Калциум и витамин Д Постарите луѓе треба да консумираат повеќе калциум и витамин Д за да го одржат здравјето на коските. Калциумот го има во млечните производи со малку маснотии, збогатените житарки, овошните сокови и темнозелениот лиснат зеленчук. Калциумот мора да се внесува три пати на ден. Додатоци и мултивитамини со калциум исто така треба да содржат витамин Д. Влакна Влакната имаат позитивен ефект врз функционирањето на цревата и кардиоваскуларниот систем. Ако имате проблем со вишокот килограми, треба да консумирате повеќе храна богата со растителни влакна – тоа добро го заситува телото и го намалува чувството на глад. На мажите над 50 години им требаат 30 грама влакна дневно. Влакна се наоѓаат во мешунките, цели зрна, зеленчук, овошје и бобинки.
калиум За висок крвен притисок, лекарите препорачуваат да го зголемите внесот на калиум и да го намалите внесот на натриум (сол). Добри извори на калиум се овошјето, зеленчукот и млечните производи со малку маснотии. Изберете храна со малку сол и користете билки и зачини наместо сол кога готвите дома.
здрави масти Ако имате прекумерна тежина, треба да го намалите внесот на масти за 20-35%. Екстра девственото маслиново масло, маслото од канола, оревите, бадемите и авокадото содржат незаситени масти и се добри за здравјето на срцето. Постарите луѓе со високо ниво на холестерол во крвта треба да го ограничат внесот на заситени масти и да јадат помалку млечни производи со висока содржина на масти и пржена храна.
Пребројте калории Исхраната на постарите луѓе треба да се разликува од исхраната на младите. Како по правило, со возраста стануваме помалку активни и постепено ја губиме мускулната маса, брзината на метаболичките процеси во телото се забавува, што често доведува до проблеми со прекумерната тежина.
Возраста, полот и начинот на живот ја одредуваат потребата на телото за енергија и калории. Препораки за мажи над 50 години: – Неактивни – 2000 калории/ден – Водење умерено активен животен стил – 2200 – 2400 калории/ден – Водење активен животен стил – 2400 – 2800 калории/ден.
За постарите луѓе, физичката активност е многу поволна – најмалку 30 минути дневно (или барем секој втор ден). Спортските активности помагаат да се забрза метаболизмот, да се врати мускулната маса и да се зголеми нивото на енергија. Плус, тоа е одличен начин да се расположите.
Извор: eatright.org Превод: Лакшми