен додаток во вашата училница. Навистина експлозивното плиометриско оптоварување помага во согорувањето на телесните масти и одржувањето на мускулната маса.
Во серија од Напредно Табата вклучува 6 тренинзи за 20-25 минути. Можете да ги вклучите во нивните основни часови користејќи ја програмата како кардио-оптоварување и да тренирате на готовиот календар. Распоредот кој обезбедува GymRa, се состои од четири недели: 3 пати неделно ќе правите видео со табата, 1 пат неделно за понежни аеробни тренинзи и 1-2 пати неделно за извршување на програмата за јога за обновување на мускулите по напор.
Така, програмата Табата Напредно ги вклучува следните видеа:
- Табата А, Б Табата, Табата… Ф (20-25 минути): шест интензивни видео тренинзи од Јулија на база на ТАБАТА со тегови и без опрема.
- Кардио тренинг Кардио танц фузија (20-22 минути): два кардио тренинг од Моника и Калала за согорување на калории.
- Вежбање за цело тело (25 минути): кружен тренинг со тегови за мускулите на целото тело од Хебри.
- Јога за отворање на колковите Јога за кревање задник (18-20 минути): два јога тренинзи од Лаура за отворање на колковите и задникот.
- Јога за обновување (22 минути): јога за опоравување од Мики.
До серии Напредно Табата се препорачува да одите само ако имате искуство за обука и не се плашат од интензивни ударни оптоварувања. Ако не сте сигурни дека можете да се справите со високо темпо и многу скокање, започнете со горната програма на Tabata тренингот, што презема побенигно оптоварување.
Програмата TABATA е совршен начин да се добие во одлична форма со минимално време за обука. И што е најважно, Јулија Богнар нуди видео не само за напредни студенти, туку и за почетници.
Прочитајте и: 7 ефективни кардио тренинзи од Натали ИКО.