Популарниот американски автор на написи за личен развој Стив Павлина дошол до заклучок дека најмоќната алатка за само-развој е 30-дневен експеримент. Стив раскажува од сопственото искуство како искористил 30-дневен експеримент за да стане вегетаријанец, а потоа веган.
1. Летото 1993 година решив да пробам вегетаријанство. Не сакав да станам вегетаријанец до крајот на мојот живот, но читав за големите здравствени придобивки од вегетаријанството, па затоа се обврзав да добијам 30-дневно искуство. Во тоа време, јас веќе се занимавав со спорт, моето здравје и тежина беа нормални, но мојата „диета“ на институтот се состоеше само од хамбургери, и дома и на улица. Да се стане вегетаријанец 30 дена се покажа многу полесно отколку што очекував - дури би рекол дека не беше воопшто тешко и никогаш не се чувствував изоставен. По една недела, забележав дека мојот работен капацитет и способноста за концентрација се зголемија, мојата глава стана многу појасна. На крајот од 30 дена, немав сомнеж да продолжам. Овој чекор ми се чинеше многу потежок отколку што всушност беше.
2. Во јануари 1997 година решив да се обидам да станам „веган“. Додека вегетаријанците можат да јадат јајца и млеко, веганите не јадат ништо животинско. Развив интерес да станам веган, но не мислев дека можам да го направам тој чекор. Како да го одбијам мојот омилен омлет со сирење? Оваа диета ми изгледаше премногу рестриктивна - тешко е да се замисли колку. Но, бев многу љубопитен како може да биде. Така, еден ден започнав 30-дневен експеримент. Тогаш мислев дека можам да го поминам пробниот период, но не планирав да продолжам по него. Да, ослабев 4+ килограми во првата недела, најмногу од одење во тоалет каде што го оставив целиот млечен глутен во телото (сега знам зошто на кравите им требаат 8 стомаци). Бев депресивен првите неколку дена, но потоа почна напливот на енергија. Главата стана полесна од кога било досега, како магла да се издигнала од умот; Се чувствував како мојата глава да е надградена со процесорот и RAM меморијата. Сепак, најголемата промена што ја забележав беше во мојата издржливост. Тогаш живеев во предградие на Лос Анџелес, каде што обично трчав по плажата. Забележав дека не се уморив по трчање од 15 к. и почнав да го зголемувам растојанието на 42 к., 30 к. и на крајот истрчав маратон (XNUMXk) неколку години подоцна. Зголемувањето на издржливоста, исто така, ми помогна да ја подобрам мојата сила во теквондо. Кумулативниот резултат беше толку значаен што храната, што ја одбив, престана да ме привлекува. Повторно, не планирав да продолжам повеќе од XNUMX дена, но оттогаш сум веган. Она што дефинитивно не го очекував е дека откако ја користев оваа диета, храната од животинско потекло што ја јадев веќе воопшто не ми изгледа како храна, па затоа не чувствувам никаков недостаток.
3. Повторно во 1997 година решив да вежбам секој ден една година. Ова беше мојата новогодишна резолуција. Причината беше тоа што ако вежбам аеробик барем 25 минути дневно, би можел да избегнам да одам на часови по таеквондо на кои ми требаа 2-3 дена во неделата. Во комбинација со мојата нова диета, решив да ја подигнам мојата физичка кондиција на повисоко ниво. Не сакав да изгубам ниту еден ден, ниту поради болест. Но, размислувањето за полнење 365 дена беше некако страшно. Затоа решив да започнам експеримент од 30 дена. Се покажа дека не е толку лошо. На крајот од секој ден, поставував нов личен рекорд: 8 дена, 10, 15, ... стана потешко да се откажам… По 30 дена, како да не продолжам на 31-ви и да поставам нов личен рекорд? Можете ли да замислите да се откажете по 250 дена? Никогаш. По првиот месец, кој ја зајакна навиката, остатокот од годината помина по инерција. Се сеќавам дека таа година отидов на семинар и се вратив дома многу после полноќ. Настинав и бев многу уморен, но сепак отидов на трчање на дожд во 2 часот по полноќ. Можеби некои ја сметаат оваа глупост, но јас имав толку многу одлучност да ја постигнам целта што не дозволив заморот или болеста да ме спречат. Успешно стигнав до крајот на годината без да пропуштам ден. Дури продолжив неколку месеци подоцна пред да одлучам да престанам и тоа беше тешка одлука. Сакав да спортувам една година, знаејќи дека тоа ќе биде големо искуство за мене, и така се случи.
4. Повторно диета… Неколку години откако станав веган, решив да пробам други варијации на веганската исхрана. Направив 30-дневен експеримент за макробиотска диета и за диета со сурова храна.Беше интересно и ми даде малку увид, но решив да не продолжам со овие диети. Не чувствував никаква разлика меѓу нив. Иако исхраната со сирова храна ми даде малку енергија, забележав дека е премногу тешко: поминав многу време подготвувајќи и купувајќи храна. Се разбира, можете само да јадете сурово овошје и зеленчук, но потребно е многу време и труд за да се зготват интересни јадења. Да имам свој личен готвач, веројатно би ја следел оваа диета бидејќи ќе ги почувствувам нејзините придобивки. Пробав уште еден 45-дневен експеримент со сирова храна, но моите наоди беа исти. Кога би ми била дијагностицирана сериозна болест, како што е ракот, итно би се префрлил на диета со сирова „жива“ храна, бидејќи верувам дека ова е најдобрата диета за оптимално здравје. Никогаш не сум се чувствувал попродуктивен отколку кога јадев сирова храна. Но, се покажа дека е тешко да се држиме до таква диета во пракса. Сепак, додадов некои идеи за макробиотик и сурова храна во мојата исхрана. Во Лас Вегас има два ресторани за сирова храна и ми се допаѓаат затоа што некој друг ми готви сè. Така, овие 30-дневни експерименти беа успешни и ми дадоа нова перспектива, иако и во двата случаи намерно ја напуштив новата навика. Една од причините зошто сите 30 дена од експериментот се толку важни за новата диета е тоа што првите неколку недели се трошат на детоксикација и надминување на старата навика, па тешко е да се добие целата слика до третата недела. Мислам дека ако ја пробаш диетата за помалку од 30 дена, едноставно нема да ја разбереш. Секоја диета е различна по природа и има различен ефект.
Овој 30-дневен експеримент се чини дека функционира совршено за секојдневните навики. Не можев да го искористам за да развијам навика која се повторува на секои 3-4 дена во неделата. Но, овој пристап може да работи ако започнете дневен експеримент од 30 дена, а потоа го намалите бројот на повторувања неделно. Токму тоа го правам кога започнувам нова програма за вежбање. Дневните навики многу полесно се развиваат.
Еве уште неколку идеи за 30-дневни експерименти:
• Откажете се од ТВ. Снимајте ги вашите омилени програми и чувајте ги до крајот на терминот. Еден ден целото мое семејство го направи ова и расветли многу работи.
• Избегнувајте форуми, особено ако се чувствувате зависни од нив. Ова ќе ви помогне да ја прекинете навиката и да ви даде јасно чувство за тоа што ви дава да учествувате во нив (ако воопшто). Секогаш можете да продолжите по 30 дена.
• Запознајте некој нов секој ден. Започнете разговор со странец.
• Секоја вечер излегувајте на прошетка. Секој пат кога одете на ново место и забавувајте се - овој месец ќе го паметите цел живот!
• Инвестирајте 30 минути дневно за чистење на вашиот дом или канцеларија. Тоа е само 15 часа.
• Ако веќе имате сериозна врска – масирајте го вашиот партнер секој ден. Или организирајте масажа еден за друг: по 15 пати.
• Откажете ги цигарите, газираните пијалоци, нездравата храна, кафето или другите лоши навики.
• Станете рано наутро
• Водете личен дневник секој ден
• Повикајте различен роднина, пријател или деловен соработник секој ден.
• Пишувајте на вашиот блог секој ден
• Читајте по еден час дневно на тема што ве интересира.
• Медитирајте секој ден
• Научете по еден странски збор дневно.
• Одете на прошетка секој ден.
Повторно, мислам дека не треба да продолжите со ниедна од овие навики по 30 дена. Размислете каков ефект ќе има само од овие 30 дена. На крајот на мандатот, ќе можете да го оцените стекнатото искуство и резултатите. И ќе го направат, дури и ако одлучите да не продолжите. Силата на овој пристап е во неговата едноставност.
Иако повторувањето на одредена активност секој ден може да биде помалку ефикасно од следењето на покомплексен распоред (тренингот за сила е одличен пример, бидејќи бара соодветни паузи), поверојатно е дека ќе се придржувате до дневната навика. Кога нешто повторувате секој ден без пауза, не можете да го оправдате прескокнувањето на еден ден или да си ветите дека ќе го направите подоцна со промена на распоредот.
Пробај.