ефективна групна обука за циклус за губење на тежината и развој на издржливост

Велосипедизмот во затворен простор е групен тренинг на стационарни велосипеди кои ја имитираат трката со различен интензитет. Програмата стана популарна во фитнес клубовите поради нејзината неверојатна ефикасност. Ако сакате да станете во одлична форма за кратко време, класата аеробни спин е она што ви треба.

Велосипедизмот е многу интензивна групна програма. Овој тренинг не е за секого! Ако сте контраиндицирани во тешки кардио вежби, треба да изберете друг начин за слабеење. Меѓутоа, ако сте подготвени физички, не заборавајте да го испробате циклусот. Овој вид на аеробик гарантирано ќе ви помогне да постигнете прекрасно витко тело.

Прочитајте исто така и за друга групна обука:

  • Crossfit: придобивки и штети + обука на колото
  • Пилатес: тренинг + вежби од пилатес
  • Функционална обука: карактеристики и вежби

Циклус: вежба за слабеење и подобрување на обликот

Циклус е час за специјално дизајниран тренер за лесна категорија. Тој не изгледа како традиционален велосипед за вежбање, што порано го гледавме во теретана. Циклус-аеробик исто така се нарекува предење или возење велосипед, и неговиот изглед оваа програма за фитнес му го должи на американскиот возач ahона Голдберг. Популарноста на циклусот е тешко да се прецени: во фитнес клубовите, овие вежби се многу популарни и за жените и за мажите. И не е ни чудо, ефективноста на програмата им докажа на милиони нејзини обожаватели.

Аеробикот со циклус може безбедно да се припише на една од најенергичните групи на сега веќе постоечките. Под огнената музика и активниот тренер за навивање, трчате по симулиран груб терен, потоа се намалувате, а потоа го зголемувате темпото.

За да го промените товарот на симулаторот, можете да користите:

  • брзината на вртење на педалите
  • ниво на отпорност
  • вашата позиција на телото.

Така, вежбањето е поделено на интервали, за време на кои срцевиот ритам ќе сака да лета до максималните вредности и да паѓа. Циклус - оваа обука со висок интензитет (HIIT), што е најдобриот начин да се ослободите од вишокот тежина.

Обуката се одржува во две позиции: седење и стоење. Тие наизменично се наизменично. Во стоечка положба е овозможено бoмногу поголема количина на мускули. На симулаторот симулирате патување со тркачки велосипед, така што грбот ќе биде наклонет кон симулаторот. За време на часот ќе ја почувствувате напнатоста не само во стапалата, туку и низ целото тело (стомачни, рамена, раце). Но, не грижете се, колковите нема да станат надуени поради стресот, но маснотиите и целулитот од кои гарантирано ќе се ослободите.

Колку често да се направи циклус?

Колку често се препорачува да се направи циклус? Бидејќи ова е групна вежба, тогаш, се разбира, мора да се фокусирате на распоредот во салата. Но идеално да го правите 3-4 пати неделно, особено ако целта ви е да изгубите тежина. Во овој случај, по еден месец ќе забележите квалитетни промени во вашето тело. Ако вашата примарна цел е зајакнување на мускулите, тогаш 2-3 сесии неделно ќе бидат доволни. Запомнете го тој циклус - аеробик тренингот испланирајте го обемот на работа врз основа на овие размислувања.

Ако вашиот фитнес-клуб нуди неколку нивоа на програми (од почетници до напредни), започнете со повеќе едноставни. Со развојот на издржливост ќе можете да одите на следното ниво. Но, дури и ако групите не се поделени според физичката обука, не грижете се. Можете да го прилагодите товарот, намалувајќи и зголемувајќи го отпорот или брзината.

Цела групна обука: детален преглед

Добрите и лошите страни на циклус-аеробик

Позитивни:

  1. Циклусот е една од најинтензивните аеробни програми, само еден тренинг согорувате 500-600 калории.
  2. Можете рачно да го прилагодите товарот, зголемувајќи го отпорот и оддалечувајќи ја брзината.
  3. Вртињето е интервален тренинг и тоа е најефективниот начин за согорување на вишокот маснотии.
  4. Го обучувате кардиоваскуларниот систем и ја развивате вашата издржливост.
  5. Циклусот нема да ви даде можност да скокате и да избегнувате товари. Подгответе се да ја дадете целата програма.
  6. Овој вид на фитнес е погоден и за мажи и за жени.
  7. Врти во форма и оние кои се занимаваат со обука за моќ. Оваа класа на вртења ќе ја подобри циркулацијата на крвта, и затоа крвта и кислородот ќе бидат побрзи да одат во мускулите и да го забрзаат нивниот раст.
  8. Циклус-аеробик е поефикасен за согорување на калории отколку класичните часови на неблагодарна работа, елипса или стационарен велосипед.

Конс:

  1. Циклусот се однесува на екстремни типови на групна обука, па затоа не се препорачува новост за фитнесот да се справите со нив.
  2. Програмата става голем стрес на колена во зглобовите, затоа може да предизвика болка во нив за време на долгите сесии.
  3. По првите две или три вежби на статички Велосипед може да го боли задникот од невообичаено тврдото седиште.
  4. Пред вртење на ролна во класа, најдобро е да се консултирате со лекар, особено ако имате срцеви проблеми или проширени вени.
Согорувајте маснотии брзо: Вежба со велосипед од 20 минути

Видете исто така:

За слабеење, кардио тренинг

Оставете Одговор