Постојаното чувство на глад може да се претвори во кошмар, особено ако се обидувате да ги изгубите вишокот килограми или само да развиете чувство за пропорција при јадење храна. Покрај тоа, прекумерниот апетит може да има негативен ефект врз расположението. Добрата вест е дека постојат начини да се намали дури и најбруталниот апетит без употреба на дрога. 1. Пијте вода Истражувањата покажуваат дека луѓето имаат тенденција да го мешаат гладот со недостаток на вода, што ги тера да сакаат да грицкаат. Кој е излезот? Обидете се да пиете вода секој пат кога ќе почувствувате глад или сакате да јадете нешто. Ако на телото во тоа време му била потребна доза вода, тогаш чувството на глад треба да се повлече. Важно: избегнувајте течности кои содржат вештачки засладувачи, бидејќи тие само го поттикнуваат апетитот, покрај тоа што не му носат ништо корисно на телото. Ако не ви се допаѓа вкусот на обичната вода, додадете парче лимон или портокал, или бобинки за вкус. 2. Избегнувајте шеќер и слатки Шеќерот промовира апетит и глад, што може да предизвика прејадување, според студијата на Универзитетот во Калифорнија. Кога јадеме храна богата со шеќер, како колачи, слатки и бел леб, шеќерот во крвта ни се зголемува и опаѓа исто толку брзо. Оваа нерамнотежа прави повторно да се чувствуваме гладни по неколку часа. Соодветно решение се јаглехидратите со низок гликемиски индекс, како што се кафеавиот леб, овесната каша, слаткиот компир, јаболкото, крушата. Комбинирајте јаглехидрати со природни масти (ореви, путер од кикирики, авокадо). 3. Повеќе влакна Како што знаете, храната богата со растителни влакна прави да се чувствувате сити и го потиснуваат вашиот апетит. Освен тоа, таквата храна го намалува нивото на инсулин, хормон кој го поттикнува апетитот. На влакната им е потребно подолго време да се вари во стомакот. Вашите потреби за влакна ќе бидат задоволени со храна како што се овошје и зеленчук (по можност сурови), мешунки, јаткасти плодови и семки. 4. Спуштете доволно спиење Недостатокот на сон го стимулира ослободувањето на „хормонот на глад“ грелин и исто така може да ве направи поотпорни на инсулин. Кој е ризикот? Желба за храна во текот на денот, како и ризик од развој на дијабетес тип 2. Запомнете дека оптималниот сон е 7-8 часа на ден.
2022-11-11