Нафрли тегови во наклонот

Нафрли тегови во наклонот - техника на вежба:

1. Земете ги тегови, така што дланките се свртени кон телото, малку свиткајте ги колената и потпрете се напред, виткајќи се на половината додека горниот дел од торзото не биде скоро паралелен со подот. Држете го грбот заоблено во долниот дел на грбот. Совет: главата треба да се подигне. Тегови се пред вас, нормално на издолженото торзо и подните раце. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Чувајте го вашето тело мирно, издишете и повлечете ги тегови кон себе, виткајќи ги лактите. Држете ги лактите близу до трупот, тежината мора да ја држат подлактиците. На крајот на движењето, исцедете ги мускулите на грбот и држете ја оваа позиција неколку секунди.
3. На дишам полека спуштете ги тегови до почетната позиција.
4. Завршете го потребниот број повторувања.

Внимание: избегнувајте ја оваа вежба ако имате проблеми со грбот или долниот дел на грбот. Внимавајте внимателно дека грбот беше заоблен долниот дел на грбот во текот на целата вежба, во спротивно може да го повредите грбот. Ако се сомневате во избраната тежина, подобро е да земете помалку од повеќе тежина.

Варијации: оваа вежба може да ја изведувате и со долниот блок со јаже со рачката V или прачката. Вежба, исто така, може да се изврши со користење на неутрално или супермладо фаќање.