Ова се случува ако користите ленти за отпор кога правите сквотови

Ова се случува ако користите ленти за отпор кога правите сквотови

Фитнес

Еластичните ленти може да се користат на различни начини, а исто така го менуваат отпорот, односно во еден додаток имате повеќе опции за правење различни вежби и за работа на различни мускули

Како да направите совршен сквот: ова се најчестите грешки

Ако има удобен фитнес материјал кој несомнено е лентата за отпор. Не само што не тежи, туку не зафаќа простор и е совршен соучесник да ги интензивираме нашите тренинзи со поставување на различни висини на нозете.

И иако тие можат да се користат во различни вежби, нивното користење за сквотови е една од најдобрите опции. Сара Алварез, основач и креатор на методологијата Reto 48, објаснува дека за да направите совршен сквот со бендови, пред сè, треба да знаете дека тие постојат. различни бои кои го дефинираат интензитетот се соочуваме со нешто што го поддржува личниот тренер Хавиер Панизо, кој уверува дека бојата на гумата и нејзината дебелина укажуваат на нивото на отпорност и цврстина на гумата: „Морате да започнете со најлесниот и да одите зголемување на неговата цврстина прогресивно како што ја подобрувате техниката и мускулната сила“.

Откако ќе го избереме, треба да го поставиме:

- Над колена ако почнуваме. На овој начин може да ни помогне да ја одработиме позицијата на правилен начин и со поголем отпор.

- Под колената ако сакаме уште малку да го обработиме gluteus medius.

„Од почетната позиција, гледајќи право напред и стапалата на ширината на рамената и прстите малку нанадвор, ја поставуваме лентата над или под колената, во зависност од целта и нивото на вежбата“, вели Сара Алварез.

Потоа треба да ги свиткате колената и да почнете да се спуштате надолу со исправен грб, „како да седиме на имагинарен стол“. Малку го извлекуваме глутот, ги свиткуваме колковите и ги поставуваме бутовите хоризонтално. Вашите колена треба да бидат под агол од 90 степени. „Еластичната лента ќе ни помогне да се осигураме дека колената не се движат навнатре и затоа вежбата ќе биде поефикасна“, вели Сара Алварез.

Придобивките од бендовите

– Со користење на еластичните ленти постојано го обработуваме стомакот и го стабилизираме јадрото, така што истовремено работите на рамнотежа.

– Еластичните ленти може да се користат на различни начини, а исто така го менуваат отпорот, односно во еден додаток имате повеќе опции за работа на различни вежби и мускули.

– Со еластичните ленти можете да почнете да правите мобилност, а потоа да работите на различни делови од телото, како што се горниот и долниот дел од телото. Можеме да ги користиме и за истегнување.

– Не е исто што тренирате со тежина, бидејќи тоа е константно, лентата го зголемува отпорот додека се истегнувате.

Можеме да работиме на двата воза (горниот и долниот) некои вежби се:

За горниот дел од телото: притискање на рамо, ред, бицепс, трицепс, граден или пекторален притисок, притискајте нагоре со отпор…

За долниот дел од телото: удар со глутеци, чучњеви, мртво кревање, мост за глутус, чучњеви за пешачење, велосипед…

Други вежби со бендови

Четириоли со задна кота. Започнувајќи во четворна положба и со гумени ленти под нозете, доведете ја левата нога директно назад и подигнете ја во почетната положба. Оваа вежба треба да ја правите со двете нозе, посветувајќи по една минута на секоја од нив. По 30 секунди ја менува ногата.

Флексија на бенд. Ќе се поставиме на подот свртено надолу во положба на флексија и ќе ја ставиме еластичната лента или гумените ленти на подлактицата, на висина малку повисока од зглобовите.