содржина
Стресот понекогаш може негативно да влијае на нашето физичко и ментално здравје. Тоа е потеклото на многу нарушувања во телото, да ги именуваме само мигрените, депресијата, проблемите со варењето... Исто така, Кортизол, кој е хормонот на стресот, познато е дека промовира зголемување на телесната тежина и го намалува имунолошкиот систем. Затоа можеме да кажеме дека стресот има значителни последици врз здравјето. Значи, како ефикасно да се ослободите од стресот? Покрај различните техники препорачани за намалување на анксиозноста и мускулната напнатост, од суштинско значење се регулирањето на спиењето, вежбањето и балансирана исхрана. Еве неколку многу ефикасни намирници против стрес кои ќе ви помогнат:
Овошје и зеленчук
Храна богата со магнезиум, при вршењето, во витамин Ц и Б како и во омега 3 се најпогодни за ублажување на тензиите поврзани со стрес и го намалува лачењето на кортизол.
на здравствените придобивки од овошјето и зеленчукот повеќе не треба да се прикажуваат. Повеќето од нив содржат магнезиум. Спанаќ, банани, се на пример храна чии придобивки против стресот се добро познати. Освен тоа, сувото овошје како грозје, кајсии и смокви го смируваат умот.
Размислете и за вклучување на лукот во вашата исхрана. Познат е по својата ефикасност во намалувањето на стресот.
Мед и неговите деривати
За борба против стресот и заморот, покрај нивните антиоксидантни својства, медот и неговите производи содржат магнезиум, калиум, железо и бакар во големи количини.
Мрсна риба
Од Омега 3 се многу моќни хранливи материи против стресот, фаворизирањето на мрсна риба е одличен начин да продолжите со риболов. Консумирајте повеќе од туна, лосос или скуша. Во исто време, тие имаат и други здравствени придобивки.
Семиња
Конзумирајте и семиња како бадеми, лешници и какао. Благодарение на нивното богатство со магнезиум, тие ќе ви помогнат да се ослободите од стресот.
Млеко и темно чоколадо
Кога ќе почувствувате дека ве обзема болка, земете сад со топло млеко или грицкајте темно чоколадо. Ќе откриете дека нивото на вашиот хормон брзо се регулира.
Растенија против стрес
La фитотерапија е исто така привилегиран начин за намалување на стресот. Билните чаеви како камилица, лимета и вербена се меѓу најефикасните билки; Исто така, растенијата како што се глог, соја, пасифлора, женшен или дури и гинко балиба се препорачуваат за елиминирање на стресот. Ефикасна е и кантарионот.
Вода
Првата работа што треба да ја направите кога ќе станете наутро е да пиете вода. Останете хидрирани во текот на денот. Исто така, пожелно е да се пие вода пред јадење.
Од друга страна, важно е да се избегне или барем да се ограничи консумирање на лоши масти, кафе и алкохол. Тие имаат тенденција да промовираат стрес. Исто така, ве советуваме да вежбате спорт и да се забавувате од време на време.
И ти? Која е вашата храна за ослободување од стрес?
https://www.bonheuretsante.fr