свиткување на рацете кај бицепс на долниот блок со рачка за јаже

Свиткување на рацете на бицепс на долниот блок со рачка за јаже - технички вежби:

1. Прицврстете јаже на долната блок рачка на јажето. Станете симулатор лице-на на растојание од приближно 30 см.
2. Фатете ја рачката со неутрален зафат (дланките навнатре), исправете се, одржувајќи го природното држење на телото и одржувајќи го горниот дел од телото неподвижен.
3. Лактите близу до телото и не се движат во текот на целокупната вежба. Совет: работи само подлактиците, делот од раката од рамото до лактот останува неподвижен. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На издишување, напрегајќи ги бицепсите, извршете виткање на рацете додека подлактиците не допрат до бицепс. Совет: осигурете се дека лактите и надлактиците остануваат неподвижни.
5. Паузирајте за момент, напрегајќи ги мускулите. Вдишете полека долните раце во почетната позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате со помош на тегови.