Нафрли Т-прачка со двете раце во падините

Повлечете ја Т-прачката со двете раце во наклонот - техника на вежбата:

1. Ставете олимписка мрена со едната рака посакуваната тежина. Осигурете се дека другиот крај ќе остане неподвижен, ставете го во еден агол или поправете нешто од врвот.
2. Наведнете се напред, свиткувајќи се на половината, додека горниот дел од телото ќе биде скоро паралелен со подот, како што е прикажано на сликата. Малку свиткајте ги колената.
3. Фатете го вратот со двете раце директно под дисковите. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На издишување, повлечете ја шипката на себе, држејќи ги лактите близу до трупот (со цел да постигнете максимална ефикасност и оптоварување за грбот) сè додека тркалата не ги допираат градите. На крајот на движењето, исцедете ги мускулите на грбот и држете ја оваа позиција неколку секунди. Совет: избегнувајте движење на трупот, тој мора да остане неподвижен, работејќи само на рацете.
5. На дишам полека спуштете ја мрената до почетната позиција. Совет: не дозволувајте шипката да го допира подот на дисковите. За правилна амплитуда на движење, користете мали дискови.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: оваа вежба можете да ја извршите и со блок од јаже или симулатор со Т-столб.

Видео вежба: