содржина
Денешното општество го сака тоа: седиме многу, многу често. На работа на стол, пред телевизор во вашата фотелја, на маса или во транспорт... повеќе од 9 часа дневно, задникот ни мирува мирно, што е далеку од природно.
Студиите алармираат, покажувајќи дека пречестото седење промовира прерана смрт, дури и споредувајќи ја оваа практика со пушењето.
Еве што се случува всушност поминува низ вашето тело кога седите премногу често [чувствителни души се воздржуваат].
Мускулите ви се топат
Како што би очекувале, помалку стресните мускули атрофираат. Стомачните, задникот и колковите се главните погодени. Зошто ?
Затоа што потребата да бидете на нозе со часови е токму причината поради која природата нè обдарила со овие мускули! Ако му кажете на вашето тело дека тие сега се бескорисни, тие почнуваат да исчезнуваат, за да се направи место за непријатна фигура.
Вашата стабилност и флексибилност исто така ќе бидат засегнати, на пример, кај постарите лица, седентарен начин на живот го зголемува ризикот од паѓање десет пати.
За да го избегнете ова, слободно направете го столчето додека ги продолжувате секојдневните активности. Останувањето во суспензија неколку минути на час работи на повеќето мускули под папокот.
Ако се чувствувате глупаво, кажете си дека барем ова лето нема да бидете вие кои на плажа изгледате како Хомер Симпсон.
Вашите долни екстремитети се лутат
Неискористени, вашите коски исто така се повлекуваат. Кај жените доаѓа до намалување на коскената маса и до 1%, главно на нозете, што делува на нивно слабеење.
Покрај тоа, протокот на крв е нарушен. Крвта се собира на дното на нозете за да се роди прилично проширени вени, па дури и згрутчување во најсериозните случаи. Конечно, може да се појави повторливо чувство на вкочанетост во стапалата.
Ако вашето биро го дозволува тоа, редовно издолжувајте ги нозете паралелно со подот, потпирајќи се со рацете на столот.
Ако имате можност да станете неколку моменти, можете да ги потпрете прстите како балетан. Овие вежби ќе ја рестартираат циркулацијата на крвта и ќе ви овозможат да ги избегнете непријатностите споменати погоре.
Ве боли грбот, вратот и рамената
Кој вели дека седењето генерално вели свиткано. Лошото држење ќе предизвика болка во сите мускули во горниот дел од телото, од вратот до долниот дел на грбот. За да го решите ова, обидете се да останете исправени со повлекување на задниот дел од вашето седиште.
Покрај тоа, направете ја вашата околина што е можно поергономска! Повторените искривувања се најдобриот начин да ја влошите ситуацијата, затоа поместете го телефонот, екранот, тастатурата или која било друга алатка што е можно поблиску за да избегнете постојано да се наведнувате.
За да прочитате: 8 совети за лекување на болки во грбот
Вашите внатрешни органи не се поштедени
Срцето е првото засегнато. Кога седите, циркулацијата на крвта е нарушена. Вашиот пулс ќе се забави и ризикот од затнување и воспаление се зголемува.
Вашиот стомак исто така се издолжува вертикално, положба што не ја сака особено и која предизвикува непријатна тежина за време на оброците.
Дополнително, вашата дијафрагма, која треба да оди нагоре и надолу во ритам со вашето дишење, ќе остане блокирана во горната положба, што ги отежнува инспирациите, па дури и ќе ги боли.
Ако не сте убедени, тогаш запејте некое парче додека седите, ќе видите дека е тешко да се задржи ритамот и дека брзо ни снемува пареа.
Вашиот базален метаболизам се забавува
Концептот за кој многу се зборува, базалниот метаболизам е она што предизвикува вашето тело да троши енергија со согорување калории.
Седењето му дава сигнал да се смири, па вашето тело почнува да троши два до три пати помалку енергија отколку ако стоите. Ова има ефект на промовирање на складирање на маснотии, а со тоа и зголемување на телесната тежина, што може да доведе до дебелеење.
Зголемен е и ризикот од развој на одредени хронични болести: холестерол, дијабетес тип 2, крвен притисок, рак и кардиоваскуларни болести... само тоа!
Вашиот мозок е вознемирен
Активноста на мозокот е исто така директно поврзана со протокот на крв. Стоењето (и a fortiori одење) овозможува да се испрати крв во мозокот, па затоа и да се оксигенира.
Напротив, намалената брзина на проток поврзана со седечката положба доведува до промени во когнитивните функции, особено во однос на расположението или меморијата, а мозочната активност генерално е забавена.
Ова е една од причините зошто секогаш препорачуваме да се прави бреинсторминг стоејќи: го отклучува целиот креативен потенцијал на учесниците.
Конечно, кај постарите лица, продолжениот седентарен начин на живот фаворизира појава на невродегенеративни патологии како што е Алцхајмеровата болест… затоа и тие мора да се стремат да се движат.
Вашиот секојдневен живот е засегнат
Може да се појават непријатности како тешки нозе, дигестивни проблеми (особено запек) или хроничен замор. Уште повознемирувачки, секоја тривијална задача ви изгледа како вистински напор.
Не паничете, не сте исцрпени од вашата сила, вашето тело едноставно заборавило како да го користи! Само треба повторно да се навикнеш на тоа. Промовирајте пешачење или возење велосипед за да се движите наоколу.
Оставете ја машината за миење садови да отстои некое време и сами тријте ги чиниите додека замавнете со колковите, наместо да трчате кон софата штом ќе го завршите десертот.
Заклучок
Предолгото седење има штетно влијание врз телото и мозокот. Некои се веднаш забележливи, други опасно латентни.
Ако ова е прилично мрачен портрет што сум го насликал овде, немојте да се вознемирувате. Најважно не е толку времето поминато во седечка положба, туку неговата непрекината природа.
Значи, препорачливо е што почесто да станувате за да ги истегнете нозете (добро е двапати на час). Ако има едно време од денот кога навистина не се препорачува седење, тоа е после оброк.
Напротив, кратка прошетка ќе и овозможи на машината повторно да се вклучи, што ќе му укаже на мозокот дека да, долниот дел од телото е сè уште жив!