содржина
Бремена, избираме нежна спортска активност
Водењето здрав начин на живот е од суштинско значење за време на бременоста, а особено да останете во форма со одржување на физичка активност во овој период. Затоа што е докажано дека спортот „се советува да се зачува стомачната мускулатура, да се фаворизира психолошката рамнотежа и да се намали секаква анксиозност“, како што укажува Здравственото осигурување. Под услов, сепак, да се пристапи кон целосно познавање на фактите во врска со активностите што треба да се привилегираат и мерките на претпазливост што треба да се преземат. Во овој контекст, д-р Жан-Марк Сене, спортски лекар и доктор на џудо репрезентација. Вториот советува на прво место да се консултира лекарот кој ја следи бременоста. Навистина, само вториот ќе може да процени дали бременоста не е загрозена или дали спортска активност вообичаеното не е контраиндицирано.
Што се однесува до зачестеноста, „не се препорачува да се вршат физички активности со висок интензитет два дена по ред. Наместо тоа, промовирајте нежни физички активности. За да го проверите ова, треба да можете да зборувате за времетраењето на напорот“, препорачува д-р Сене. Затоа Здравствено осигурување особено препорачува пешачење (најмалку 30 минути дневно) и пливање, кој ги тонизира мускулите и ги релаксира зглобовите. “ Да се забележи тоа аквагимна сала а подготовките за породување во базен се одлични активности“, објаснува тој.
Во видеото: Дали можеме да спортуваме за време на бременоста?
Знајте го вашето атлетско ниво
Меѓу другите можни спортови: нежна теретана, истегнување, јога, класичен или ритмички танц „под услов да се забави ритамот и да се елиминираат скоковите“. Ако повеќето активности може да се практикуваат со текот на времето без да се надминат нечии граници, д-р Сене сепак препорачува да се избегнува возење велосипед и трчање од 5-ти месец од бременоста. Покрај тоа, одредени спортови треба да бидат забранети почетокот на бременостабидејќи тие претставуваат трауматски ризици за мајката или може да имаат последици за фетусот. Затоа, за да се избегне, борбени спортови, спортови со висока издржливост, нуркање и активности кои вклучуваат ризик од паѓање (скијање, возење велосипед, јавање, итн.).
Спортско ниво пред бременоста е исто така фактор што треба да се земе предвид за секоја жена. „За жените кои се веќе атлетски, се претпочита да ја намалат вообичаената физичка активност, притоа одржувајќи нежни активности и зајакнување на мускулите за одржување на добра физичка кондиција“, додава докторот. Што се однесува до неатлетските жени пред да забременат, практикување спорт се препорачува, но треба да биде лесен. Така, според д-р Жан-Марк Сене, „препорачливо е да се започне со 15 минути физички вежби 3 пати неделно, до 30 минути континуирано вежбање 4 пати неделно. “