содржина
Слабеење до 11 кг за 3 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.
Советската диета (ака диета број 8) е метод за слабеење развиен од Институтот за исхрана на СССР. Таквата диета помогна ефикасно да се трансформира фигурата дури и за нашите баби и мајки.
Но, кој рече дека на овој начин е невозможно да се намали телесната тежина за модерен жител? Сосема! Како што велат прегледите на оние кои сами ја доживеале советската диета, за 21 ден (толку трае), може да изгубите пет вишок килограми.
Барања за советска диета
Правилата на советската исхрана наметнуваат целосна забрана за воведување на едноставни јаглени хидрати во исхраната, кои, како што знаете, активно доведуваат до зголемување на телесната тежина. Исто така, се препорачува да се одбијат премногу солени и кисела јадења, животински масти, зачини. Забранети се и масни месо, свинска маст, масни тврди сирења, секаков вид кондиторски производи, гриз, тестенини од мека пченица, бобинки и слатко овошје, слатки сирења, масни урда и друга храна со висока калорична содржина.
Точната количина на потрошени делови не е пропишана. Но, обидете се да не прејадете и сепак да внимавате на содржината на калории, што треба да биде до 1100 енергетски единици.
Дробните оброци се регулирани со советската исхрана, јадете најмалку четири пати на ден. Се препорачува да се придржувате до овој режим по завршувањето на техниката. Производите што ги вклучувате во менито мора да се варат, да се сварат на пареа или на скара и да се динстаат. Јадете си сурово секогаш кога е можно.
Направете го менито според ваша дискреција. Следниве храна е дозволено да бидат вклучени во секојдневната исхрана:
- не повеќе од 150 грама трици или леб од цели зрна;
- супи и супи врз основа на зеленчук;
– посно пилешко, телешко, зајак;
- бобинки и овошје од слатки и кисели сорти, компоти и желе од нив;
– пилешки јајца, потполошки;
- млеко и кисело млеко (без маснотии или малку маснотии);
- Риба и морска храна;
- нискокалорични сосови.
Обидете се да јадете во редовни интервали. Избегнувајте тешки оброци 2-3 часа пред спиење и не заборавајте да пиете доволно чиста вода. Може да пиете чај и кафе (што не се препорачува да се злоупотребува), но без шеќер. Нормално, резултатот ќе биде поттикнат со спортување и, генерално, со активен животен стил.
Пример за диета на советската диета за една недела
Ден 1
Појадок: урда со малку маснотии; сецкани моркови; чај со додавање на млеко со малку маснотии.
Ужина: порција салата, која вклучува бела зелка, моркови, билки (дозволено е да се наполни садот со мала количина кисела павлака со минимална содржина на маснотии).
Ручек: чинија супа од зеленчук без пржење; задушени модар патлиџан и чаша овошен компот.
Вечера: филе од варена риба; печени или варени компири; чај од камилица.
Пред спиење: чаша празен јогурт.
Ден 2
Појадок: 2 лажици. л винегрет; варени пилешки гради; чај
Ужина: малку маснотии урда.
Ручек: сад со окрошка; цвекло задушено со пилешко филе; компот.
Вечера: бугарска пиперка полнети со зеленчук; чаша супа од шипинка.
Пред спиење: до 200 мл кефир.
Ден 3
Појадок: варени или печени пилешки гради; свеж домат; неколку парчиња задушени тиквички; чај.
Ужина: неколку парчиња сирење со минимална содржина на маснотии; чаша чај или супа од шипинка.
Ручек: супа од зеленчук и пилешко филе задушено со цвекло; мал портокал.
Вечера: варено рибино филе и задушена модар патлиџан; чај од камилица.
Пред спиење: половина чаша јогурт.
Ден 4
Појадок: 2 пилешки јајца, пржени на сува тава или на пареа; салата од краставица, домат, бела зелка; кафе или чај.
Ужина: 2 лажици. л урда и чаша млеко со малку маснотии.
Ручек: супа од компири со малку маснотии; пар парчиња печено пилешко без кожа; свежо исцеден овошен сок.
Вечера: рибен филе задушен со модар патлиџан; чаша супа од шипинка.
Пред спиење: чаша празен јогурт.
Ден 5
Појадок: варен компир; варено или печено филе од риба; чај или кафе.
Ужина: тврдо сирење со минимална содржина на маснотии (неколку парчиња); чај
Ручек: сад со вегетаријански борш; варено пилешко филе и задушени цвекло.
Вечера: варено јајце; 2 лажици. л. пире од сквош и чај од камилица.
Пред спиење: околу 200 мл кефир.
Ден 6
Појадок: парче варени пилешки гради; салата од домати и краставици; чај
Ужина: малку маснотии урда (може да зачините со природен јогурт или кефир); Чај.
Ручек: супа од зеленчук со варено пилешко јајце; пилешко филе задушено со грав; печено јаболко.
Вечера: варена риба и задушени модри патлиџани; супа од шипинка или чај од камилица.
Пред спиење: јогурт со малку маснотии (околу 200 ml).
Ден 7
Појадок: печен зеленчук и парче варени пилешки гради; чај
Ужина: портокалова.
Ручек: вегетаријанска борша и пилешко месо задушени со тиквички.
Вечера: риба печена во рерна со зеленчук; чај од камилица.
Пред спиење: чаша јогурт.
Контраиндикации за советската исхрана
- Всушност, советската диета нема контраиндикации.
- Само оние на кои им е потребна посебна храна не смеат да седат на неа.
- Се разбира, ако некој производ вклучен во менито за методологија ви предизвика алергиска реакција, не треба да го користите.
Предности на советската диета
- Советската диета е избалансирана, телото нема да почувствува недостаток на компоненти потребни за нормално функционирање на неговите органи и системи. Главната работа е да не се надминуваат препорачаните диетални времиња.
- Фракционата исхрана промовира губење на тежината без испитувања за глад.
- Диетата со диети е разновидна, можете да креирате мени според вашите желби за вкус.
Недостатоци на советската диета
- За оние кои брзаат да изгубат вишок килограми, оваа техника е тешко соодветна, бидејќи стапката на губење на тежината на неа е мазна (иако на овој начин повеќето нутриционисти препорачуваат губење на тежината).
- Можеби нема да биде лесно за некој да ги контролира големините на порциите и калориите.
Повторно спроведување на советската диета
Доколку е потребно, советската диета може да се повтори, но подобро е да се почека два до три месеци откако ќе заврши.