Сосема е можно да бидете витки и привлечни и по раѓањето на бебето. Главната работа е вистинската мотивација и самодоверба. Денот на жената ги праша витките мајки како дошле во форма по породувањето и колку труд ги чинело.
За мене, да се биде слаб е…
Избор и целосна одговорност! На крајот на краиштата, хармонијата е самољубие. Доволно е да посветувате најмалку 20 минути дневно за да ги одржите мускулите и телото во добра форма. Убава фигура воопшто не е 90/60/90, сето ова е глупост. Најважно е хармоничен однос помеѓу душата и телото, а светлината во очите никој не ја откажа.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Кога наполнив 21 година, вишокот килограми опсесивно и нецеремонино влегоа во мојот живот и во одреден момент решив дека тоа нема да се случи! Се префрлив на правилна исхрана и спортување и за 9 месеци ослабев од 68 кг на 49. Затоа во првата бременост внимателно ја следев исхраната и се здебелив 9 кг. Во втората бременост додадов 11 кг и не морав практично ништо да фрлам. Третата бременост беше премногу „романтична“: веројатно затоа што беше девојче. Не се движев многу и јадев она што претходно не би си го дозволила со пиштол. Како резултат на тоа, добив 15 кг. И по породувањето – плус една големина и еден куп нова облека. Почнав да се сакам себеси така и не сакав да бидам старата слаба девојка со големина XS.
Што правите за да останете во форма?
Вегетаријанец сум веќе 14 години. Секое утро се обидувам да џогирам на свеж воздух. Нема лоши навики, вклучително и алкохол, правилна исхрана. Има една чаша вино, но ова е редок исклучок.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Утрото е чаша вода со лимон и мед. За појадок, каша со мед и суво овошје или урда. Потоа закуска - леб, јаболко. За ручек, зеленчук, билки или морска храна. Вечера - зеленчук и протеини. Посетувам теретана 3 пати неделно. Во принцип, не правам култ од хармонија. Разбирам дека покрај спортот, антицелулитните масажи, има и обичен живот, сопруг, деца, омилена работа. И ако човек е во хармонија со својата природа, не може да размислува само за хармонија. Иако ова е убав бонус за жена!
За мене, да се биде слаб е…
Состојбата на внатрешна доверба, среќа, здравје. Па, и радост за мојот сопруг.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
За четири години родив три сина. Испаднаа три бремености по ред, а на крајот се здебелив 23 килограми. За да се вратам во форма, бев на диета, се ограничив на време, односно не јадев после 18 часа, плус физичка активност. По раѓањето на ќерка ми – четвртото дете – зголемувањето на килограмите беше незначително, околу 5 килограми, и не ми беше толку тешко. Дополнителни 2-3 килограми и сега понекогаш се појавуваат, особено по новогодишните празници.
Што правите за да останете во форма?
Јас сум балетан во Театар Музичка Комедија. А сега сум и кореограф на Академијата за спортови, каде што се занимавам со ритмичка гимнастика. За одржување на хармонијата користам докажани методи: вежбање и диета.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Работам многу и имам многу напорен распоред, плус тешки товари. За време на викендите се трудам само да се опуштам и да добијам сила. Што се однесува до исхраната, јас, колку што е можно, консумирам што помалку штетно за убавината и здравјето. Но, понекогаш маж ми ме разгалува, а јас самата се расипувам со нешто вкусно.
За мене, да се биде слаб е…
Начинот на размислување. Од тебе зависи кој си и кој си! Диетите не играат посебна улога. Верувам дека нашето тело е многу мудро и треба да ги слушате неговите совети, а тој ќе ви го каже вистинскиот производ и ритамот на живот кој ви одговара. И запомнете дека водата не тече под лежечки камен. Значи надворешната хармонија започнува со внатрешната хармонија, со инсталацијата.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Кога станав мајка за прв пат, имав 24 години. Млад организам, енергија и издржливост. Како резултат на тоа, добив 15 кг. Велат кога очекуваш девојка се подобруваш и отекуваш, веројатно се согласувам со тоа. Но, слабеењето се покажа како лесно. Не користела посебни товари, а на работа одела рано, дури и пред крајот на породилното отсуство. Со моето второ дете, практично не се здебелив, дури ни сите мои пријатели не знаеја за бременоста, бидејќи мојот стомак беше мал. Со доаѓањето на второто дете, станува полесно, веќе знаете што е можно, а што не. Јас и ќерка ми дури летавме да се одмориме кога имав 7 месеци. Бидејќи не се здебелив и изгледав одлично, дури успеав да добијам актерска екипа и да учествувам на натпревар за убавина кога мојот син имаше 4,5 месеци.
Што правите за да останете во форма?
Немам слободно време, можеби во тоа е тајната? Секогаш земам активно учество во јавниот живот, снимањето на ТВ, рекламирањето - сето тоа не ми дозволува да се опуштам. Однеси едно дете на училиште, друго во градинка, кругови, танци. Одморот со децата е сосема посебна тема. На пример, оваа година отидовме на патување со автомобил во Сочи.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Сакам да спијам, и ако имам можност да спијам пред ручек, го правам тоа! Наутро после спиење, задолжителни процедури – чистење на кожата, туширање, крем. Немам посебен режим на исхрана, се зависи од тоа во колку часот почнува денот. Императив е да се организираат посни денови. Главното правило што треба да го следите е да го следите внесот на калории, не повеќе од 1500 дневно.
За мене, да се биде слаб е…
Начинот на живот што самите го избираме. Тоа е внатрешно чувство на удобност.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Се здебелив 13 кг. Слабеењето по породувањето не ми беше тешко. Постојано бев во движење, а со бебе е невозможно поинаку!
Што правите за да останете во форма?
Никогаш не сум бил толку фит како што сум сега. Правилната исхрана, кон која се трудам да се придржувам, имаше опиплив ефект. Се разбира, ако сакам нешто многу лошо, нема да си го одречам ова, но главно јадам здрава храна во мали порции 4-5 пати на ден. Спортот е идеално потребен, но не секогаш има доволно време за ова. Имаше период кога една година бев во теретана со тренер! Резултатот не се чекаше долго, телото почна да се стега во првите месеци.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Мојата дневна исхрана е појадок, ручек и вечера плус две закуски. Поголемиот дел од времето го поминувам на работа, а таму е потешко да се следи мојата исхрана. Полесно е да се јаде правилно дома, но се трудам да изберам здрава храна без разлика каде сум.
За мене, да се биде слаб е…
Составен дел од мојот изглед и резултат на мојот животен стил.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Имам две деца, момче и девојче. За време на бременоста се здебелив околу 12 кг. Еден месец по породувањето, таа почна да се занимава со гимнастика и да вежба печат. Многучасовното пешачење со детето придонесе за брзо ослободување од вишокот килограми.
Што правите за да останете во форма?
Јас сум балерина, работам во Театар за опера и балет. Мојата професија значи да бидам во одлична физичка форма. Голем број на проби и изведби помагаат да изгледате одлично.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Работата во театар бара многу физички трошоци, а храната во овој случај игра важна улога: обилен појадок, целосен ручек и лесна вечера. Јадев малку, но често. Јадењето големо количество свеж зеленчук и овошје, месо, риба, млечни производи, избегнување на шеќер, сол, компири, тестенини е повеќе прашање на навика отколку на специјална диета на балерина.
За мене, да се биде слаб е…
Затегнато тело, рамен стомак, усогласување на висината и тежината.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Се здебелив 15 кг. Слабев без многу труд, бидејќи доев и ја следев правилната исхрана, плус домашните тренинзи.
Што правите за да бидете во форма?
Фитнес, јога и не туркајте се, од храна во себе. Моментално не посетувам теретана, но се трудам да јадам помалку. Тежината не се зголемува и се одржува нормално.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Појадокот е кафе. Вечерата е полна, си дозволувам апсолутно се. За вечера, чај, јогурт или урда, салата. Вода пред секој оброк. После 19 часот се трудам воопшто да не јадам.
За мене, да се биде слаб е…
Не размислував за ова прашање. Но, мислам дека навистина не е важно дали сте слаби или не. Но, состојбата на умот на една личност е многу поинтересна и поважна од неговата тежина.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Во текот на целата бременост се здебелив 13,5 кг. По породувањето најтешко не беше да ослабеш, туку напротив да ја добиеш телесната тежина која недостасува. Мојата тежина пред бременоста беше 58 кг, а по породувањето 54 кг. Општо земено, доењето е многу добро во помагањето да се изгуби вишокот.
Што правите за да останете во форма?
Да бидам искрен, не правам апсолутно ништо за да ја одржам фигурата, дури и не се занимавам со спорт. Мислам дека се е до генетска хармонија.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Јадам што сакам! И не размислувам за дебелеење. Не држам диета, сакав – јадев.
За мене, да се биде слаб е…
Атрактивноста е на прво место. Ми се допаѓа оваа држава!
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Се здебелив околу 15-16 кг. Ми беше лесно да ослабам, се некако си помина само по себе, без многу труд од моја страна.
Што правите за да останете во форма?
И јас самиот отсекогаш сум бил слаб, во ова имав среќа. Но, веќе треба да почнете да одите во теретана и малку да се напумпате!
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Разбудете се во 7 часот наутро. Се перам, се подготвувам, го будам детето, го хранам, се облекувам и го носам во градината. Следно, појадувам - обилен или лесен. Потоа можам да се одморам или да почнам да се занимавам со домашни работи. За ручек јадам што сакам, специфична диета нема. Ако детето не е во градината, тогаш не заборавајте да спиете. Навечер вечераме, се миеме, пливаме - и спиеме. Се обидувам да легнам со син ми за да спијам добро. По правило, во 21 часот веќе имаме одмор.
За мене, да се биде слаб е…
Гордост и желба да се подобриме.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Се здебелив 15 килограми, кои многу брзо поминаа. Во тежината што беше пред бременоста, дојде по 3 месеци, а потоа ослабе уште 12 килограми.
Што правите за да останете во форма?
Не се трудам многу, но има уште работа. Затоа, во блиска иднина планирам да одам во теретана.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Разбудете се во 7:30 часот и појадок. Играме, шетаме со ќерката. Кога таа дреме, се трудам да одвојам време за себе: маникир, маски за лице и коса, посетување курсеви за фризер. Ако имам слободен час, се трудам да читам.
За мене, да се биде слаб е…
Не болна слабост. Телото треба да биде атлетско, фит. Она што е важно не е каков број гледате на вагата, туку што гледате во огледалото и дали ви се допаѓа себеси. Пред да спортувам имав 51 кг, но со сегашната тежина од 57 кг многу повеќе се сакам себеси. Така, да се биде слаб е начин на живот кој вклучува диета, вежбање и кардио.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
Вкупно во првата бременост се здебелив 11 кг, во втората 9 кг. За да го олесните губењето на вишокот килограми по породувањето, треба да ја следите вашата исхрана за време на бременоста.
Што правите за да останете во форма?
Спортот, режимот и секако правилната исхрана ми помагаат да се одржам во одлична форма. Ние сме она што го јадеме, така што храната е 80% во градењето фигура од соништата.
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Одам во теретана 3 пати неделно. И сега ја отварам и кардио сезоната, бидејќи времето е добро, тоа се уште 3 дена трчање. Тоа треба да го правите на празен стомак, но кога ќе имате сила. Затоа, рано наутро во 7-8 часот појадувам целосен, ова е најбогатиот оброк во денот. Се обидувам да тренирам 2 часа после јадење. Добивате 4-5 оброци на ден. Навечер јадам храна која содржи протеини - пилешко, риба, морска храна. Се разбира, со сличен начин на живот, не треба да се заборави за дополнителни извори на витамини.
За мене, да се биде слаб е…
Концептот на хармонија, за секого, е субјективен, по вкус и боја. За мене да се биде слаб е состојба.
Колку се здебели во бременоста и како ослабе после породувањето?
За време на бременоста, добив норма – 13 кг, ни повеќе ни помалку. Тежината по породувањето помина сама по себе. Но, сепак, се придржував до правилната исхрана, а нема диети!
Што правите за да останете во форма?
Правилна исхрана, вежбање, според мојата благосостојба и нивото на тренинзи, многу се движам и што е најважно, се сакам себеси! Најважно е да се сакате себеси такви какви што сте, а другите ќе го забележат тоа!
Вашата стандардна исхрана и дневна рутина
Како и сите други – дома-работа, работа-дома! Но, во исто време пијте многу течности и здрава исхрана. Не одбивам секакви вкусни житарки, лесни супи, бидејќи всушност има многу вкусни и здрави. Никогаш не седам мирен!