Кашу орев: мал орев преполн со хранливи квалитети - среќа и здравје

Ова мало оревче не е само добро за аперитив, туку е и со големо хранливо богатство! Роден во Бразил и расте на индиски дрвја, кашу орев е маслодајна семе исто како бадемите или лешниците.

Анти-стрес, потиснувач на апетит, преполн со антиоксиданси и добри масти, ова оревче е добро за вашето срце или за вашата кожа. Неговите здравствени придобивки сепак многумина се непознати и заедно ќе ги сецираме!

Мал, но богат

Кашуто се повеќе се цени поради неговите хранливи квалитети, како и поради неговите здравствени придобивки. На 100 гр јаткасти плодови наоѓаме:

• 21 g протеин кој е добар за вашите мускули
• 50 грама липиди, добри масти добри за вашето срце
• 21 g јаглехидрати за намалување на гладот
• 12 g влакна за да ви помогне во варењето

Во прилог на сето ова, има многу минерали и разни витамини вклучени во благосостојбата на вашето тело. Кашу е малку како магично апче.

Добар потиснувач на апетит

Ова мало семе е идеално за ужина за време на мали напади на глад. Навистина, неговото богатство со растителни протеини, кое достигнува 20%, му дава ефект на потиснување на апетитот.

Поврзани со влакната присутни во индиските ореви, овие растителни протеини имаат уште поголем ефект врз ситоста. Земете мал грст во средината на попладневните часови за да ја смирите желбата!

Дополнително, ова јаткасто овошје има низок гликемиски индекс што според тоа ќе има мало влијание врз шеќерот во крвта. Влакната што ги содржи исто така придонесуваат за ова чувство на ситост и ќе направат најголемо добро за вашиот дигестивен систем.

Вашиот анти замор и анти-стрес

Индиските ореви се исто така многу богати со витамини вклучувајќи ги и оние од групата Б, како што се робофлавин (витамин Б2), пантотенска киселина (витамин Б5), тиамин (витамин Б1) или ниацин (витамин Б3).

Овие витамини му помагаат на вашиот имунолошки систем и ве штитат од многу болести како што се анемија и пелагра.

Исто така, има добра количина на витамини Е, скапоцени за вашата кожа и кои помагаат во заштитата на вашите клетки и витамини К, неопходни за згрутчување на крвта.

Има и многу магнезиум за кој се знае дека е анти-замор и анти-стрес. Коктел од енергија и природни витамини за да му дадете поттик на вашето тело!

Ако ви се допаѓа овој орев, тогаш ќе ви се допадне и бразилскиот орев.

Добро за слабеење?

Иако се препорачува да јадете индиски ореви како дел од здравата исхрана, тоа нема да ве натера да ослабете! Барем не директно. Богати со диетални влакна, даваат многу енергија и не содржат холестерол.

Нејзиното консумирање ќе ви донесе ситост и задоволство што ќе ви помогне да го избегнете вишокот и грицкањето одговорни за зголемување на телесната тежина.

Истражувањата покажуваат дека додавањето на овие јаткасти плодови како дел од диетата за слабеење помага подобро да се придржувате до неа со правење помалку отстапувања. Сојузник за слабеење за сите ваши диети!

Полн со антиоксиданси

Антиоксидансите се популарни!

Заштитуваат од појава на слободни радикали, нестабилни соединенија во телото формирани главно од кислород, кои кога се премногу присутни се одговорни за предвремено стареење на кожата но и за појава на многу болести како што е ракот. , катаракта, кардиоваскуларни или зглобни заболувања.

Нивниот изглед е особено фаворизиран од загадувањето, чадот од цигарите или сонцето. Составот на овие радикали ги оксидира атомите околу нив. Ова е местото каде што антиоксидансите доаѓаат со држење на овие слободни радикали под контрола.

Индискиот орев содржи антиоксиданси, но и селен, минерал кој работи со еден од главните антиоксидантни ензими што го прави неговиот ефект уште поефикасен!

Бакар да изгледа добро

Индискиот орев исто така е богат со бакар. Овој елемент е ценет од телото бидејќи учествува во одредени физиолошки процеси како што се развојот на коските или производството на меланин.

Меланинот е пигментот што го произведува вашето тело и кој и дава боја на кожата и косата. Малку познато засилување за убавина! Но, бакарот има и други доблести.

Го зајакнува вашиот имунолошки систем помагајќи во борбата против заразни и вирусни состојби (1). Има антибактериско и антивирусно дејство, го поттикнува производството на антитела и исто така игра улога во воспалителен ревматизам како што е артритисот.

Извор на фолна киселина

Веројатно не знаете што е тоа, но сепак е важен дел од вашето тело. И индиските ореви и путерот од кашу се извори на фолати.

Тоа е витамин (витамин Б9) чија улога е да помогне во создавањето клетки во вашето тело (2). Овој витамин е клучен агенс за производство на клетки и помага во зараснување на рани и рани.

Конзумирањето на овој витамин, присутен во индиските ореви, се препорачува во сите фази на растот на организмот, особено се препорачува за трудници.

Добро против холестерол

Холестеролот е злото на векот! Поврзан со повеќе седентарен начин на живот и лоши навики во исхраната.

Меѓутоа, ако внимавате што ставате во чинијата е најдобриот начин за борба против оваа хиперхолестеролемија, па зошто да не ставите индиски ореви во неа?

Сите плодови од маслодајни семиња се препознаваат по нивните анти-холестеролски својства (3). Спроведени се студии за индиските ореви и една публикација во Британскиот журнал за исхрана тврди дека консумирањето индиски ореви помага во намалување на нивото на холестерол.

Неговиот состав од антиоксиданси, влакна и фитостероли ја ограничува апсорпцијата на лошите масти. Околу три четвртини од вкупните калории во индиските ореви се масти, од кои поголемиот дел се мононезаситени масни киселини, вид на масти кои се корисни за здравјето на срцето.

Тие промовираат намалување на вкупниот холестерол и лошиот холестерол без да го намалуваат добриот холестерол.

Прочитајте: 10 здравствени придобивки од макадамија ореви

Добро за кардиоваскуларно здравје

100 g индиски ореви содржат околу 43 g маснотии, што е помалку важно од другите јаткасти плодови (во споредба бадемот содржи повеќе од 50 g), затоа е погоден како дел од диета за слабеење.

Две третини од оваа маст се незаситени масни киселини, од кои речиси сите се олеинска киселина, која исто така се наоѓа во маслиновото масло.

Оваа киселина е ценета поради нејзиното благотворно дејство врз срцето, докажано долго време со познатата медитеранска исхрана.

Истражувањата покажуваат дека потрошувачката на олеинска киселина го намалува ризикот од развој на миокарден инфаркт со зголемување на нивото на добриот холестерол.

П.С.: Претпочитајте несолени индиски ореви, солта не е многу добра за вашето срце!

Интересни ефекти против дијабетес

Сигурно сте запознаени со Омега, тие се таканаречени „воспоставени“ масни киселини кои главно се наоѓаат во производите од растително потекло како што се индиските ореви (4)!

Незаситените масни киселини присутни во индиските ореви содржат особено Омега 3, 6 и 9 кои имаат корисен ефект врз дијабетесот преку учество во намалувањето на триглицеридите.

Редовното консумирање на овие јаткасти плодови ќе спречи појава на дијабетес тип 2. Поопшто, овие незаситени масни киселини се нарекуваат и „добри масти“ бидејќи имаат позитивен ефект врз количината на липиди во крвта и врз кардиоваскуларната функција.

Здрави коски и заби

Индискиот орев се препорачува да се наполни со магнезиум, содржи помеѓу 250 и 280 mg на 100 g. Магнезиумот, како и калциумот, е важен градежен материјал за здрави коски и заби.

Исто така, кој се наоѓа во индиските ореви, бакарот исто така игра суштинска улога во развојот на вашите коски. Додека магнезиумот помага да се изградат добри, силни коски, бакарот им дава флексибилност.

Не се само млечните производи кои се грижат за вашите коски, туку и индиските ореви!

Природен антидепресив

Кашуто е природен антидепресив, две шаки би биле еквивалентни на една доза прозак. Се смета дека е една од најдобрите алтернативи на традиционалните третмани за депресија.

Индискиот орев содржи добра количина на триптофан кој е есенцијална аминокиселина за нашето тело. Оваа аминокиселина помага, меѓу другото, да го регулира нашето расположение, да го балансира нашето однесување и да го подобри сонот.

Исто така, го регулира нашето ниво на стрес, а со тоа и депресија. Две грст од овие јаткасти плодови содржат помеѓу 1000 и 2000 mg триптофан кој ќе ви помогне да се изборите со депресијата, на природен начин и без несакани ефекти како што често се случува со конвенционалните третмани.

Тајна која добро ја чуваат лабораториите! На ова е додадено и задоволството да ги јадете!

Накратко, не двоумете се

Индискиот орев има одлични нутритивни вредности. Многу богати со витамини, особено оние од групата Б кои му помагаат на телото да ги произведе вашите клетки и да заздрави.

Има и добра доза на минерали, како и магнезиум и бакар, кои помагаат во градењето на коските и го одржуваат функционирањето на вашиот имунолошки систем.

Добрите масти во овој орев ќе ви помогнат да го заштитите вашето срце од кардиоваскуларни болести и да го контролирате нивото на холестерол.

Конечно, содржат многу антиоксиданси кои ја спречуваат појавата на слободните радикали и затоа ве штитат од многу болести.

Накратко, индискиот орев консумиран на разумен начин е вистински коктел од енергија и придобивки за вашето тело! И најдобро од сè, може да ве спаси од потребата да започнете тежок антидепресивен третман.

Конзумирани како дел од здрава и урамнотежена исхрана, индиските ореви ќе ви направат најголемо добро. Немојте да се двоумите !