содржина
Сексуална свесност: како целосно да уживате во врските
Парот
Неопходно е да се обрне внимание на моментот во кој живееме, дали тоа ќе биде додека јадеме, спортуваме или сме со нашиот партнер.
Сигурно во последно време сте слушнале да се зборува за „внимателност“: техника која нè поттикнува да „бидеме“ во сегашноста, да посветиме целосно внимание на она што не опкружува и да се фокусираме на она што го правиме во секое време. Можеме да го примениме ова на сите рамнини од нашиот живот. Така, важно е да внимаваме што јадеме, како го правиме тоа; не размислувајте за ништо друго кога одиме во теретана, туку фокусирајте се на вежбите, на нашето тело; а исто така, се разбира, во нашите односи. Кога сме со партнерот, важно е да се фокусираме на неа, на сензациите на нашето тело, на она што го чувствуваме во моментот.
Второто е она што ние го нарекуваме „Внимателен секс“, не толку нова концепција за секс. Психологот и сексолог Силвија Санз го објаснува тоа: „Веќе знаеме дека нашиот мозок има повеќе сексуална моќ од кој било дел од телото. Ако носиме нашето внимание на секое движење или галење, замолчување на мислите и оставање на очекувањата зад себе, можеме да имаме пријатен секс и да уживаме во него максимално. Ова е внимателен секс.
Но, не зборуваме само за сексуалниот чин, бидејќи како што појаснува Ана Сиера, психолог, сексолог и пионер во употребата на терминот „Миндвул секс“ во Шпанија, сексуалноста е во мозокот. „Постојат непријатели на сексот, кои поаѓаат од нашето рационално јас, а не од сентименталното: треба, стрес, одење во минатото или сегашноста“, објаснува Сиера, која ја нагласува идејата дека „Само“ се чувствува „во сега“. Од друга страна, Антонио Галего, експерт за свесност и соработник на Петит БамБу, прави љубопитна забелешка: „Смешно е што во текот на секојдневната активност вниманието оди неколку пати на сексот, а сепак кога одржуваме сексуална активност можеме да се изгубиме во други прашања: тоа се случува затоа што не сме присутни.
И како треба да го практикуваме овој „внимателен секс“ и да спречиме нашето размислување да се ослободи? Силвија Санз ни ги дава клучевите: „Прво можеме да вежбаме сами, да го познаваме своето тело, да уживаме во него, за подобро да ја прифатиме нашата сексуалност“. Од друга страна, тој предлага да не „брзаат“ во сексуалната игра и тоа да се земе како само објективно уживајте, без да има очекувања. „Ако некоја мисла ни го одвлекува вниманието, мора да се обидеме да ја извадиме надвор, повторно да го фокусираме вниманието на она што го чувствуваме, без отпор, но без да се откажеме од зајакнувањето на нашите сензации“, препорачува тој.
Како да се работи сам?
- Започнете со свесност: фокусирање на вниманието на сегашниот момент и телесни сензации.
- Познавање на себеси во сексуалниот план набљудувајќи ги предрасудите, границите, желбите итн.
- Работете ги сетилата во секојдневните активности, на пример, со храна.
- Применете ја свесноста за телото на интимните моменти со себе.
Силвија Санз ни дава и совети како сами да ја работиме оваа техника. „Можете да се тренирате со галење, обидувајќи се привлече внимание на секој дел од нашето тело, уживајќи во сензацијата во сите нејзини аспекти“, објаснува тој и продолжува: „Мораме да го тренираме прифаќањето на себеси и да го насочиме умот кон сегашниот момент, оставајќи да бидеме понесени од сензациите. Потоа ќе биде полесно да го споделиме со нашиот партнер“.
Од друга страна, оваа практика може да биде корисна за здравјето на односите во парот. Може подобрување на врската, бидејќи сексот е посвесен и, како што објаснува Силвија Санз, „сексот сигурно не е најважната работа во врската, но тој е лепилото на парот“.
Така, практикувајќи „Миндфул секс“, повеќе се поврзуваме со партнерот, го засилуваме задоволството. престануваме да се грижиме а ние повеќе се занимаваме со чувството. „Уживаме во сензациите, го развиваме капацитетот за релаксација во умот и телото, се поврзуваме со сегашниот момент, станувајќи свесни за вашата и сексуалноста на другиот“, заклучува професионалецот.
Како да се работи како пар?
- Поврзете се со погледот: тоа е највистинскиот начин да се чувствувате поврзани.
- Активирајте ги останатите сетила: обрнувањето внимание на допирот, видот, вкусот, мирисот и звуците помага за побогато искуство.
- Одржување на вниманието во сегашноста: ако умот се оддалечи и станеме свесни, може да се врати во сегашноста со обрнување внимание на здивот.
- Оставете го внатрешниот глас да зборува: ако постои граница што не сакате да ја преминете, или желба, мора искрено да ја изразите.
- Ослободете ги очекувањата: од нас не се бара да ги исполниме очекувањата, нашите и другите. Треба само да уживате.
- Смејте се: сексот и хуморот совршено се комбинираат, промовираат релаксација и лачење на позитивни хормони.