10 -те најдобри намирници за спречување мозочен удар

Дали сте загрижени за можноста да имате церебрална васкуларна несреќа (мозочен удар) и сакате да спречите тоа да се случи? Вашата исхрана може да ви помогне во оваа насока.

Резултатите од работата спроведена од специјалисти за модерна диететика го поддржуваат овој афоризам на Хипократ: „нека храната биде свој лек“. Затоа е важно да бидете информирани за најкорисната храна и хранливи материи за срцето.

Што да консумирате за борба против мозочен удар

Мозочниот удар е с growing поголема загриженост низ целиот свет денес. Еве неколку намирници за кои се верува дека спречуваат мозочен удар и го подобруваат кардиоваскуларното здравје.

Лук

Редовното консумирање лук ви помага да го намалите ризикот од церебрална васкуларна несреќа (CVA), бидејќи лукот е зачин богат со сулфурни соединенија. Го намалува формирањето на згрутчување на крвта во артериите и ги зајакнува природните механизми на антикоагулација.

Околу 80% од мозочните удари се предизвикани од згрутчување на крвта што го блокира протокот на крв во дел од мозокот.

За да се искористат сите негови придобивки, се препорачува нејзина потрошувачка во сурова состојба. Лукот има уште неколку корисни доблести во превенција од рак. Исто така, за да избегнете лош здив, џвакајте магдонос или нане, бидејќи тие се богати со хлорофил, супстанција за која се знае дека ја ограничува оваа непријатност!

Прочитајте: 10 намирници кои го зголемуваат ризикот од рак

Орев

Австралиското истражување спроведено во 2004 година покажа дека консумирањето 30 гр ореви дневно ќе го намали нивото на лош холестерол (ЛДЛ) за 10% по шест месеци! Кога знаеме дека акумулацијата на лош холестерол е фактор на ризик за мозочен удар, разбираме дека оревите играат превентивна улога против мозочен удар.

Оревот исто така ќе го подобри односот помеѓу нивото на добар холестерол и вкупен холестерол. Полинезаситени масни киселини, витамини Е, влакна, магнезиум, фитостероли и фенолни соединенија (гална киселина, итн.) Се извори на неговите придобивки.

Портокали

Редовното консумирање портокали помага во намалување на крвниот притисок, холестерол и срцева слабост. Навистина, портокалите содржат хранливи материи корисни за добро здравје на срцето.

Растворливите влакна пектин делуваат како џиновски сунѓер што го апсорбира холестеролот, како класа лекови познати како „секвестери на жолчна киселина“. А калиумот во портокалите помага да се избалансира солта, одржувајќи го крвниот притисок под контрола.

Новото истражување покажува нешто поизненадувачко: цитрус пектинот помага да се неутрализира протеинот наречен галектин-3. Вториот води кон конгестивна срцева слабост, состојба која често е тешко да се третира со лекови. Пектинот е содржан во пулпата на овошјето.

Читајте: придобивките од медот

Лососот

Лососот и другите масни риби, како сардини и скуша, се суперrstвезди за здрава храна. Навистина, тие содржат значителни количини на масни киселини, вклучувајќи омега-3.

Истражувањата покажуваат дека овие киселини го намалуваат ризикот од аритмија (неправилно чукање на срцето) и атеросклероза (таложење на плакета во артериите). Тие исто така ги намалуваат триглицеридите.

Американското здружение за срце (АХА) препорачува јадење риба и по можност мрсна риба најмалку двапати неделно. Омега-3 масните киселини се исто така достапни во форма на додатоци во исхраната.

Замокот

Неговата потрошувачка спречува атеросклероза. Мајка ти беше во право кога те замоли да ги консумираш темните дрвени предмети.

Калето има с everything за да биде суперхрана, објаснува elоел Фурман, автор на најпродаваниот Eat to Live, кој користи диета и вежбање за да им помогне на пациентите да ги излечат кардиоваскуларните заболувања.

Ке Kот содржи антиоксиданси омега-3 масни киселини, растителни влакна, фолна киселина, калиум и витамин Е, исто така, богати со лутеин кој штити од рана атеросклероза.

Калето исто така содржи необично соединение, глукорафанин, кое активира специјален заштитен протеин наречен Nrf2.

За ужинка, пробајте го суровото кралско кале на Бред-Кале, кое е дехидрирано и на врвот со кашу, семки од сончоглед, лимон и лук.

Темно чоколадо

Темното чоколадо содржи антиоксиданси кои го штитат вашето тело од слободните радикали. Тие исто така го намалуваат ризикот од срцев удар. Мал квадрат е доволен за да ги искористите придобивките од темното чоколадо.

За ужина, јадете мал квадрат! За вашиот појадок, се препорачува и оваа храна. Здраво срце гарантира беспрекорно здравје. Темното чоколадо може да ви помогне во ова, иако содржи кофеин.

овес

Овес е богат со растворливи влакна, што може да го намали нивото на холестерол. Во дигестивниот тракт, неговата улога е од суштинско значење: го спречува дејството на холестеролот и го спречува да му наштети на телото.

Така, протокот на крв е поштеден од оваа супстанца, како што објасни Лорен Граф, диететичар и ко-директор на програмата за срцева велнес во Медицинскиот центар Монтефиоре во Newујорк.

Граф препорачува да се избегнува овес што содржи шеќер. Наместо тоа, таа препорачува брзо готвење овес. Други цели зрна, како што се лебот, тестенините и семките се исто така добри за срцето.

Граната

Консумирањето сок од калинка помага да се намали атеросклерозата. Намалувањето на ЛДЛ е важно, но спречува оксидација на овој холестерол. Кога ЛДЛ се оксидира, има тенденција да се заглави во wallsидовите на артериите, предизвикувајќи формирање на плакета.

Но, Мајкл Авирам, професор по биохемија на Технион-Израелскиот институт за технологија, открил дека сокот од калинка, со своите уникатни антиоксиданси, не само што ја блокира прогресијата на плаката, туку и го сменил дел од таложењето кога пациентите пиеле. 8 унци дневно за една година.

Како е можно?

Во подоцнежните студии, д -р Авирам дозна дека калинките активираат ензим што го разградува оксидираниот холестерол. Вие што сакате калинки, но не и работа пред консумирање, Пом Вондерфул сега ја работи работата за вас.

Гравот

Гравот и гравот имаат неколку здравствени придобивки. Тие се богати со растителни влакна, калиум и фолна киселина. Влакната помагаат да се чувствувате одлично. Го намалува холестеролот.

Калиумот му овозможува на срцевиот мускул да чука силно и постојано. Фолатот разложува одредени амино киселини, особено оние кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.

Додадете грав во салата или користете го како прилог за вечера! Јадете ги неколку пати неделно за да имате здраво срце!

Обезмастено млеко

Млекото е одличен извор на калциум, кој е клучен за организмот. Покрај изградбата на силни коски, помага и во намалување на крвниот притисок.

Ова им овозможува на wallsидовите на вашите артерии да функционираат правилно, така што вашето срце не треба да работи толку напорно за да циркулира крв низ вашето тело.

Пијте најмалку една чаша дневно и додајте други извори на калциум за да ја исполните дневната квота на калциум!

Заклучок

Нашето здравје зависи од нашата исхрана. И мозочниот удар е далеку од неизбежен кога знаеме дека е можно да се спречи со тоа што ќе направиме навика да конзумираме одредена храна. Покрај тоа, нашата исхрана е исто така тесно поврзана со нашите емоции.

Анорексијата и булимијата се компулсивни патологии кои сведочат за вознемиреноста и стресот на нашите модерни општества со навики и однесувања несоодветни за потребите на луѓето.

Промената на начинот на исхрана најчесто се смета за скучна работа, лишување, губење време, фрустрација…

Во овие времиња на транзиција, поддршката од професионалци (натуропати, хомеопати, акупунктуристи, итн.) Може да биде корисна за вистинска и ефективна промена.